Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Υψηλή χοληστερόλη: 5 συμβουλές για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας

Υψηλή χοληστερόλη: 5 συμβουλές για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας

Υψηλή χοληστερόλη: Υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να υιοθετήσει κάποιος για να αποφύγει προβλήματα υψηλής χοληστερόλης και να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις.

Το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης στο σώμα σας παράγεται από το συκώτι σας. Το υπόλοιπο προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώτε, για την παραγωγή ορμονών, βιταμίνης D και χημικών ουσιών που βοηθούν στην πέψη των τροφίμων, το σώμα σας χρειάζεται χοληστερόλη. Το σώμα σας παράγει όλη την απαραίτητη χοληστερόλη. Ταξιδεύει στο αίμα σας συσσωρευμένο σε πακέτα που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών. Αν και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης σας, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κακή χοληστερόλη.

Τρώτε τροφές υγιεινές για την καρδιά

  • Μειώστε τα κορεσμένα λίπη: Βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και στα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Εξαλείψτε τα τρανς λιπαρά: Τα τρανς λιπαρά, που μερικές φορές αναφέρονται στις ετικέτες των τροφίμων ως «μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο», χρησιμοποιούνται συχνά στη μαργαρίνη και τα μπισκότα που αγοράζονται από το κατάστημα.
  • Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν αγελαδινό γκι Α2, σολομό, καρύδια και λιναρόσπορους.
  • Αυξήστε τις διαλυτές ίνες: Οι διαλυτές ίνες μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Ασκηθείτε τακτικά

Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα καθώς βοηθά στη βελτίωση της χοληστερόλης σας.

Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μειώνει την HDL χοληστερόλη καθώς με τη διακοπή του καπνίσματος, οι καπνιστές μπορούν να μειώσουν την LDL χοληστερόλη τους και να αυξήσουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης τους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των αρτηριών τους.

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία τείνει να αυξάνει την κακή χοληστερόλη και να μειώνει την καλή χοληστερόλη. Αλλά μια απώλεια βάρους από 5% έως 10% μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του αριθμού της χοληστερόλης.

Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο

Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Για υγιείς ενήλικες, αυτό σημαίνει έως ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών και άνδρες άνω των 65 ετών και έως δύο ποτά την ημέρα για άνδρες ηλικίας 65 ετών και κάτω. Το πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

A1C: Τι είναι και τι σημαίνει για την καρδιά σας;

6 πράγματα που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς σας

Η θεραπεία γονιμότητας δεν επηρεάζει αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία των απογόνων, σύμφωνα με διεθνή μελέτη

Η κακή ψυχική υγεία συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων στους νέους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 Συνταγές για να αξιοποιήσετε τα λαχανικά της εποχής

Φθινόπωρο Σούπες: Το φθινόπωρο είναι μια εποχή γεμάτη ζεστασιά και γεύσεις, ιδανική για να απολαύσουμε πλούσιες σούπες που θα μας ζεστάνουν τις κρύες μέρες. Οι σούπες αυτές συνδυάζουν φρέσκα υλικά της εποχής με αρωματικά μπαχαρικά,

Περίοδος κρυολογήματος: Πώς να ενισχύσετε την υγεία σας με καθημερινές συνήθειες

Περίοδος κρυολογήματος: Καθώς πλησιάζει η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης, η λήψη προληπτικών μέτρων και η σωστή διαχείριση των συμπτωμάτων μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Ποια είναι η ψυχική ασθένεια που παρουσιάζεται πιο συχνά στους άνδρες σε σχέση με τις γυναίκες

Άνδρες Ψυχική υγεία: Ορισμένες ψυχικές διαταραχές είναι πιο συχνές στους άνδρες από ότι στις γυναίκες, γεγονός που προδιαθέτει για διαφορετικές προσεγγίσεις στη διάγνωση και τη θεραπεία. Μία από τις πιο κοινές ψυχικές ασθένειες

Διαδικτυακή γιόγκα: Το μυστικό για ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο

Διαδικτυακή γιόγκα: Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα θεραπευτικά προγράμματα διαδικτυακής γιόγκα μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στην κάτω πλάτη.

Ποιες είναι οι πιο συχνές παρανοήσεις που αφορούν την περίοδο;

Έμμηνος ρύση: Η περίοδος είναι μια φυσιολογική διαδικασία που βιώνουν οι γυναίκες, αλλά περιβάλλεται από πολλούς μύθους και παρανοήσεις. Αυτοί οι μύθοι μπορεί να επηρεάσουν την αντίληψη και την εμπειρία των γυναικών

Απόλαυστικό σπιτικό burger με αγνά υλικά

Σπιτικό Burger: Τα σπιτικά μπέργκερ είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα νόστιμο γεύμα που μπορείς να προσαρμόσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σου. Είναι εύκολα στην παρασκευή τους

Close Icon