Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πώς 30 λεπτά άσκησης την ημέρα οφελούν την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Πώς 30 λεπτά άσκησης την ημέρα οφελούν την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Για να διατηρήσετε την υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, οι επαγγελματίες υγείας και οι ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας. 


Η σωματική δραστηριότητα ή άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Η σωματική δραστηριότητα έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Το πιο σημαντικό, η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.

Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας επιτρέψουν να απολαύσετε αυτά τα οφέλη

Οφέλη από την τακτική σωματική δραστηριότητα

Εάν είστε τακτικά σωματικά ενεργοί, μπορείτε:

  • να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
  • να ισορροπίσετε καλύτερα το βάρος σας
  • να έχετε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
  • μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου
  • να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
  • να έχετε ισχυρότερα οστά, μύες και αρθρώσεις και χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης
  • να μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων
  • να αναρρώσετε καλύτερα από περιόδους νοσηλείας
  • να αισθανθείτε καλύτερα – με περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, να αισθανθείτε πιο χαλαροί και
  • να κοιμηθείτε καλύτερα.


Η άσκηση έχει οφέλη στην ψυχική υγεία

Μια σειρά από μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πώς η άσκηση βοηθά τα άτομα με κατάθλιψη.

Ενδεικτικά,

  • Η άσκηση μπορεί να εμποδίσει τις αρνητικές σκέψεις ή να σας αποσπάσει την προσοχή από τις καθημερινές ανησυχίες.
  • Η άσκηση με άλλους παρέχει μια ευκαιρία για αυξημένη κοινωνική επαφή.
  • Η αυξημένη φυσική κατάσταση μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τα πρότυπα του ύπνου σας.
  • Η άσκηση μπορεί επίσης να αλλάξει τα επίπεδα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας, όπως η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες και οι ορμόνες του στρες.

 

Στόχος σας συνίσταται να είναι τουλάχιστον η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα

Για να διατηρήσετε την υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, οι επαγγελματίες υγείας και οι ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H γιόγκα ως μέσο υγείας και αυτοθεραπείας

Αθλητισμός: Γιόγκα για ψυχική ενδυνάμωση

Η τακτική αερόβια άσκηση κάνει θαύματα για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Έτσι επηρεάζουν τα οιστρογόνα τον πόνο περιόδου

Οιστρογόνα: Τα οιστρογόνα είναι μία από τις βασικές ορμόνες που ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και επηρεάζουν άμεσα την ένταση των πόνων περιόδου που βιώνουν πολλές γυναίκες. Κατά τη διάρκεια του κύκλου,

Γιατί είναι σημαντικά τα πεπτικά ένζυμα

Πεπτικά ένζυμα: Η σημασία των πεπτικών ενζύμων είναι πολλαπλή, καθώς βοηθούν στη διάσπαση των τροφών, διευκολύνοντας έτσι την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Ο κουρκουμάς συμβάλλει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ;

Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς, γνωστός για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη και για την υγεία του εγκεφάλου. Η κύρια δραστική ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Παρανοήσεις σε σχέση με τα λιπαρά

Λιπαρά: Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τα λιπαρά τρόφιμα και τη διατροφή, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένες επιλογές για την υγεία μας.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση

Περιεμμηνόπαυση: Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν και εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα.

Close Icon