Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Χέρια : Ασκήσεις για να τα απαλλάξετε από το λίπος

Χέρια : Ασκήσεις για να τα απαλλάξετε από το λίπος

Χέρια : Τα χέρια συχνά θεωρούνται προβληματική περιοχή, αφήνοντας πολλούς ανθρώπους να αναζητούν τρόπους για να χάσουν επιπλέον λίπος στο χέρι.


Η αποβολή του επίμονου σωματικού λίπους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν συγκεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Τα χέρια συχνά θεωρούνται προβληματική περιοχή, αφήνοντας πολλούς ανθρώπους να αναζητούν τρόπους για να χάσουν επιπλέον λίπος στο χέρι. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αδυνατίσετε και να τονίσετε τα χέρια σας.

 Εστίαση στη συνολική απώλεια βάρους
  • Η μείωση των κηλίδων είναι μια τεχνική που εστιάζει στην καύση λίπους σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, όπως τα χέρια.
  • Αν και η μείωση σημείων είναι δημοφιλής στη βιομηχανία φυσικής κατάστασης, οι περισσότερες μελέτες το έδειξαν αναποτελεσματικό.
  • Μία μελέτη σε 104 άτομα έδειξε ότι η ολοκλήρωση ενός προγράμματος κατάρτισης αντίστασης 12 εβδομάδων χρησιμοποιώντας μόνο το μη κυρίαρχο χέρι αύξησε τη συνολική απώλεια λίπους, αλλά είχε μικρή επίδραση στη συγκεκριμένη περιοχή που ασκείται.
  • Μια άλλη μικρή μελέτη 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η προπόνηση αντίστασης που εστιάζει σε ένα πόδι ήταν αποτελεσματική στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους αλλά δεν μείωσε το σωματικό λίπος στο πόδι που εκπαιδεύτηκε.
  • Επομένως, είναι καλύτερο να εστιάσετε στη συνολική απώλεια βάρους και να ασκηθείτε για τόνωση των μυών αντί για απώλεια λίπους.

Ξεκινήστε την άρση βαρών

  • Η άσκηση αντίστασης είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει την καταπολέμηση μιας δύναμης για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση της δύναμης.
  • Η ανύψωση βαρών είναι ένα κοινό παράδειγμα. Παρόλο που μπορεί να μην προκαλέσει απώλεια λίπους στα χέρια σας ειδικά, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής απώλειας λίπους και να τονώσει τα χέρια σας για να τους βοηθήσουν να φαίνονται πιο αδύνατοι.
  • Για παράδειγμα, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 28 γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι η εκτέλεση προπόνησης με αντίσταση χαμηλής έντασης προώθησε την ολική απώλεια λίπους αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.
  • Μια άλλη μελέτη σε 109 άτομα παρατήρησε ότι η προπόνηση με αντίσταση μόνο ή σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική στην αύξηση της άπαχης μάζας σώματος από την αερόβια άσκηση μόνο .
  • Η οικοδόμηση άπαχης μάζας σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται σε ηρεμία όλη την ημέρα
  • Οι μπούκλες δικέφαλου, οι επεκτάσεις τριπλής κεφαλής, οι πρέσες κεφαλής και οι όρθιες σειρές είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη τόνωση των χεριών σας και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

Ακολουθεί βίντεο για το λίπος στα χέρια

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πανδημία Κορωνοϊός : Έφερε στο φως τις αδυναμίες του συστήματος της παγκόσμιας υγείας

Κορωνοϊός μάσκες προσώπου : Βρείτε αυτή που σας ταιριάζει

Εμβόλια Κορωνοϊός : Σπάνια η επιπλοκή της μυοκαρδίτιδας σε νεαρά άτομα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι σημαντικά τα πεπτικά ένζυμα

Πεπτικά ένζυμα: Η σημασία των πεπτικών ενζύμων είναι πολλαπλή, καθώς βοηθούν στη διάσπαση των τροφών, διευκολύνοντας έτσι την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Ο κουρκουμάς συμβάλλει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ;

Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς, γνωστός για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη και για την υγεία του εγκεφάλου. Η κύρια δραστική ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Παρανοήσεις σε σχέση με τα λιπαρά

Λιπαρά: Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τα λιπαρά τρόφιμα και τη διατροφή, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένες επιλογές για την υγεία μας.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση

Περιεμμηνόπαυση: Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν και εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα.

Ποια συνήθεια οδηγεί στην τριχόπτωση;

Τριχόπτωση: Η τριχόπτωση είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, το άγχος και οι κακές συνήθειες. Μια συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την τριχόπτωση

Close Icon