Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Χρόνιος πονοκέφαλος: Τι να κάνετε εάν υποφέρετε από χρόνιους πονοκεφάλους [vid]

Χρόνιος πονοκέφαλος: Τι να κάνετε εάν υποφέρετε από χρόνιους πονοκεφάλους [vid]

Χρόνιος πονοκέφαλος: Πλάι στην ιατρική παρακολούθηση, η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη και ανακούφιση των χρόνιων καθημερινών πονοκεφάλων.



Δεν είναι λίγα τα άτομα που υποφέρουν από χρόνιους παροξυσμούς πονοκεφάλου στη σύγχρονη εποχή. Με τον όρο «πονοκέφαλος» περιγράφονται οι κρίσεις πόνου που εντοπίζονται στην περιοχή του κεφαλιού. Εάν υποφέρετε από χρόνιους πονοκεφάλους, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, προκειμένου να σας καθοδηγήσει στην κατάλληλη για εσάς θεραπεία. Μην υποτιμάται τον πονοκέφαλο, καθώς μπορεί να οφείλεται σε παθολογική οργανική βλάβη.


Τι να κάνετε για να προλάβετε έναν πονοκέφαλο:

  • Αποφύγετε τις αιτίες που πυροδοτούν τους πονοκεφάλους

Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί τους πονοκεφάλους σας, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τις προκλήσεις (triggers). Συμπεριλάβετε λεπτομέρειες για κάθε πονοκέφαλο, όπως πότε ξεκίνησε, τι κάνατε εκείνη τη στιγμή και πόση ώρα διήρκησε.

  • Αποφύγετε την υπερβολική χρήση φαρμάκων

Η λήψη φαρμάκων για τον πονοκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την ένταση και τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους αντιμετώπισης του πόνου.

  • Κοιμηθείτε επαρκώς

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Είναι καλύτερο να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας, εάν αντιμετωπίζετε θέματα που σας κρατούν ξύπνιους/ες τη νύχτα ή διαταρράσουν τον ύπνο σας.

  • Μην παραλείπετε γεύματα

Τρώτε υγιεινά γεύματα περίπου τις ίδιες ώρες καθημερινά. Αποφύγετε τρόφιμα ή ποτά, όπως αυτά που περιέχουν καφεΐνη, που φαίνεται να σχετίζονται αρνητικά με την εκδήλωση πονοκεφάλου.

  • Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική αερόβια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία και να μειώσει το άγχος. Με την έγκριση του γιατρού σας, επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν – όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή την ποδηλασία. Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς, ξεκινήστε αργά.

  • Περιορίστε το άγχος

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία πρόκλησης ή επιδείνωσης του χρόνιου πόνου και των πονοκεφάλων. Για το να το αντιμετωπίσετε καλύτερα, οργανωθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να απλοποιήσετε το πρόγραμμά σας. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα, το τάι τσι ή ο διαλογισμός.

  • Μειώστε την καφεΐνη

Ενώ ορισμένα φάρμακα για τον πονοκέφαλο περιλαμβάνουν την καφεΐνη ως έκδοχο, επειδή μπορεί να είναι επωφελής για τη μείωση του πόνου, σύμφωνα με άλλες πηγές, η καφεΐνη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε την καφεΐνη.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα μυστικά μακροζωίας των ιθαγενών του Αμαζονίου

Το ταξίδι του Ασθενούς με Σπάνιο Νόσημα για τη Διάγνωση

Βασίλης Κικίλιας: Αύριο ανοίγει η πλατφόρμα για τους 25-29 με όλα τα διαθέσιμα εμβόλια

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Close Icon