Τρέξιμο αρθρίτιδα: Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε τον πόνο;

Τι είναι η αρθρίτιδα;

Ο πόνος στις αρθρώσεις, η δυσκαμψία και η φλεγμονή είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ των ατόμων, που συχνά υποδηλώνει την παρουσία αρθρίτιδας. Η αρθρίτιδα περιλαμβάνει διάφορες διαταραχές όπως η ουρική αρθρίτιδα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ινομυαλγία και ο πιο διαδεδομένος τύπος, η οστεοαρθρίτιδα.

Η οστεοαρθρίτιδα , γνωστή και ως εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων, μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών, αλλά παρατηρείται πιο συχνά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας λόγω φθοράς των αρθρώσεων και ανεπαρκούς φροντίδας. Η κατάσταση επηρεάζει κυρίως τους αγκώνες, τους γοφούς και τα γόνατα, επιδεινώνοντας προοδευτικά με την πάροδο του χρόνου και εμποδίζοντας τις καθημερινές δραστηριότητες.

Δεδομένων των συνθηκών, είναι κατανοητό για τα άτομα να αναρωτιούνται ποιες δραστηριότητες μπορούν ή δεν μπορούν να ασχοληθούν με την αρθρίτιδα. Μια συχνή ερώτηση είναι αν είναι εντάξει να τρέχεις με αρθρίτιδα ή να γυμνάζεσαι με αρθρίτιδα!

Τι πρέπει να κάνετε για να τρέξετε με αρθρίτιδα;

1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό: Κάθε άτομο έχει διαφορετικά επίπεδα βλάβης στις αρθρώσεις και εξαιτίας αυτού, το φάσμα των συμπτωμάτων του μπορεί να ποικίλλει. Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα τρεξίματος, η συμβουλή ενός γιατρού που γνωρίζει καλά την κατάσταση του ασθενούς μπορεί να βοηθήσει με ένα σχέδιο πρόληψης κινδύνων και τραυματισμών.
2. Ξεκινήστε αργά: Ξεκινήστε με μια σωστή προθέρμανση και σταδιακά ξεκινήστε με περπάτημα και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση των τρεξίματος. Αφήστε το σώμα λίγο χρόνο να προσαρμοστεί στις κρούσεις και την πίεση στις αρθρώσεις.
3. Επιλέξτε κατάλληλα υποδήματα: Επενδύστε σε παπούτσια τρεξίματος με καλή επένδυση που παρέχουν επαρκή στήριξη και απορρόφηση κραδασμών, καθώς και επιγονατίδες με απορρόφηση κραδασμών για στήριξη.
4. Μείνετε προσεκτικοί σε κάθε πόνο: Δώστε προσοχή σε κάθε πόνο ή ενόχληση κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο. Εάν ο πόνος, το πρήξιμο ή η δυσκαμψία στις αρθρώσεις αυξηθεί, κάντε ένα διάλειμμα και τροποποιήστε τη δραστηριότητα σε ασκήσεις με μικρότερο αντίκτυπο.
5. Ξεκουραστείτε επαρκώς και κάντε ασκήσεις ευλυγισίας: Η ξεκούραση είναι σημαντική για να ανακάμψουν οι μύες και να αποκτήσουν δύναμη. Είναι καλή ιδέα να κάνετε διατάσεις ευελιξίας για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία των αρθρώσεων μετά το τρέξιμο.

Τι να μην κάνετε στο τρέξιμο αν έχετε αρθρίτιδα;

1. Να μην το παρακάνετε: Αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση και τον πόνο. Το τρέξιμο ή η άσκηση με πόνο μπορεί να κάνει τη φλεγμονή ακόμα χειρότερη και πιο διαρκή.
2. Να μην παραμελήσετε την αποκατάσταση: Αφήστε το σώμα σας αρκετό χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει μεταξύ των συνεδριών τρεξίματος. Αυτό βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών από υπερβολική χρήση και δίνει στις αρθρώσεις την ευκαιρία να επουλωθούν και να αναρρώσουν.
3. Να μην τρέχετε σε ανώμαλες ή σκληρές επιφάνειες: Τρέξτε σε πιο μαλακές επιφάνειες όπως γρασίδι, πίστες ή λασπώδες έδαφος με κατάλληλη αντικραδασμική προστασία. Αποφύγετε το τρέξιμο σε σκυρόδεμα ή άλλες σκληρές επιφάνειες που μπορεί να αυξήσουν την πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας.
4. Να μην αγνοήσετε τον πόνο ή το πρήξιμο στις αρθρώσεις: Εάν το τρέξιμο προκαλεί σταθερά σημαντικό πόνο, πρήξιμο ή αστάθεια στις αρθρώσεις, τότε πρέπει να στραφείτε σε πιο ήπιες μορφές άσκησης όπως το κολύμπι και η γιόγκα. Αυτό θα τα βοηθήσει να παραμείνουν ενεργά χωρίς να προκαλέσουν βλάβη στις αρθρώσεις τους.