Υγεία νερό: Το νερό χρησιμεύει κυριολεκτικά σε κάθε κύτταρο του οργανισμού μας! Άλλωστε το μεγαλύτερο μέρος του σώματος μας αποτελείται από νερό! Καταναλώστε λοιπόν αρκετό, αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς.
Το νερό μπορεί να μην είναι το πιο συναρπαστικό ποτό στον κόσμο, αλλά κυριολεκτικά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό. Πόσο όμως πρέπει να πίνετε την ημέρα, για να έχετε έναν υγιή οργανισμό; Υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός λίτρων, ή είναι αναλόγως τον κάθε οργανισμό; Και υπάρχει και δεν υπάρχει. Η γενική οδηγία είναι 3.7 λίτρα για τους άνδρες και 2.7 λίτρα για τις γυναίκες. Θα πρέπει όμως να θεωρήσετε αυτούς τους αριθμούς ως σημείο εκκίνησης, αφού ο σωματότυπος, ο μεταβολισμός, η τοποθεσία, η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η υγεία σας επηρεάζουν την ποσότητα νερού που χρειάζεστε.
Ας τα δούμε λίγο πιο αναλυτικά όμως παρακάτω
- Επίπεδο δραστηριότητας: Εάν γυμνάζεστε πολύ ή κινείστε όλη την ημέρα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
- Τοποθεσία: Εάν βρίσκεστε σε ένα θερμότερο κλίμα ή σε υψηλότερα υψόμετρα, πιθανότατα θα θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.
- Μεταβολισμός: Εάν πιστεύετε ότι έχετε αυξημένο μεταβολισμό και το σώμα σας φαίνεται να χρειάζεται περισσότερα καύσιμα για να κρατήσει.. τους κινητήρες του σε λειτουργία, μπορεί να θέλετε να πιείτε μερικές επιπλέον γουλιές νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μέγεθος: Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο νερό τείνει να χρειάζεται το σώμα σας.
- Κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ είναι διουρητικό και μπορεί να σας αφυδατώσει. Πριν αποφασίσετε να πιείτε ένα δεύτερο κοκτέιλ, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ενυδατωθείτε και να αντικαταστήσετε τα υγρά που προκαλούνται από το αλκοόλ.
- Φυσική δραστηριότητα: Πήγατε για τρέξιμο; Το τρέξιμο προκαλεί ιδρώτα. Όσο πιο δραστήριος είστε, τόσο περισσότερο νερό θα χρειαστείτε.
- Καιρός: Θα χρειαστείτε σίγουρα περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα παρά μιας χιονοθύελλας.
Σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετό νερό
Ακόμα κι αν δεν διψάτε, μην υποθέσετε ότι πίνετε αρκετό νερό. Αντίθετα, ρίξτε μια ματιά στα ούρα σας. Εάν είναι ανοιχτό κίτρινο χρώμα, είστε σε καλό δρόμο. Εάν τα ούρα σας είναι πιο σκούρα ή έχουν έντονη οσμή, τότε πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερα υγρά. Άλλα συμπτώματα ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δυσκοιλιότητα.
- Ζάλη.
- Ξερό στόμα.
- Κούραση.
- Κράμπες στους μύες.
Πώς χρησιμοποιείται το νερό από το σώμα μας όμως;
- Αίμα: Το νερό διασφαλίζει ότι το αίμα σας έχει τη σωστή συνοχή για να μεταφέρει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στις περιοχές που το χρειάζονται, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, της καρδιάς, των νεφρών και των μυών σας.
- Πεπτικό σύστημα: Η αφυδάτωση είναι μια εύκολα αναστρέψιμη αιτία δυσκοιλιότητα.
- Αρθρώσεις: Σκεφτείτε τις αρθρώσεις σας σαν τα γρανάζια του αυτοκινήτου σας. Πρέπει να λιπαίνονται καλά για να λειτουργήσουν σωστά και να διαρκέσουν.
- Νεφρά: Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού μπορεί να αποτρέψει τη βλάβη και τις διαταραχές των νεφρών.
- Δέρμα: Για καθαρό δέρμα χωρίς ρυτίδες, η κατανάλωση νερού μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις ακριβές αντιγηραντικές κρέμες και λοσιόν. Μπορεί επίσης να αποτρέψει ορισμένες δερματικές διαταραχές.
- Δόντια: Το νερό διατηρεί το στόμα σας καθαρό και μειώνει τον κίνδυνο για τερηδόνα.
Όπως βλέπετε λοιπόν, το νερό χρησιμεύει κυριολεκτικά σε κάθε κύτταρο του οργανισμού μας! Άλλωστε το μεγαλύτερο μέρος του σώματος μας, αποτελείται από νερό! Καταναλώστε λοιπόν αρκετό, αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
