Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Υγεία γυμναστική : Δημιουργήστε σωστά τις προπονήσεις

Υγεία γυμναστική : Δημιουργήστε σωστά τις προπονήσεις

Υγεία γυμναστική : Η άνοιξη μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να δοκιμάσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Οι θερμότερες θερμοκρασίες το καθιστούν δελεαστικό να κατευθυνθείτε σε εξωτερικούς χώρους και, φέτος, περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να επιστρέψουν στο γυμναστήριο μετά τη λήψη του εμβολίου COVID-19.

Ενώ οποιαδήποτε τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας, το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής απαιτεί τη σωστή ισορροπία. Συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή συνδυασμό και των δύο. συν δραστηριότητα ενδυνάμωσης των μυών, όπως προπόνηση αντίστασης, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

 

Τι περιλαμβάνει η αερόβια άσκηση

  • Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα ή τζόκινγκ. Επίσης γνωστό ως προπόνηση με καρδιο ή αντοχή, οι αερόβιες δραστηριότητες αυξάνουν την καρδιακή αναπνοή και καθυστερούν ή προλαμβάνουν ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
  • Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης κάνει την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα και μπορεί να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη από το κανονικό, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπει σε κάποιον να συνεχίσει μια συνομιλία.

Αυξάνεται την ένταση σταδιακά

  • Είναι καλύτερο να αυξάνετε την ένταση σταδιακά όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, είπε ο Franklin. Για παράδειγμα, κάποιος που ενδιαφέρεται να τρέξει θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα πρόγραμμα πεζοπορίας και να αυξήσει σταδιακά την ταχύτητα για δύο έως τρεις μήνες.
  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν είστε σίγουροι πώς να προχωρήσετε. Μπορεί να προτείνουν μια ιατρικά ελεγχόμενη δοκιμασία διαδρόμου για να αξιολογήσουν πώς ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου ανταποκρίνονται στα προοδευτικά επίπεδα άσκησης, καθώς και το επίπεδο της καρδιακής πνευμονικής ικανότητας που εκφράζεται ως μεταβολικά ισοδύναμα ή ΜΕΤ.

Τα οφέλη της άσκησης

  •  Το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό χρησιμοποιεί περίπου 2 έως 3 MET, ενώ το τρέξιμο απαιτεί 8 έως 10 MET, ανάλογα με την ταχύτητα. Η φυσική δραστηριότητα που επιλέγει κάποιος πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ΚΟΑ κάτω από το μέγιστο επίπεδο ΚΟΑ που επιτεύχθηκε κατά τη διάρκεια δοκιμών.
  • Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε 1 ΜΕΤ αύξηση της ικανότητας άσκησης σχετίζεται με 10% έως 25% βελτίωση στην επιβίωση . Ωστόσο, υπάρχει ένα οροπέδιο σε περίπου 10 έως 12 ΜΕΤ. Κάποιος που μετρά σε 15 MET απολαμβάνει τα ίδια οφέλη μακροζωίας από το να είναι σωματικά ικανός με κάποιον με 10 έως 12 MET.

Ακολουθεί βίντεο με τα οφέλη της γυμναστικής

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μακιγιάζ ματιών : Συμβουλές για να βάζεις σωστά το Eye-liner

Οδηγός άρσης των μέτρων - Οι ημερομηνίες για παραλίες, σχολεία και Πολιτισμό

Πρόγραμμα ψηφιακής μέριμνας : Πως θα κάνετε την αίτηση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Πώς η αρθρίτιδα επηρεάζει την όραση μας;

Αρθρίτιδα υγεία ματιών: Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να έχει και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ψωριασική αρθρίτιδα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Close Icon