Υψηλή χοληστερίνη: Πρέπει να έχετε ακούσει ότι τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης δεν κάνουν καλό στην υγεία σας
Πρέπει να έχετε ακούσει ότι τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης δεν κάνουν καλό στην υγεία σας! Οι ειδικοί λένε ότι η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, που είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Ενώ υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που οδηγούν σε υψηλή χοληστερόλη, όπως η ανθυγιεινή διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το χρόνιο στρες, το κάπνισμα, η κατανάλωση καπνού και η παχυσαρκία. Το κλειδί είναι να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής καθώς θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υπό έλεγχο.
Πώς η άσκηση βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης;
Έχουμε λιπαρές ενώσεις όπως η χοληστερόλη που ρέει στο αίμα μας. Όταν έχουμε πάρα πολύ από αυτά, μπορεί να προσκολληθεί στην εσωτερική επένδυση των αρτηριών μας, προκαλώντας τη συστολή τους και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, διαπίστωσε ότι οι σωματικά δραστήριες γυναίκες είχαν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης από τις γυναίκες που δεν έκαναν καθόλου άσκηση. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης. Ωστόσο, πρέπει να συνδυάσετε την τακτική σωματική δραστηριότητα με μια υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
1. Αερόβιες ασκήσεις
Η ενασχόληση με αερόβιες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Medicine διαπίστωσε ότι οι αερόβιες ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, το ποδήλατο ή η καρδιαγγειακή άσκηση μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ο Dr Verma συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
2. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Το HIIT περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ σύντομων εκρήξεων έντονης άσκησης με μικρές περιόδους αποκατάστασης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ Open Sport and Exercise Medicine διαπίστωσε ότι το HIIT μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και την καρδιαγγειακή ικανότητα. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, επομένως είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το HIIT.
3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Η ενσωμάτωση ασκήσεων αντίστασης ή ενδυνάμωσης , όπως η άρση βαρών ή η χρήση ζωνών αντίστασης, στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ευεργετική για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Το χτίσιμο μυϊκής μάζας βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και στη βελτίωση του συνολικού προφίλ λιπιδίων, εξηγεί ο ειδικός. Η μελέτη Sports Medicine διαπίστωσε ότι η προπόνηση με αντίσταση ή δύναμη μπορεί να κρατήσει υπό έλεγχο τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
4. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ολιστική πρακτική που έχει αποδειχθεί ευεργετική για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων χοληστερόλης. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για τη διατήρηση των επιπέδων LDL και HDL χοληστερόλης. Ορισμένες στάσεις γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες, το οποίο είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
5. Τακτική σωματική δραστηριότητα
Εκτός από συγκεκριμένες ασκήσεις, η ενασχόληση με οποιαδήποτε μορφή τακτικής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η κηπουρική, οι δουλειές του σπιτιού ή η μετάβαση στις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Το κλειδί είναι να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα και να αποφύγετε τις παρατεταμένες περιόδους καθίσματος.
Κάνοντας κάποιες διατροφικές αλλαγές, διακοπή του καπνίσματος, διαχείριση του στρες και ενδεχομένως συνταγογράφηση φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη, ανάλογα με τους παράγοντες κινδύνου του ατόμου και τη συνολική υγεία. Επομένως, είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες συστάσεις με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες και το ιατρικό ιστορικό σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
