Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Συνταγές αναπνευστικό: Δροσιστικές συνταγές που μπορούν να σας κάνουν να αναπνέετε εύκολα

Συνταγές αναπνευστικό: Δροσιστικές συνταγές που μπορούν να σας κάνουν να αναπνέετε εύκολα

Συνταγές αναπνευστικό: Η διατήρηση της λειτουργίας των πνευμόνων μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή!



Στον σημερινό βιομηχανικό κόσμο με τον γρήγορο ρυθμό, τα επίπεδα ρύπανσης είναι ανησυχητικά υψηλά, λόγω των πολυάριθμων ακαθαρσιών που φράζουν την ατμόσφαιρα. Ο αέρας που αναπνέουμε είναι γεμάτος με μυριάδες ακαθαρσίες, μικρόβια και σωματίδια σκόνης, εκτός από γύρη και άλλες ουσίες που προκαλούν αλλεργίες. Περιττό να πούμε ότι οι αναπνευστικές ασθένειες όπως το άσθμα, η βρογχίτιδα και η ΧΑΠ αυξάνονται και τα ζωτικά τμήματα του σώματος που λαμβάνουν αυτόν τον μολυσμένο αέρα οι πνεύμονες πρέπει να προστατεύονται.


Η διατήρηση της λειτουργίας των πνευμόνων μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και την τακτική άσκηση. Η απομάκρυνση από επεξεργασμένα πρόχειρα φαγητά, πλούσια σε λάδι, ανθυγιεινά λίπη και σάκχαρα προάγει περαιτέρω την ικανότητα των πνευμόνων και ρυθμίζει την κανονική αναπνοή. Μια δίαιτα που συμπληρώνει τη ρουτίνα δραστηριότητα των πνευμόνων και προωθεί τη δυναμική αναπνοή θα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, βότανα, ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά, που είναι γεμάτα με άφθονα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Και αν νομίζετε ότι αυτό περιλαμβάνει ώρες πολύπλοκου μαγειρέματος στην κουζίνα, μην ανησυχείτε άλλο.

Smoothies με μάνγκο και πορτοκάλι

Τόσο τα μάνγκο όσο και τα πορτοκάλια είναι ένα πανταχού παρόν καλοκαιρινό δώρο, ευλογημένο με πολλά ευεργετικά συστατικά, που ανυψώνουν σημαντικά τη λειτουργία των πνευμόνων και μειώνουν τον κίνδυνο απόκτησης αναπνευστικών δυσκολιών. Η κατανάλωση αυτού του αναζωογονητικού smoothie εμπλουτισμένου με βότανα και μπαχαρικά αυξάνει πάρα πολύ τις διαδικασίες αναπνοής στο σώμα.

Συστατικά:

  • 1 μικρό, ώριμο μάνγκο
  • 1 πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους
  • 1 κομμάτι τζίντζερ, μήκους περίπου 2 ιντσών
  • 1 κόκκινο τσίλι
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι
  • 3 κσ χυμό λεμονιού
  • 4 – 5 φύλλα μέντας

Μέθοδος:

Καθαρίζουμε το πορτοκάλι, αφαιρούμε τους σπόρους και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Αφαιρέστε τη φλούδα του μάνγκο και κόψτε το σε ίσες μερίδες. Ξεφλουδίστε και τρίψτε το τζίντζερ σε λεπτά κομμάτια. Σε έναν αποχυμωτή, ανακατέψτε το πορτοκάλι, το μάνγκο, το τζίντζερ, το κόκκινο τσίλι και το μέλι, μαζί με το χυμό λεμονιού και τον τριμμένο πάγο, για να αποκτήσετε ένα ομοιογενές μείγμα. Ρίξτε το καρυκευμένο smoothie με μάνγκο πορτοκάλι σε ένα ποτήρι, προσθέστε μερικά φρέσκα φύλλα μέντας και απολαύστε το ως παγωμένο βραδινό ποτό.

Σαλάτα ανάμεικτα λαχανικά ψητή
Το να έχετε ένα φωτεινό και πολύχρωμο μείγμα από υγρά λαχανικά, ως συνοδευτικό με μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, είναι ο τέλειος τρόπος για να διασφαλίσετε την υγιή ανάπτυξη των πνευμόνων στα παιδιά καθώς και στους ενήλικες. Το ψήσιμο φρέσκων λαχανικών στον κήπο με αρωματικά καρυκεύματα ενισχύει περαιτέρω τη γεύση τους, εκτός από το ότι τα κάνει μια νόστιμη και υγιεινή απόλαυση.

Συστατικά:

  • 1 μέτριο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο κυκλικά
  • 5 – 6 σκελίδες σκόρδο, κομμένες σε μικρά κομμάτια
  • 4 καρότα, κομμένα κατά μήκος
  • 3 ντομάτες, κομμένες ομοιόμορφα
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • Αλάτι, ανάλογα με τη γεύση
  • 4 κουταλιές της σούπας πιπέρι

Μέθοδος:

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200. Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε τα κομμένα κομμάτια από τα καρότα, τις ντομάτες, τα κρεμμύδια, το σκόρδο με το ελαιόλαδο, προσθέτοντας λίγο αλάτι και πιπέρι. Τοποθετούμε τα λαχανικά σε ένα ταψί και τα ψήνουμε για 30 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και να μαλακώσουν, με τις άκρες να ζαρώσουν. Βγάζουμε τα ψητά λαχανικά από το φούρνο, τα αφήνουμε να κρυώσουν για λίγα λεπτά και τα σερβίρουμε ζεστά, ως τραγανή πλευρά με τα γεύματα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Βελτίωση της διάγνωσης των χρόνιων λοιμώξεων των πνευμόνων, των αυτιών και των ιγμορείων σε μικρά παιδιά

Αλλεργικό άσθμα: Τα έμφυτα λεμφοειδή κύτταρα εκπαιδεύουν τα κυψελιδικά μακροφάγα

Εποχιακές Λοιμώξεις - Σε έξαρση αυτή την εποχή - Κατάλληλη αγωγή

Tips για να μαγειρεύετε πιο υγιεινά

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon