Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Χρόνια Αϋπνία: Αντιμετώπιση σύμφωνα με τις σύγχρονες επιστημονικές αντιλήψεις

Χρόνια Αϋπνία: Αντιμετώπιση σύμφωνα με τις σύγχρονες επιστημονικές αντιλήψεις

Σύμφωνα με τους γιατρούς, βοήθεια πρέπει να δίνεται και στις περιπτώσεις που εξακολουθούμε να ξυπνάμε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και άτονοι ακόμη κι αν έχουν προηγηθεί 7 έως 9 ώρες ύπνου.

Χρόνια Αϋπνία: Ένας στους δέκα ανθρώπους παγκοσμίως υποφέρει από χρόνια αϋπνία, μια κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά τη συνολική υγεία του οργανισμού προκαλώντας επιπτώσεις στην καθημερινή ρουτίνα όπως προβλήματα συγκέντρωσης ή αλλαγές στη διάθεση. Ως χρόνια αϋπνία ορίζεται η κατάσταση όπου ένα άτομο για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και για περισσότερους από 3 μήνες, χρειάζεται περισσότερα από 30 λεπτά προσπάθειας για να καταφέρει να αποκοιμηθεί. Αυτό το επαναλαμβανόμενο μοτίβο είναι τόσο βιολογικά στρεσογόνο που προκαλεί μια σειρά συμπτωμάτων καθ΄ όλη την διάρκεια της ημέρας, επισημαίνει η Δρ Rachel Salas, Καθηγήτρια Νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη.

Γιατί υποφέρουμε από αϋπνία;

Το πρώτο βήμα που μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία είναι να προσδιορίσουμε την πηγή της, λένε οι ειδικοί. Συχνά, η διατάραξη της συνηθισμένης ρουτίνας ύπνου μας εμφανίζεται παράλληλα με σημαντικές αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ενός ανθρώπου, όπως μπορεί να είναι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ένα αιφνίδιο ιατρικό συμβάν. Σε πολλές περιπτώσεις, η αϋπνία συνυπάρχει με μεγάλα επίπεδα άγχους και κατάθλιψη. Πολλές φορές, ακόμη και επαγγελματίες υγείας έχουν την τάση να διαχειρίζονται την αϋπνία ως συνεπακόλουθο μιας άλλης κατάστασης. Οι σύγχρονες επιστημονικές αντιλήψεις ωστόσο την αναγνωρίζουν ως μια αυθύπαρκτη διαταραχή που πρέπει να προσεγγίζεται θεραπευτικά ανεξάρτητα από άλλα προβλήματα σωματικής ή ψυχικής υγείας που μπορεί επίσης να συνυπάρχουν την ίδια περίοδο.

Όπως έχουν επίσης παρατηρήσει οι επιστήμονες, σε πολλές περιπτώσεις αυτή η διαταραχή ύπνου προκαλείται από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μια πάθηση που αφορά αξιόλογο μέρος του πληθυσμού κι όμως υποτιμάται ως αιτία αϋπνίας. Το σύνδρομο εκδηλώνεται ως αίσθημα ανησυχίας και επιθυμίας για συνεχή κίνηση των χεριών, των ποδιών ή του κορμού, μη αφήνοντας το σώμα να χαλαρώσει και να αφεθεί στον ύπνο. Εάν η αϋπνία που σας βασανίζει οφείλεται σε αυτή την αιτία, σηκωθείτε από το κρεβάτι, περπατήστε στο σπίτι, κάνετε κάποιες διατάσεις και προσπαθήστε να εκτονώσετε τη σωματική υπερένταση πριν επιστρέψετε στην προσπάθεια να κοιμηθείτε, συνιστούν οι επιστήμονες.

Αφήστε το κρεβάτι σας

Ο χώρος που προορίζεται για την χαλάρωσή μας δεν πρέπει να λειτουργεί ως ένα ακόμα πεδίο στρες, σύμφωνα με τους ειδικούς. Το να μένουμε στριφογυρίζοντας ξύπνιοι στο κρεβάτι, ανακατεύοντας σκεπάσματα και μαξιλάρια όχι μόνο δεν θα βοηθήσει στην περίπτωση της αϋπνίας αλλά για την ακρίβεια θα την επιτείνει. Ακόμα χειρότερη είναι η ιδέα του να πιάσουμε το κινητό μας ή να ανοίξουμε την τηλεόραση ενώ είμαστε ξαπλωμένοι, σκεπτόμενοι ότι αυτό θα μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε. Είναι η λάθος κίνηση, εξηγούν νευρολόγοι, καθώς ο εγκέφαλος λαμβάνει αντικρουόμενα μηνύματα σχετικά με το τι ακριβώς πρέπει να κάνει στον χώρο που βρίσκεται. Αν μετά από 20 λεπτά κατάκλισης δεν έχουμε καταφέρει να αποκοιμηθούμε, πρέπει να σηκωθούμε από το κρεβάτι, συμβουλεύουν οι γιατροί. Η μετακίνηση σε έναν άλλο χώρο του σπιτιού και η ενασχόληση με κάτι άσχετο, συχνά αρκεί για να μας βάλει ξανά στην τροχιά της φυσιολογικής χαλάρωσης που θα μας κάνει να νυστάξουμε και έτσι είναι πιθανότερο να αποκοιμηθούμε όταν ξαναπέσουμε στο κρεβάτι.

Η στρατηγική για… όνειρα γλυκά

Υπάρχει τρόπος να προετοιμάσουμε το έδαφος πριν ξαπλώσουμε έτσι ώστε να έχουμε περισσότερες πιθανότητες για έναν καλό ύπνο; Ναι, λένε οι ειδικοί. Και συνιστούν λίγο πριν την κατάκλιση την καθιέρωση μιας ρουτίνας προετοιμασίας για ύπνο που μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και τη μουσική, κυρίως την κλασική, που μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό μας να χαλαρώσει από τα ερεθίσματα της ημέρας. Την ίδια επίδραση μπορεί να έχει η ανάγνωση, μόνο που στην προκειμένη περίπτωση διαλέξτε ένα λιγότερο ενδιαφέρον βιβλίο από ό,τι συνήθως, τονίζουν οι επιστήμονες. Πάντως, σίγουρα αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να βάλουμε μπουγάδα ή να τσεκάρουμε τα email από το γραφείο μας, καθώς το ζητούμενο είναι να διδάξουμε τον εγκέφαλο μας ότι αυτή είναι η ώρα που πρέπει να ξεκινά η χαλάρωσή του. Εάν παρά τις προσπάθειες η αϋπνία επιμένει, υπάρχουν αποτελεσματικά φαρμακευτικά σκευάσματα και μάλιστα πολλά από αυτά φυτικής προέλευσης που μετά τη συμβουλή του γιατρού μας μπορούν να μας βοηθήσουν να εξασφαλίσουμε τον πολύτιμο βραδινό μας ύπνο.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, βοήθεια πρέπει να δίνεται και στις περιπτώσεις που εξακολουθούμε να ξυπνάμε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και άτονοι ακόμη κι αν έχουν προηγηθεί 7 έως 9 ώρες ύπνου. Αν παρατηρήσετε ότι ναι μεν κοιμάστε αρκετά αλλά εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με τον γιατρό σας, λένε οι ειδικοί, αφού μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποια άλλη διαταραχή ύπνου.

Πηγή: edition.cnn.com

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πότε η ψυχολογική κούραση έχει αντίκτυπο στο σώμα μας και πώς να την αναγνωρίσεις

Ειδικά βοηθήματα διαμορφώνουν μοτίβα ύπνου

Συμβουλές για να έχετε έναν πιο ποιοτικό ύπνο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε νωρίς την ημέρα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους;

Πρόωρο γεύμα: Το να τρώμε νωρίς την ημέρα είναι σημαντικό για το σώμα μας και έχει πολλά οφέλη, όπως τη βελτίωση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.

Αυτές είναι οι συμπεριφορές που συχνά δεν αναγνωρίζουμε

Διατροφικές διαταραχές: Οι διατροφικές διαταραχές είναι πολύπλοκες καταστάσεις που εκδηλώνονται με ποικιλία συμπεριφορών. Μπορεί να υπάρχουν κάποια συμπτώματα ή συμπεριφορές που δεν είναι ευρέως γνωστά

Πώς προστατεύει από τις επιπλοκές του κορωνοϊού;

Διαλείπουσα νηστεία: Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι μια μαγική θεραπεία, αλλά μπορεί να προσφέρει προστατευτικά οφέλη έναντι των επιπλοκών του κορωνοϊού ενισχύοντας το ανοσοποιητικό, μειώνοντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας τη διαχείριση της ενέργειας του σώματος.

Τι είναι η υπερλεξία και ποια τα χαρακτηριστικά της;

Υπερλεξία: Η υπερλεξία είναι μια ειδική ικανότητα που συχνά παρατηρείται σε παιδιά και χαρακτηρίζεται από την ικανότητα ανάγνωσης και κατανόησης κειμένων σε πολύ νεαρή ηλικία, χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση

Πώς διαφέρει ο αυτισμός μεταξύ των φύλων;

Αυτισμός φύλα: Ο αυτισμός είναι μια αναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει την κοινωνική αλληλεπίδραση, την επικοινωνία και τη συμπεριφορά. Οι άνδρες και οι γυναίκες με αυτισμό παρουσιάζουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και προκλήσεις

Ποια είναι τα συμπτώματα της προεμμηνόπαυσης;

Φάση προεμμηνόπαυσης: Η προεμμηνόπαυση είναι μια περίοδος στη ζωή της γυναίκας που προηγείται της εμμηνόπαυσης και μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα

Πώς συνδέεται η ΔΕΠΥ με διατροφικές διαταραχές;

ΔΕΠΥ διατροφή: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) συχνά συνδέεται με διάφορες διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων των περιοριστικών διατροφών. Τα άτομα με ΔΕΠΥ

Close Icon