Το περιττό λίπος στην κοιλιά ενοχλεί πολύ τόσο τις γυναίκες όσο και τους άντρες, ιδιαίτερα τώρα που ξεκίνησαν οι εξορμήσεις στην παραλία. Πως θα φύγει ; Απαντήσεις δίνει στο www.Life2day.gr η Αθηνά Ρούντου Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,Bsc. Επιστημονική υπεύθυνη διαιτολογικής μονάδας Λόγω διατροφής, Κατερίνη Ιδρυτικό μέλος της Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας.
1η Μέρα
Πρωινό: 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά & 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως
Καφές ή πράσινο τσάι
Δεκατιανό: & 1 ποτήρι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες & 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μελιτζάνες ιμάμ & Τυρί φέτα & 4 ελιές
Απογευματινό: 1 Γιαούρτι 2% & 3 καρύδια & κανέλα & 1 ποτήρι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Βραδινό: Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι & Τόνος σε λάδι ή νερό
2η Μέρα
Πρωινό: 2 φρυγανιές σίκαλης & 1κ.γ. ταχίνι με μέλι & 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά &
Καφές ή 1 ποτήρι/φλιτζάνι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Δεκατιανό: 20 ανάλατα αμύγδαλα & 1 ποτήρι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σολομός ψητός & Βραστά κολοκύθια & 4 ελιές & 2κ.σ.καστανό ρύζι
Απογευματινό: & 1 ποτήρι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
10 κεράσια & 1 φέτα πεπόνι
Βραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί πολύσπορο, τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών & γαλοπούλα με ελαιόλαδο & Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
3η Μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα,
Καφές
Δεκατιανό: 2 βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 ποτήρι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Μεσημεριανό: 1 μερίδα Μακαρόνια & 4κ.σ.σάλτσα σόγιας & 2κ.σ.τυρί τριμμένο & Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι & 5 ελιές
1 ποτήρι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Απογευματινό: 1 γιαούρτι & κανέλα & 2 κορόμηλα
Βραδινό: 1 αυγό βραστό, τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών & Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
4η Μέρα
Πρωινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
& Καφές
Δεκατιανό: 1 ποτήρι/φλιτζάνι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες & 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας & σαλάτα επιλογής & 4 ελιές
1 ποτήρι/φλιτζάνι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Απογευματινό: 10 κεράσια & 1 ροδάκινο
Βραδινό: 1 μερίδα καστανό ρύζι & 1 γιαούρτι
5η Μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό & 2 φρυγανιές σίκαλης & 1κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, Καφές
Δεκατιανό: 1 φέτα πεπόνι & 3 βερίκοκα & 1 ποτήρι/φλιτζάνι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριάμ & τυρί & 4 ελιές & 1 ποτήρι/φλιτζάνι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Απογευματινό: 1 γιαούρτι & 3 καρύδια & κανέλα
Βραδινό: ένα αυγό βραστό, τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών & Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
6η Μέρα
Πρωινό: 1 κουλούρι θεσσαλονίκης & 1 ποτήρι γάλα& Καφές
Δεκατιανό: 1 μπανάνα & 1 ποτήρι/φλιτζάνι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψαρονέφρι ψητό & σαλάτα επιλογής & 4 ελιές & 1 νεκταρίνι
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% & 10 κεράσια
Βραδινό: Ντάκος κρητικός (Ντομάτα, κρίθινο παξιμάδι, 4 ελιές, τυρί φέτα)
7η Μέρα
Πρωινό: 1φλ. δημητριακών ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά & 1 μπανάνα
3 καρύδια & Καφές
Δεκατιανό: 1 ροδάκινο & 1 νεκταρίνι & 1 ποτήρι/φλιτζάνι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κολιός ψητό με φασολάκια & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 4 ελιές
5 ελιές & 1 ποτήρι/φλιτζάνι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
Απογευματινό: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 γιαούρτι & κανέλα
Βραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί πολύσπορο, τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών & γαλοπούλα με ελαιόλαδο & σαλάτα επιλογής .
Δώστε έμφαση στα εξής:
- Μη μένετε ποτέ νηστικοί για περισσότερο από 3-4 ώρες. Αν πέσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, παρατηρείται υπερέκκριση ινσουλίνης με αποτέλεσμα ό,τι καταναλώνετε να αποθηκεύεται σε λίπος, καθώς επίσης αυξάνονται και οι τάσεις βουλιμίας, δηλαδή κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζάχαρη, σιτάρι) που προκαλούν υπερέκκριση ινσουλίνης. Αντικαταστήστε τα με καστανό ρύζι, καστανή ζάχαρη, ψωμί πολύσπορο και δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης. Έτσι αυξάνεται ομαλά το σάκχαρο στο αίμα και το αίσθημα κορεσμού έρχεται πιο γρήγορα.
- Προσθέστε στην καθημερινότητά σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες που μας προκαλούν τον κορεσμό, όπως είναι τα γαλακτοκομικά, το αυγό, ψάρι, κόκκινο κρέας και κοτόπουλο.
- Μη ξεχνάτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην αποβολή λίπους και στη ρύθμιση της δυσκοιλιότητας, με αποτέλεσμα να μειώνεται το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς.
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Οι κοιλιακοί δε θα βοηθήσουν ιδιαίτερα, αλλά μια καθημερινή αερόβια άσκηση 30 λεπτών θα συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του κοιλιακού λίπους.
- Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, οι οποίες αυξάνουν το μεταβολισμό και μειώνουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
- Αυξήστε σε 10-12 ποτήρια την καθημερινή πρόσληψη υγρών (νερό, χυμοί, τσάι, ημίπαχο γάλα), τα οποία ενισχύουν τη διάσπαση λίπους και την αποβολή τοξινών.
- Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια και καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς: η υψηλή περιεκτικότητα των ψαριών σε ω-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
