Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Υψηλή χοληστερόλη: 5 συμβουλές για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας

Υψηλή χοληστερόλη: 5 συμβουλές για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας

Υψηλή χοληστερόλη: Υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να υιοθετήσει κάποιος για να αποφύγει προβλήματα υψηλής χοληστερόλης και να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις.



Το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης στο σώμα σας παράγεται από το συκώτι σας. Το υπόλοιπο προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώτε, για την παραγωγή ορμονών, βιταμίνης D και χημικών ουσιών που βοηθούν στην πέψη των τροφίμων, το σώμα σας χρειάζεται χοληστερόλη. Το σώμα σας παράγει όλη την απαραίτητη χοληστερόλη. Ταξιδεύει στο αίμα σας συσσωρευμένο σε πακέτα που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών. Αν και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης σας, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κακή χοληστερόλη.


Τρώτε τροφές υγιεινές για την καρδιά

  • Μειώστε τα κορεσμένα λίπη: Βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και στα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Εξαλείψτε τα τρανς λιπαρά: Τα τρανς λιπαρά, που μερικές φορές αναφέρονται στις ετικέτες των τροφίμων ως «μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο», χρησιμοποιούνται συχνά στη μαργαρίνη και τα μπισκότα που αγοράζονται από το κατάστημα.
  • Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν αγελαδινό γκι Α2, σολομό, καρύδια και λιναρόσπορους.
  • Αυξήστε τις διαλυτές ίνες: Οι διαλυτές ίνες μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Ασκηθείτε τακτικά

Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα καθώς βοηθά στη βελτίωση της χοληστερόλης σας.

Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μειώνει την HDL χοληστερόλη καθώς με τη διακοπή του καπνίσματος, οι καπνιστές μπορούν να μειώσουν την LDL χοληστερόλη τους και να αυξήσουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης τους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των αρτηριών τους.

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία τείνει να αυξάνει την κακή χοληστερόλη και να μειώνει την καλή χοληστερόλη. Αλλά μια απώλεια βάρους από 5% έως 10% μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του αριθμού της χοληστερόλης.

Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο

Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Για υγιείς ενήλικες, αυτό σημαίνει έως ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών και άνδρες άνω των 65 ετών και έως δύο ποτά την ημέρα για άνδρες ηλικίας 65 ετών και κάτω. Το πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

A1C: Τι είναι και τι σημαίνει για την καρδιά σας;

6 πράγματα που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς σας

Η θεραπεία γονιμότητας δεν επηρεάζει αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία των απογόνων, σύμφωνα με διεθνή μελέτη

Η κακή ψυχική υγεία συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων στους νέους

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon