Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Σύμμαχος στο κρυολόγημα ο ψευδάργυρος

Σύμμαχος στο κρυολόγημα ο ψευδάργυρος

Η βιταμίνη C μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντική για την προστασία μας από το κρυολόγημα και τη γρίπη, αλλά δεν είναι ο μόνος σύμμαχός μας. Πολλές έρευνες αποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρώματος ψευδάργυρου βοηθά στην συντόμευση της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σωστή ανάπτυξη του ανθρώπου.

Τι είναι ο ψευδάργυρος και γιατί τον χρειαζόμαστε;

Ο ψευδάργυρος είναι ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα για να λειτουργεί σωστά. Κι όμως είναι άκρως σημαντικός για την υγεία μας. Ο ψευδάργυρος επουλώνει πληγές και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το συμπλήρωμα ψευδάργυρου βοηθά στη μείωση και σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος – αρκεί να το καταναλώσουμε μέσα στις πρώτες 24 ώρες από τα πρώτα σημάδια της αρρώστιας. Ο ψευδάργυρος επίσης βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερη πρωτεΐνη και DNA. Είναι σημαντικό κατά την εγκυμοσύνη, στη βρεφική ηλικία, αλλά και στην παιδική επειδή προάγει τη σωστή ανάπτυξη.

Πόσο ψευδάργυρο χρειαζόμαστε;

Ο ψευδάργυρος δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα, οπότε χρειάζεται να τον λαμβάνουμε καθημερινά μέσω του φαγητού ή συμπληρώματος. Χρειαζόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας:

– 0-6 μηνών: 2 mg

– 7-12 μηνών: 3 mg

– 1-3 ετών: 3 mg

– 4-8 ετών: 5 mg

– 9-13 ετών: 8 mg

– 14-18 ετών (αγόρια): 11 mg

– Ενήλικοι άντρες: 11 mg

– Ενήλικες γυναίκες: 8 mg

– Έγκυες: 11 mg

– Θηλάζουσες: 12 mg

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν την δυσκολία ανάπτυξης, καθυστερημένη εφηβεία, στυτική δυσλειτουργία, διάρροια, τριχόπτωση, πρησμένη γλώσσα, αποχρωματισμένα νύχια, αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Σε ποιες τροφές περιέχεται ο ψευδάργυρος

Εντοπίζουμε τον ψευδάργυρο σε πολλές τροφές: στο κρέας (κόκκινο κρέας, γαλοπούλα, αρνί και κατσίκι), στα θαλασσινά (οστρακοειδή και καβούρι), στα ψημένα φασόλια και στα δημητριακά που είναι εμπλουτισμένα με αυτό το ιχνοστοιχείο. Οι χορτοφάγοι και vegan δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσουν πρόβλημα καθώς ο ψευδάργυρος εντοπίζεται επίσης στα ρεβίθια, στις φακές, στους ξηρούς καρπούς, στα bluebberies και στα προϊόντα ολικής άλεσης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Τρόποι που το τσιγάρο μας επηρεάζει χωρίς να το γνωρίζουμε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

Ατμοσφαιρική ρύπανση: Πώς επηρεάζει τη γνωστική ανάπτυξη των παιδιών;

Ατμοσφαιρική ρύπανση: Η έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γνωστική ανάπτυξη των παιδιών, δηλαδή τη μάθηση και τη μνήμη τους, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες.

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Ζάχαρη κατάθλιψη: Η κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές σε πολλές έρευνες. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Βήχας: Γιατί επιδεινώνεται το βράδυ;

Βήχας: Ο βήχας που επιδεινώνεται τη νύχτα μπορεί να έχει αρκετές αιτίες, και συχνά σχετίζεται με φυσιολογικές και περιβαλλοντικές αλλαγές

Ενδομητρίωση: Οι πιθανές συνέπειες που ίσως δεν γνωρίζατε

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια πάθηση που μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη ζωή των γυναικών που την αντιμετωπίζουν. Εκτός από τα γνωστά συμπτώματα, όπως ο πόνος και η υπογονιμότητα

Close Icon