Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μαλλιά: Τι πρέπει να φας για να έχεις υγιή και πλούσια μαλλιά

Μαλλιά: Τι πρέπει να φας για να έχεις υγιή και πλούσια μαλλιά

Μαλλιά: Υπάρχουν ορισμένοι σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τα μαλλιά σας, όπως η γενετική, η ηλικία, οι ορμόνες, οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά και πολλά άλλα.


Αλλά αυτό που τρώτε είναι ένα από τα λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την εμφάνιση των μαλλιών σας. Παρόλο που το πάχος και η δύναμη των μαλλιών σας είναι σε μεγάλο βαθμό κληρονομικά, τα τρόφιμα που τρώτε ή δεν τρώτε μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση των μαλλιών σας σε εντυπωσιακό βαθμό. Θρέψτε λοιπόν τα μαλλιά σας από μέσα προς τα έξω τρώγοντας αυτά τα υγιεινά τρόφιμα.

Ποια θρεπτικά συστατικά υπάρχουν στα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών;

Βιοτίνη: Μια βιταμίνη Β που μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν.

Βιταμίνη D: Μπορεί να βοηθήσει στη διέγερση των θυλακίων των μαλλιών που έχουν αδρανοποιηθεί.

Βιταμίνη Ε: Η ισχυρή αντιοξειδωτική της δράση βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο τριχωτό της κεφαλής.

Σίδηρος: Η έλλειψη σιδήρου έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση.

Βιταμίνη C: Διευκολύνει το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο, ενώ έχει πανίσχυρη αντιοξειδωτική δράση.

Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα: Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα τους μπορούν να εξουδετερώσουν οποιαδήποτε φλεγμονή.

Βούτυρο Αμυγδάλου

Το βούτυρο αμυγδάλου περιέχει μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών – συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, υγιών λιπαρών και ορισμένων βιταμινών – που έχουν όλα συνδεθεί με την υγεία των μαλλιών. Μια μικρή οκτάμηνη δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Tropical Life Sciences Research διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που συμπλήρωναν καθημερινά τη διατροφή τους με 100 mg βιταμίνης Ε είδαν αύξηση στην ανάπτυξη των μαλλιών κατά 34%.

Αυγά

Τα αυγά περιλαμβάνουν 10 mg βιταμίνης Β, η οποία μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά να μεγαλώσουν, ενώ ενισχύσει την υγεία των νυχιών. Επιπλέον, τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, περιέχοντας το 11% της ΗΔ ανά αυγό. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Stem Cells Translational Medicine, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων θυλακίων τρίχας, ήτοι μικρών πόρων όπου μπορούν να αναπτυχθούν νέα μαλλιά.

Μανταρίνια

Τα οφέλη των μανταρινιών επηρεάζουν τα μαλλιά σας σε μεγάλο βαθμό. Η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C διευκολύνει το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο, το οποίο βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και το σπανάκι. Η έλλειψη σιδήρου έχει συνδεθεί με την απώλεια μαλλιών, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Korean Medical Science, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ημερησίως.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι πρέπει να προσέξεις για να έχεις υπέροχα μαλλιά

Μπορεί το νερό ρυζιού να κάνει τα μαλλιά σας πιο δυνατά και πιο λαμπερά;

Ο ρόλος της ενυδάτωσης για τα μαλλιά σου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Close Icon