Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ύπνος ηλικιωμένοι: Γιατί οι ηλικιωμένοι ξυπνούν πιο νωρίς;

Ύπνος ηλικιωμένοι: Γιατί οι ηλικιωμένοι ξυπνούν πιο νωρίς;

Ύπνος ηλικιωμένοι: Γιατί μεγαλώνοντας αρκούμαστε σε λιγότερες ώρες ύπνου και αντιμετωπίζουμε συχνότερα προβλήματα να αποκοιμηθούμε;



Ξεκινώντας από τη μέση ηλικία, ο μέσος χρόνος που ένα άτομο κοιμάται κάθε βράδυ τείνει να μειώνεται κατά 30 λεπτά κάθε 10 χρόνια. Τα παράπονα που σχετίζονται με τον ύπνο είναι κοινά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, με πολλούς να αναφέρουν ότι ξυπνούν νωρίτερα καθώς γερνούν. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να ξυπνήσουν νωρίς για πολλούς λόγους, όπως περιβαλλοντικούς παράγοντες ή καταστάσεις υγείας. Μάθετε περισσότερα για τους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο καθώς μεγαλώνει το άτομο, καθώς και για συμβουλές ύπνου για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.


Γιατί αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου ανάλογα με την ηλικία

Οι φυσιολογικές αλλαγές ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας περιλαμβάνουν τον ύπνο και το ξύπνημα νωρίτερα. Η διαδικασία της γήρανσης μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωση των κιρκάδιων ρυθμών ενός ατόμου, τις καθημερινές σωματικές διακυμάνσεις που περιλαμβάνουν το μοτίβο ύπνου-εγρήγορσης. Αυτές οι αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό μπορεί να προκαλέσουν διαταραγμένο ύπνο και περισσότερη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επίσης, οι ηλικιωμένοι τείνουν να κοιμούνται λιγότερο βαθιά, με αποτέλεσμα να ξυπνούν πιο συχνά όλη τη νύχτα. Λόγω αυτής της τάσης, οι ηλικιωμένοι μπορεί να αισθάνονται ότι κοιμούνται πιο ελαφρά σε σύγκριση με όταν ήταν νεότεροι και η μετάβαση μεταξύ ύπνου και αφύπνισης μπορεί να είναι απότομη. «Με την προχωρημένη ηλικία δεν μειώνεται η ανάγκη για ύπνο, αλλά μειώνεται η ικανότητα για συνεχή και αδιάκοπο ύπνο», αναφέρει ο Δρ Abhinav Singh, ιατρός ύπνου.

Οι έρευνες έχουν βρει ότι πολλοί ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου ως αποτέλεσμα υποκείμενων προβλημάτων υγείας. Πολλοί άλλοι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν σε αυτές τις αλλαγές ύπνου, όπως το αίσθημα αδιαθεσίας, ο πόνος ή η λήψη φαρμάκων που διαταράσσουν τον ύπνο.

Τι κάνει τους ηλικιωμένους να ξυπνούν τόσο νωρίς;

Οι ηλικιωμένοι τείνουν να ξυπνούν νωρίς για πολλούς λόγους. Εκτός από τις γενικές συνέπειες της φυσιολογικής γήρανσης, οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν διαταραχές ύπνου που προέρχονται από ποικίλες αιτίες, όπως περιβαλλοντικούς παράγοντες, παράγοντες υγείας και ορμονικούς παράγοντες και χρόνιες ασθένειες. Περιβαλλοντικά αίτια εμφανίζονται καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου. Για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι που είναι συνταξιούχοι μπορεί να μην έχουν σταθερό πρόγραμμα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τις συνήθειες ύπνου τους.

Επιπλέον, οι συνταξιούχοι τείνουν να είναι λιγότερο σωματικά δραστήριοι και λιγότερο εμπλεκόμενοι σε κοινωνικές δραστηριότητες, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε διαταραχές του ύπνου. Η μετάβαση μπορεί να επιβαρύνει τόσο σωματικά όσο και διανοητικά και αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου ή να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα προβλήματα ύπνου. Άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως ο θόρυβος, η θερμοκρασία δωματίου και η έκθεση στο φως μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Άπνοια ύπνου

Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή ύπνου που προκαλεί παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, συχνά λόγω απόφραξης στον αεραγωγό προς τους πνεύμονες. Οι δύο τύποι υπνικής άπνοιας, η αποφρακτική άπνοια ύπνου και η κεντρική υπνική άπνοια, είναι οι πιο συχνές διαταραχές ύπνου αργότερα στη ζωή. Έρευνες δείχνουν ότι ο επιπολασμός της υπνικής άπνοιας είναι 1,7 φορές υψηλότερος στους ενήλικες άνω των 60 ετών, σε σύγκριση με τους ενήλικες 40 έως 60 ετών.

Η υπνική άπνοια εμφανίζεται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο σε ηλικιωμένους και νεότερους ενήλικες. Συχνά περιλαμβάνει το ροχαλητό και το πρωινό ξύπνημα που εξακολουθεί να νιώθει κουρασμένος. Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, άλλα συμπτώματα όπως γνωστικά προβλήματα και ξύπνημα όλη τη νύχτα για ούρηση είναι επίσης πιο συχνά.

Μελατονίνη και άλλες ορμόνες

Οι ορμόνες που σχετίζονται με τον ύπνο και ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζουν τον τρόπο ύπνου ενός ατόμου μπορούν να αλλάξουν με τη φυσιολογική γήρανση. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Τα επίπεδα μελατονίνης είναι στο χαμηλότερο επίπεδο το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, η μελατονίνη αυξάνεται το βράδυ, ωθώντας ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο. Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, τα επίπεδα μελατονίνης το βράδυ μπορεί να μην αυξηθούν τόσο πολύ σε σύγκριση με τους νεαρούς ενήλικες.

Αυτά τα χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να συμβάλλουν σε προβλήματα ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Εκτός από τη μελατονίνη, η παραγωγή άλλων ορμονών, όπως η κορτιζόλη, η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη, τείνουν επίσης να αλλάζουν με τη γήρανση. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα να ξυπνάτε νωρίτερα ή άλλες διαταραγμένες συνήθειες ύπνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς επιδρά η τεχνολογία υγείας στη γήρανση πληθυσμού;

Η προσοχή των ηλικιωμένων αποσπάται πιο εύκολα

Πώς συνδέεται η αϋπνία με τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;

Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την ψυχική υγεία;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon