Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Υγεία βιταμίνες: Για ποιον λόγο πρέπει να τρώμε περισσότερα εσπεριδοειδή

Υγεία βιταμίνες: Για ποιον λόγο πρέπει να τρώμε περισσότερα εσπεριδοειδή

Υγεία βιταμίνες: Για ποιον λόγο πρέπει να τρώμε περισσότερα εσπεριδοειδή. Γνωρίζετε ήδη ότι τα εσπεριδοειδή είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα—γι’ αυτό και τόσοι πολλοί άνθρωποι φτάνουν για αυτά τα φρούτα κατά την περίοδο του ψύχους και της γρίπης.

Αλλά τα εσπεριδοειδή προσφέρουν και πολλά άλλα εντυπωσιακά οφέλη υγείας. Τα ζουμερά, πολύχρωμα φρούτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά για εσάς, για να μην αναφέρω τη γεύση, που τα κάνουν μια μεγάλη προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή. Εδώ, κάποιοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να προσθέτετε περισσότερα εσπεριδοειδή στο πιάτο σας.

Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση περίπου 25 γραμμαρίων ινών την ημέρα, και τα εσπεριδοειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό το στόχο. Ένα πορτοκάλι σερβίρει 2,3 γραμμάρια ίνες, ενώ ένα μανταρίνι έχει 1,6 γραμμάρια. Επιπλέον, περίπου τα 2/3 των ινών στα εσπεριδοειδή είναι διαλυτές ίνες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με χαμηλότερη χοληστερόλη και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν φλαβονοειδή, φυτικές ενώσεις που μπορεί να προάγουν την καρδιακή υγεία, λέει ο διαιτολόγος Keri Gans, συγγραφέας του The Small Change Food. Σε μια μελέτη ασθενών που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική παράκαμψη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Agriculture and Food Chemical, οι ερευνητές βρήκαν ότι το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά κόκκινο γκρέιπφρουτ βοήθησε στη μείωση της “κακής” χοληστερόλης LDL καθώς και των επιπέδων τριγλυκεριδίων.

Όπως τα αγγούρια, το καρπούζι και οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (τα πορτοκάλια είναι 87% νερό και τα γκρέιπφρουτ 88%). Η κατανάλωση άφθονων υδάτινων τροφών, όπως τα εσπεριδοειδή, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, γεγονός που είναι σημαντικό για να ελαττώσετε τη δίψα σας, καθώς και για να σας βοηθήσει να καταναλώνετε αρκετά υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να αποτρέψετε την αφυδάτωση και να βοηθήσετε τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν σωστά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Εύκολοι τρόποι για να κάνεις διαλειμματική νηστεία

Σύστημα τεχνητής νοημοσύνης που θα αλλάξει το πρόσωπο της ιατρικής σε λίγα χρόνια

Νέο χάπι με γεύση φρούτου για τα οροθετικά μωρά

Η βιταμίνη D είναι το μυστικό για καλή υγεία το χειμώνα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αναβλητικότητα σχετίζεται με αποφευκτική προσκόλληση;

Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την τάση να καθυστερούμε την ολοκλήρωση των εργασιών ή την ανάληψη υποχρεώσεων. Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά,

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Ποιες είναι οι γλώσσες αγάπης;

Γλώσσες αγάπης: Η θεωρία των πέντε γλωσσών της αγάπης, που αναπτύχθηκε από τον Dr. Gary Chapman, περιγράφει τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι εκφράζουν και λαμβάνουν αγάπη. Κατανοώντας τη γλώσσα αγάπης

Συνέπειες πρώιμης και καθυστερημένης ήβης 

Εφηβεία: Υπάρχουν δύο κύριες μορφές έναρξης της εφηβείας: η πρώιμη ήβη και η καθυστερημένη ήβη. Κάθε μία από αυτές έχει συγκεκριμένες συνέπειες που επηρεάζουν την ψυχολογική και σωματική ανάπτυξη του ατόμου.

Close Icon