Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Χρόνια Αϋπνία: Αντιμετώπιση σύμφωνα με τις σύγχρονες επιστημονικές αντιλήψεις

Χρόνια Αϋπνία: Αντιμετώπιση σύμφωνα με τις σύγχρονες επιστημονικές αντιλήψεις

Σύμφωνα με τους γιατρούς, βοήθεια πρέπει να δίνεται και στις περιπτώσεις που εξακολουθούμε να ξυπνάμε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και άτονοι ακόμη κι αν έχουν προηγηθεί 7 έως 9 ώρες ύπνου.



Χρόνια Αϋπνία: Ένας στους δέκα ανθρώπους παγκοσμίως υποφέρει από χρόνια αϋπνία, μια κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά τη συνολική υγεία του οργανισμού προκαλώντας επιπτώσεις στην καθημερινή ρουτίνα όπως προβλήματα συγκέντρωσης ή αλλαγές στη διάθεση. Ως χρόνια αϋπνία ορίζεται η κατάσταση όπου ένα άτομο για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και για περισσότερους από 3 μήνες, χρειάζεται περισσότερα από 30 λεπτά προσπάθειας για να καταφέρει να αποκοιμηθεί. Αυτό το επαναλαμβανόμενο μοτίβο είναι τόσο βιολογικά στρεσογόνο που προκαλεί μια σειρά συμπτωμάτων καθ΄ όλη την διάρκεια της ημέρας, επισημαίνει η Δρ Rachel Salas, Καθηγήτρια Νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη.


Γιατί υποφέρουμε από αϋπνία;

Το πρώτο βήμα που μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία είναι να προσδιορίσουμε την πηγή της, λένε οι ειδικοί. Συχνά, η διατάραξη της συνηθισμένης ρουτίνας ύπνου μας εμφανίζεται παράλληλα με σημαντικές αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ενός ανθρώπου, όπως μπορεί να είναι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ένα αιφνίδιο ιατρικό συμβάν. Σε πολλές περιπτώσεις, η αϋπνία συνυπάρχει με μεγάλα επίπεδα άγχους και κατάθλιψη. Πολλές φορές, ακόμη και επαγγελματίες υγείας έχουν την τάση να διαχειρίζονται την αϋπνία ως συνεπακόλουθο μιας άλλης κατάστασης. Οι σύγχρονες επιστημονικές αντιλήψεις ωστόσο την αναγνωρίζουν ως μια αυθύπαρκτη διαταραχή που πρέπει να προσεγγίζεται θεραπευτικά ανεξάρτητα από άλλα προβλήματα σωματικής ή ψυχικής υγείας που μπορεί επίσης να συνυπάρχουν την ίδια περίοδο.

Όπως έχουν επίσης παρατηρήσει οι επιστήμονες, σε πολλές περιπτώσεις αυτή η διαταραχή ύπνου προκαλείται από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μια πάθηση που αφορά αξιόλογο μέρος του πληθυσμού κι όμως υποτιμάται ως αιτία αϋπνίας. Το σύνδρομο εκδηλώνεται ως αίσθημα ανησυχίας και επιθυμίας για συνεχή κίνηση των χεριών, των ποδιών ή του κορμού, μη αφήνοντας το σώμα να χαλαρώσει και να αφεθεί στον ύπνο. Εάν η αϋπνία που σας βασανίζει οφείλεται σε αυτή την αιτία, σηκωθείτε από το κρεβάτι, περπατήστε στο σπίτι, κάνετε κάποιες διατάσεις και προσπαθήστε να εκτονώσετε τη σωματική υπερένταση πριν επιστρέψετε στην προσπάθεια να κοιμηθείτε, συνιστούν οι επιστήμονες.

Αφήστε το κρεβάτι σας

Ο χώρος που προορίζεται για την χαλάρωσή μας δεν πρέπει να λειτουργεί ως ένα ακόμα πεδίο στρες, σύμφωνα με τους ειδικούς. Το να μένουμε στριφογυρίζοντας ξύπνιοι στο κρεβάτι, ανακατεύοντας σκεπάσματα και μαξιλάρια όχι μόνο δεν θα βοηθήσει στην περίπτωση της αϋπνίας αλλά για την ακρίβεια θα την επιτείνει. Ακόμα χειρότερη είναι η ιδέα του να πιάσουμε το κινητό μας ή να ανοίξουμε την τηλεόραση ενώ είμαστε ξαπλωμένοι, σκεπτόμενοι ότι αυτό θα μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε. Είναι η λάθος κίνηση, εξηγούν νευρολόγοι, καθώς ο εγκέφαλος λαμβάνει αντικρουόμενα μηνύματα σχετικά με το τι ακριβώς πρέπει να κάνει στον χώρο που βρίσκεται. Αν μετά από 20 λεπτά κατάκλισης δεν έχουμε καταφέρει να αποκοιμηθούμε, πρέπει να σηκωθούμε από το κρεβάτι, συμβουλεύουν οι γιατροί. Η μετακίνηση σε έναν άλλο χώρο του σπιτιού και η ενασχόληση με κάτι άσχετο, συχνά αρκεί για να μας βάλει ξανά στην τροχιά της φυσιολογικής χαλάρωσης που θα μας κάνει να νυστάξουμε και έτσι είναι πιθανότερο να αποκοιμηθούμε όταν ξαναπέσουμε στο κρεβάτι.

Η στρατηγική για… όνειρα γλυκά

Υπάρχει τρόπος να προετοιμάσουμε το έδαφος πριν ξαπλώσουμε έτσι ώστε να έχουμε περισσότερες πιθανότητες για έναν καλό ύπνο; Ναι, λένε οι ειδικοί. Και συνιστούν λίγο πριν την κατάκλιση την καθιέρωση μιας ρουτίνας προετοιμασίας για ύπνο που μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και τη μουσική, κυρίως την κλασική, που μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό μας να χαλαρώσει από τα ερεθίσματα της ημέρας. Την ίδια επίδραση μπορεί να έχει η ανάγνωση, μόνο που στην προκειμένη περίπτωση διαλέξτε ένα λιγότερο ενδιαφέρον βιβλίο από ό,τι συνήθως, τονίζουν οι επιστήμονες. Πάντως, σίγουρα αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να βάλουμε μπουγάδα ή να τσεκάρουμε τα email από το γραφείο μας, καθώς το ζητούμενο είναι να διδάξουμε τον εγκέφαλο μας ότι αυτή είναι η ώρα που πρέπει να ξεκινά η χαλάρωσή του. Εάν παρά τις προσπάθειες η αϋπνία επιμένει, υπάρχουν αποτελεσματικά φαρμακευτικά σκευάσματα και μάλιστα πολλά από αυτά φυτικής προέλευσης που μετά τη συμβουλή του γιατρού μας μπορούν να μας βοηθήσουν να εξασφαλίσουμε τον πολύτιμο βραδινό μας ύπνο.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, βοήθεια πρέπει να δίνεται και στις περιπτώσεις που εξακολουθούμε να ξυπνάμε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και άτονοι ακόμη κι αν έχουν προηγηθεί 7 έως 9 ώρες ύπνου. Αν παρατηρήσετε ότι ναι μεν κοιμάστε αρκετά αλλά εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με τον γιατρό σας, λένε οι ειδικοί, αφού μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποια άλλη διαταραχή ύπνου.

Πηγή: edition.cnn.com

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πότε η ψυχολογική κούραση έχει αντίκτυπο στο σώμα μας και πώς να την αναγνωρίσεις

Ειδικά βοηθήματα διαμορφώνουν μοτίβα ύπνου

Συμβουλές για να έχετε έναν πιο ποιοτικό ύπνο

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Close Icon