Υπέρταση άσκηση: Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης για να καταπολεμήσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Η καλλιέργεια της συνήθειας της άσκησης είναι πολύ χρήσιμη και ευεργετική για την υγεία. Η άσκηση είναι ένα από τα κλειδιά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση ενισχύει επίσης την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση εάν λαμβάνετε ήδη θεραπεία για υπέρταση. Ο σκοπός της άσκησης από αυτή την άποψη δεν έχει σκοπό να σας μετατρέψει σε αθλητή προετοιμασίας για ένα τουρνουά. Παρακάτω, παρατίθενται τρόποι άσκησης για τον πρωταρχικό στόχο της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Βάλτε ξανά τη διασκέδαση στην άσκηση
Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και στοχεύστε για 30 λεπτά την ημέρα «άσκηση» τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αν δεν αντέχετε το γυμναστήριο, δεν είναι πρόβλημα. Ο χορός μετράει. Κάντε λοιπόν γιόγκα, πεζοπορία, κηπουρική και οτιδήποτε άλλο κάνει την καρδιά σας να χτυπά λίγο πιο γρήγορα. Εφόσον πρόκειται να το κάνετε συνήθεια, επιλέξτε πράγματα που θα θέλετε να κάνετε συχνά. Ενημερώστε τον γιατρό σας τι έχετε στο μυαλό σας, ώστε να βεβαιωθεί ότι είστε έτοιμοι.
Δοκιμάστε έναν προπονητή
Εάν θέλετε ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, σκεφτείτε να ασχοληθείτε με έναν, για να σας δείξει τι να κάνετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε κάθε κίνηση σωστά και να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Γίνετε πιο δυνατοί
Η προπόνηση δύναμης πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, μηχανές με βάρη, ζώνες γυμναστικής ή το δικό σας σωματικό βάρος κάνοντας κοιλιακούς κρίκους ή μπούκλες. Θα χάσετε σωματικό λίπος, θα ενισχύσετε τη μυϊκή μάζα και θα αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Η απώλεια μόλις 4,5 κιλών μπορεί να μειώσει ή να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης εάν είστε υπέρβαροι.
Βουτήξτε και κολυμπήστε
Η αερόβια άσκηση είναι καλή για την αρτηριακή σας πίεση. Το κολύμπι είναι ένας ήπιος τρόπος για να το κάνεις. Πηγαίνετε για 30 λεπτά ή επεξεργαστείτε αυτό το ποσό εάν είναι πάρα πολύ αυτήν τη στιγμή.
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Κάντε κάτι μέτριας έντασης – όπως γρήγορο περπάτημα – για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να σας κρατήσει μακριά από φάρμακα ή να τα βοηθήσει να λειτουργήσουν καλύτερα. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση έως και πέντε έως 15 βαθμούς. Σταδιακά κάντε τις προπονήσεις σας πιο έντονες για να συνεχίσετε να μειώνετε την αρτηριακή σας πίεση σε ασφαλέστερα επίπεδα.
Ξεκινήστε
Ξεκινήστε αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ξεκινήστε με 10 έως 15 λεπτά άσκησης που απολαμβάνετε, όπως περπάτημα γύρω από το μπλοκ ή σε διάδρομο. Μπορείτε σταδιακά να κάνετε τις προπονήσεις σας μεγαλύτερες και πιο απαιτητικές.
Αυξήστε σταδιακά την ένταση για να αποφύγετε τραυματισμούς
Εάν είστε νέος στην άσκηση, θυμηθείτε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας. Επιλέξτε μια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, όπως ήπιες μορφές γιόγκα, κηπουρική ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με μέτριο ρυθμό. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης καθώς γίνεστε καλύτεροι, για να διατηρήσετε τη μειωμένη αρτηριακή σας πίεση.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
