Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Υψηλά Επίπεδα Κορτιζόλης: Δεν υπάρχει καμία μαγική τροφή αλλά ορισμένα συστατικά μειώνουν τη φλεγμονή

Υψηλά Επίπεδα Κορτιζόλης: Δεν υπάρχει καμία μαγική τροφή αλλά ορισμένα συστατικά μειώνουν τη φλεγμονή

Όλοι μας έχουμε κάποιο βαθμό εντερικής διαπερατότητας. Επειδή ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι ημιπερατός, τα πράγματα μπαίνουν και βγαίνουν συνεχώς. Αλλά όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή, αυτός ο βαθμός διαπερατότητας γίνεται υψηλότερος. Όταν συμβαίνει αυτό, βακτηριακά προϊόντα διάσπασης εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος προκαλώντας φλεγμονή, αντίσταση στην ινσουλίνη και διεγείροντας την απελευθέρωση περισσότερης κορτιζόλης.


Υψηλά Επίπεδα Κορτιζόλης: Αν έχετε νιώσει ποτέ άγχος (και καθώς κοιτάμε πίσω τα τελευταία χρόνια είναι πιθανό να το νιώθουμε όλοι σε διάφορες ποσότητες), γνωρίζετε ότι αυτό έχει ψυχικό και σωματικό αντίκτυπο. Το άγχος πυροδοτεί την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία πυροδοτεί μια συνεχή κατάσταση συναγερμού ή αλλιώς το συναίσθημα «μάχης ή φυγής». Οι ποσότητες κορτιζόλης ρυθμίζουν σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης, του μεταβολισμού, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της μνήμης και της νόησης. Ωστόσο, η κορτιζόλη μπορεί επίσης να έχει επιζήμιες επιπτώσεις σε όλα αυτά τα συστήματα, εάν τα επίπεδα παραμένουν αυξημένα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Γιατί τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης είναι επιβλαβή

Πριν αγχωθείτε επειδή αισθάνεστε αγχωμένοι, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι αυξήσεις της κορτιζόλης μπορεί μερικές φορές να είναι καλό πράγμα. Τα υψηλά επίπεδα έχουν μια απαραίτητη προσαρμοστική αντίδραση. Θέλουμε ένα υψηλό επίπεδο κορτιζόλης για να ξυπνήσουμε το πρωί και να αντιμετωπίσουμε οξείες στρεσογόνες καταστάσεις

Ωστόσο, όταν έχουμε επαναλαμβανόμενο ή μακροχρόνιο στρες (λόγω σοβαρών οικονομικών ζητημάτων ή απώλειας ή ασθένειας κλπ.), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες σε σωματικό επίπεδο. Μία από τις πιο εμφανείς παρενέργειες των παρατεταμένων υψηλών επιπέδων κορτιζόλης είναι η αύξηση του σωματικού βάρους και συγκεκριμένα του σπλαχνικού λίπους. Το σπλαχνικό λίπος οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη και συμβάλλει σε ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η στεφανιαία νόσος και ο διαβήτης τύπου 2.

Η κορτιζόλη μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τη δραστηριότητα ορισμένων κυττάρων που συνδέονται με το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό μειώνει την παραγωγή αντισωμάτων και μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού με την πάροδο του χρόνου.

Σημάδια που δείχνουν ότι έχουμε υψηλή κορτιζόλη

– Ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους (ιδίως στην κοιλιά, το στήθος και το πρόσωπο)

– Ροζ ή μωβ ραγάδες στο δέρμα

– Μια λιπώδης καμπούρα ή εξογκώματα μεταξύ των ώμων

– Ερεθισμένο πρόσωπο ή υπερβολική ακμή

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να έχετε αυτά τα συμπτώματα για να έχετε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Πολλοί από εμάς δεν το έχουν, αλλά τα «σιωπηλά» σημάδια της υψηλής κορτιζόλης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν και πάλι να προκαλέσουν χάος στην υγεία μας. Μερικά άλλα σημάδια που δείχνουν ότι η κορτιζόλη κινείται σε υψηλότερα, παρατεταμένα ύψη από το φυσιολογικό περιλαμβάνουν:

– Υψηλή αρτηριακή πίεση

– Ελλιπής συγκέντρωση

– Σταθερά υψηλοί καρδιακοί παλμοί

– Αϋπνία ή δυσκολία να αποκοιμηθείτε ή/και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

15 τρόφιμα και συστατικά που βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης στο σώμα

Δεν υπάρχει καμία μαγική τροφή που να μειώνει άμεσα τα επίπεδα κορτιζόλης και άγχους, αλλά ορισμένα συστατικά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα και να βοηθήσουν στη ρύθμιση της απελευθέρωσης της κορτιζόλης. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει σύνδεση μεταξύ της υψηλής κορτιζόλης και της εντερικής διαπερατότητας.

Όλοι μας έχουμε κάποιο βαθμό εντερικής διαπερατότητας. Επειδή ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι ημιπερατός, τα πράγματα μπαίνουν και βγαίνουν συνεχώς. Αλλά όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή, αυτός ο βαθμός διαπερατότητας γίνεται υψηλότερος. Όταν συμβαίνει αυτό, βακτηριακά προϊόντα διάσπασης εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος προκαλώντας φλεγμονή, αντίσταση στην ινσουλίνη και διεγείροντας την απελευθέρωση περισσότερης κορτιζόλης.

Υπάρχουν μερικές τροφές και συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας. Αυτά είναι τα εξής:

– Πράσινο τσάι

– γαρύφαλλο

– κόκκινες πιπεριές

– ακτινίδια

– εσπεριδοειδή

– φράουλες

– μπανάνες

– πορτοκάλια

– πεπόνια

– σπανάκι

– μπρόκολο,

– γλυκοπατάτες,

– δαμάσκηνα

– ξινολάχανο

– kimchi.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η έκκριση κορτιζόλης αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και πίεσης

Πώς να καταλαγιάσετε το άγχος που σας ξαγρυπνάει;

Αντιστρές τρόφιμα στην καθημερινότητά σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αντισύλληψη: Συχνά λάθη που ίσως κάνετε και εσείς

Αντισύλληψη: Η χρήση αντισύλληψης μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην πρόληψη της εγκυμοσύνης, ωστόσο υπάρχουν ορισμένα συνηθισμένα λάθη που μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητά της.

Πώς επηρεάζει η κορτιζόλη την υγεία των γυναικών;

Κορτιζόλη Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και έχει ζωτική σημασία για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, όπως η αντίδραση στο άγχος, η ρύθμιση του μεταβολισμού και η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Καθιστική Ζωή: Συνδέεται με την κατάθλιψη περισσότερο από όσο φαντάζεστε

Καθιστική Ζωή: Η καθιστική ζωή, ή αλλιώς ο καθιστικός τρόπος ζωής, έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη πολλών ψυχικών και σωματικών προβλημάτων, με την κατάθλιψη να είναι ένα από τα πιο συχνά. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει

Πώς συνδέεται η όραση με τις καρδιαγγειακές παθήσεις;

Όραση: Η όραση και οι καρδιολογικές παθήσεις είναι δύο σημαντικές πτυχές της υγείας μας που συχνά σχετίζονται άμεσα, καθώς ορισμένα καρδιοαγγειακά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα όρασης.

Μέλι: Τι θα πρέπει να προσέξετε;

Μέλι: Το μέλι είναι ένα φυσικό προϊόν που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά απαιτεί και κάποια προσοχή στη χρήση του. Παρά τις θετικές του ιδιότητες, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις και παράγοντες στους οποίους πρέπει να είμαστε προσεκτικοί

Πώς οι πρωτοχρονιάτικοι στόχοι επηρεάζουν την ψυχολογία μας 

Όταν οι άνθρωποι θέτουν συγκεκριμένους και εφικτούς στόχους για τη νέα χρονιά, όπως η απώλεια βάρους ή η βελτίωση των οικονομικών τους, νιώθουν ότι έχουν τη δυνατότητα να κατευθύνουν τη ζωή τους προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Αυτή η αίσθηση του ελέγχου μπορεί να προσφέρει ψυχολογική ευημερία και να μειώσει το άγχος.

Κοινωνική πίεση: Επηρεάζει τις διατροφικές επιλογές των γυναικών μετά την εγκυμοσύνη

Κοινωνική πίεση: Μια αυξανόμενη βάση ερευνών αναδεικνύει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στην προσπάθεια να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Σεξουαλική ζωή: Πώς να τη διατηρήσετε υγιή κατά την εμμηνόπαυση και ανδρόπαυση

Σεξουαλική ζωή: Η εμμηνόπαυση και η ανδρόπαυση είναι φυσικές φάσεις στη ζωή που επηρεάζουν τη σεξουαλική υγεία των μεγαλύτερων ηλικιών, οδηγώντας σε σημαντικές αλλαγές στην επιθυμία, την απόδοση και τη συνολική ευημερία.

Close Icon