Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Χρόνιος πονοκέφαλος: Τι να κάνετε εάν υποφέρετε από χρόνιους πονοκεφάλους [vid]

Χρόνιος πονοκέφαλος: Τι να κάνετε εάν υποφέρετε από χρόνιους πονοκεφάλους [vid]

Χρόνιος πονοκέφαλος: Πλάι στην ιατρική παρακολούθηση, η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη και ανακούφιση των χρόνιων καθημερινών πονοκεφάλων.


Δεν είναι λίγα τα άτομα που υποφέρουν από χρόνιους παροξυσμούς πονοκεφάλου στη σύγχρονη εποχή. Με τον όρο «πονοκέφαλος» περιγράφονται οι κρίσεις πόνου που εντοπίζονται στην περιοχή του κεφαλιού. Εάν υποφέρετε από χρόνιους πονοκεφάλους, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, προκειμένου να σας καθοδηγήσει στην κατάλληλη για εσάς θεραπεία. Μην υποτιμάται τον πονοκέφαλο, καθώς μπορεί να οφείλεται σε παθολογική οργανική βλάβη.

Τι να κάνετε για να προλάβετε έναν πονοκέφαλο:

  • Αποφύγετε τις αιτίες που πυροδοτούν τους πονοκεφάλους

Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί τους πονοκεφάλους σας, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τις προκλήσεις (triggers). Συμπεριλάβετε λεπτομέρειες για κάθε πονοκέφαλο, όπως πότε ξεκίνησε, τι κάνατε εκείνη τη στιγμή και πόση ώρα διήρκησε.

  • Αποφύγετε την υπερβολική χρήση φαρμάκων

Η λήψη φαρμάκων για τον πονοκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την ένταση και τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους αντιμετώπισης του πόνου.

  • Κοιμηθείτε επαρκώς

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Είναι καλύτερο να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας, εάν αντιμετωπίζετε θέματα που σας κρατούν ξύπνιους/ες τη νύχτα ή διαταρράσουν τον ύπνο σας.

  • Μην παραλείπετε γεύματα

Τρώτε υγιεινά γεύματα περίπου τις ίδιες ώρες καθημερινά. Αποφύγετε τρόφιμα ή ποτά, όπως αυτά που περιέχουν καφεΐνη, που φαίνεται να σχετίζονται αρνητικά με την εκδήλωση πονοκεφάλου.

  • Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική αερόβια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία και να μειώσει το άγχος. Με την έγκριση του γιατρού σας, επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν – όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή την ποδηλασία. Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς, ξεκινήστε αργά.

  • Περιορίστε το άγχος

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία πρόκλησης ή επιδείνωσης του χρόνιου πόνου και των πονοκεφάλων. Για το να το αντιμετωπίσετε καλύτερα, οργανωθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να απλοποιήσετε το πρόγραμμά σας. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα, το τάι τσι ή ο διαλογισμός.

  • Μειώστε την καφεΐνη

Ενώ ορισμένα φάρμακα για τον πονοκέφαλο περιλαμβάνουν την καφεΐνη ως έκδοχο, επειδή μπορεί να είναι επωφελής για τη μείωση του πόνου, σύμφωνα με άλλες πηγές, η καφεΐνη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε την καφεΐνη.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα μυστικά μακροζωίας των ιθαγενών του Αμαζονίου

Το ταξίδι του Ασθενούς με Σπάνιο Νόσημα για τη Διάγνωση

Βασίλης Κικίλιας: Αύριο ανοίγει η πλατφόρμα για τους 25-29 με όλα τα διαθέσιμα εμβόλια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ανασφαλής προσκόλληση: 3 Σημάδια ανασφαλούς προσκόλλησης

Ανασφαλής Προσκόλληση: Η ανασφαλής συναισθηματική προσκόλληση (insecure attachment) αναπτύσσεται συνήθως από τα πρώτα χρόνια της ζωής και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους στην ενήλικη ζωή.

Βρεφική ανάπτυξη: 6 Πράγματα που μπορεί να μην γνωρίζατε

Βρεφική ανάπτυξη: Η ανάπτυξη ενός βρέφους είναι ένα μαγικό και γεμάτο εκπλήξεις ταξίδι. Κάθε μήνας φέρνει νέες δεξιότητες, αλλαγές και προκλήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα γεγονότα γύρω από τη βρεφική ανάπτυξη

Ταμπόν μέταλλα: Βαρέα μέταλλα σε ταμπόν και πόσο πρέπει να ανησυχούμε;

Ταμπόν μέταλλα: Το γεγονός ότι τα προϊόντα αυτά χρησιμοποιούνται τόσο συχνά και εφαρμόζονται σε ένα από τα πιο απορροφητικά σημεία του σώματος καθιστά την έκθεση σε τοξικές ουσίες ιδιαίτερα ανησυχητική.

Alzheimer: Ο ρόλος των φροντιστών

Alzheimer: Ο ρόλος των φροντιστών σε άτομα με νόσο Alzheimer είναι κρίσιμος και πολύπλοκος. Η νόσος Alzheimer προκαλεί σταδιακή απώλεια μνήμης και γνωστικών ικανοτήτων, με αποτέλεσμα τα άτομα που πλήττονται

Ξαφνική Ζάλη: Πότε χρειάζεται να ανησυχήσετε

Ξαφνική Ζάλη: Η ξαφνική ζαλάδα είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υποδεικνύει σοβαρότερο πρόβλημα υγείας. Η ζαλάδα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γλυκαιμικός Δείκτης: Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένας δείκτης που μετράει την ταχύτητα με την οποία αυξάνεται το επίπεδο της γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου. Όσο υψηλότερος είναι ο ΓΔ ενός τροφίμου,

Επιδότηση ανέργων 17.000 ευρώ για νέες επιχειρήσεις

ΔΥΠΑ: Ο πρώτος κύκλος του προγράμματος που έτρεξε τον Ιανουάριο απευθύνονταν σε 5.880 ανέργους 30-59 ετών με έμφαση στις γυναίκες για τη δημιουργία νέων μικρών και μεσαίων επιχειρήσεων και οι ενδιαφερόμενοι που υπέβαλαν αίτηση έφτασαν τις 14.674.

Έκζεμα: 3 Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε

Έκζεμα: Το έκζεμα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης δερματική πάθηση που προκαλεί ξηρότητα, φαγούρα, ερυθρότητα και μερικές φορές φουσκάλες ή πληγές στο δέρμα. Παρόλο που τα ακριβή αίτια δεν είναι πλήρως κατανοητά, το στρες,

Close Icon