Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ύπνος: 9 Συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα

Ύπνος: 9 Συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα

Ύπνος: Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ιδανικές συνθήκες για έναν υγιή, ξεκούραστο ύπνο.

Ο όρος «υγιεινή ύπνου» μπορεί να είναι λίγο παραπλανητικός, καθώς δεν περιλαμβάνει το πλύσιμο του προσώπου σας ή το βούρτσισμα των δοντιών σας πριν τον ύπνο. Η υγιεινή του ύπνου είναι πρακτικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη – κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο – που βοηθούν στη δημιουργία των ιδανικών συνθηκών για υγιή ύπνο, μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ μιας ξεκούραστης νύχτας και μιας ανήσυχης νύχτας.

 

9 συμβουλές για σωστή υγιεινή ύπνου

Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ιδανικές συνθήκες για έναν υγιή, ξεκούραστο ύπνο:

1. Ορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Η δημιουργία ενός πλαισίου ύπνου ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος να αναμένει να ξεκουράζεται μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα. Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να φαίνεται λογικό, ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι καλύτερο να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί αργότερα το επόμενο πρωί. Το να σηκώνεστε τη συνηθισμένη σας ώρα θα αυξήσει την «οδήγηση ύπνου» σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το επόμενο βράδυ.

2. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Είτε πρόκειται για ένα ζεστό μπάνιο είτε την ανάγνωση ενός βιβλίου, οποιαδήποτε χαλαρωτική δραστηριότητα περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο βοηθά στη δημιουργία μιας πιο ομαλής μετάβασης μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου.

3. Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό και άνετο. Το ιδανικό δωμάτιο για ύπνο είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Μελέτες δείχνουν ότι η θερμοκρασία ενός υπνοδωματίου γύρω στους 65 βαθμούς Φαρενάιτ είναι πιο ευνοϊκή για έναν υγιή, ξεκούραστο ύπνο. Το στρώμα και τα μαξιλάρια σας θα πρέπει να αισθάνονται πραγματικά άνετα, επιτρέποντας στο σώμα σας να ηρεμήσει και να χαλαρώσει.

4. Χαμηλώστε τα φώτα.  Το έντονο φως από τους λαμπτήρες και τα ηλεκτρονικά τη νύχτα, ωστόσο, μπορεί να αναστατώσει, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το φως, ειδικά το μπλε φως από το φορητό υπολογιστή ή το κινητό σας τηλέφωνο, παρεμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης, μιας ορμόνης που λέει στο σώμα μας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει.

5.Οι οθόνες και ο ύπνος δεν είναι συμβατοί. Η διατήρηση της χρήσης της οθόνης στο ελάχιστο, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, είναι απαραίτητη για έναν υγιή ύπνο. Εκτός από το φως που διαταράσσει το ρολόι του σώματός σας, τα παιχνίδια, τα βίντεο, τα email εργασίας και οι ροές κοινωνικής δικτύωσης συνωμοτούν για να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό — και να σας κρατήσουν ξύπνιους πολύ αργότερα από όσο θα έπρεπε.

6. Αποφύγετε τα διεγερτικά αργά την ημέρα. Σε ποιον δεν αρέσει ένα καλό φλιτζάνι καφέ ως παραλαβή αργά το απόγευμα; Η καφεΐνη, ωστόσο, είναι διεγερτικό. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, θα θέλετε να αποφύγετε τα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη – καφέ, μη φυτικό τσάι, κόλα, ακόμη και σοκολάτα – τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο.

7. Αποφύγετε τροφές που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Τα εσπεριδοειδή, τα πικάντικα τρόφιμα, τα λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα και τα βαριά γεύματα είναι όλα σκληρά για το πεπτικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία. Εάν είστε επιρρεπείς σε καούρες, το να τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σημαίνει μια νύχτα μιζέριας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χρειάζεται το στομάχι σας 3 έως 4 ώρες για να αδειάσει, οπότε όταν ξαπλώνετε αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα, οι πεπτικοί σας χυμοί εξακολουθούν να τρέμουν. Το αποτέλεσμα: καυστικός πόνος στο στήθος και διαταραγμένος ύπνος.

8. Ασκηθείτε τακτικά. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι μια τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου. Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι τα αποτελέσματα της άσκησης στη βελτίωση του ύπνου σας μπορεί να μην είναι άμεσα, ωστόσο. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή και μήνες πριν μια ρουτίνα άσκησης δημιουργήσει ουσιαστικό αντίκτυπο στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας.

9. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο (και σεξ). Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τηλεόραση, ούτε internet, χωρίς διαφωνίες αργά τη νύχτα με έναν σύντροφο ή σύζυγο. Κάνοντας αυτό, θα εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να βλέπει το κρεβάτι σας ως μέρος ανάπαυσης.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κατακράτηση: Φταίνε οι ορμόνες, το αλάτι, η αφυδάτωση ή οι υδατάνθρακες;

Γιατί νιώθετε κουρασμένοι ακόμα και αφού κοιμάστε αρκετά;

Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν πολύ πριν από την εμμηνόπαυση

5 απλές και εγγυημένες λύσεις για το ροχαλητό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Close Icon