Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Τεστοστερόνη διατροφή: Οι καλύτερες τροφές για την αύξηση της τεστοστερόνης

Τεστοστερόνη διατροφή: Οι καλύτερες τροφές για την αύξηση της τεστοστερόνης

Τεστοστερόνη διατροφή: Σκεφτείτε την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε τροφές που ενισχύουν την παραγωγή τεστοστερόνης.


Η τεστοστερόνη παίζει πολλούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της σεξουαλικής ορμής, της οστικής και μυϊκής μάζας, της κατανομής λίπους και της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Γύρω στην ηλικία των 40 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται φυσικά κατά 1%-2% κάθε χρόνο. Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης, γνωστή και ως υπογοναδισμός ή χαμηλό Τ, επηρεάζει σχεδόν το 30% των ανδρών μεταξύ 40 και 79,3 ετών.

Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας. Μπορείτε επίσης να κάνετε διατροφικές αλλαγές για να διασφαλίσετε ότι ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν υγιή επίπεδα τεστοστερόνης.

Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν φυσικά να ενισχύσουν την τεστοστερόνη

Κρεμμύδια και σκόρδο
Τα κρεμμύδια και το σκόρδο θεωρούνται συχνά υπερτροφές λόγω των πλεονεκτημάτων τους για την υγεία. Και τα δύο είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, που είναι γνωστά για την καταπολέμηση της φλεγμονής και τη λειτουργία τους ως αντιοξειδωτικά. Εκτός από το ότι ωφελούν τη συνολική υγεία και ευεξία, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί φυσικά να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση φρέσκου χυμού κρεμμυδιού για τέσσερις εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, ενώ μια ανασκόπηση 18 μελετών δείχνει ότι το σκόρδο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σπέρματος, τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη γονιμότητα. Οι ερευνητές απέδωσαν αυτά τα οφέλη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.

Κρέας και Θαλασσινά
Το κρέας και τα θαλασσινά είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Τα στρείδια, συγκεκριμένα, περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο ανά μερίδα από οποιοδήποτε άλλο φαγητό. Το κόκκινο κρέας, το καβούρι και ο αστακός έχουν επίσης υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου. Στους άνδρες, μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει και σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πολύ σημαντικά για τη γενική μας υγεία. Είναι επίσης γεμάτα μαγνήσιο, ένα μέταλλο που μπορεί να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να παίζει ρόλο στην ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Ειδικότερα, μια μελέτη του 2021 σε άνδρες της Ταϊβάν διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε φυλλώδη χόρτα, φασόλια και όσπρια συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και μειωμένη συγκέντρωση σπέρματος.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

3 τροφές που ενισχύουν τη λίμπιντο

6 λόγοι που μπορεί να ευθύνονται για την πεσμένη σας λίμπιντο

Απολαύστε έναν καλό ύπνο για να καταφέρετε να επιτύχετε την ποιότητα που θέλετε στο σεξ!

Πώς επηρεάζει η βαριατρική την τεστοστερόνη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ανωμαλίες περιόδου: Κορυφαίοι παράγοντες που οδηγούν σε ανωμαλίες περιόδου

Ανωμαλίες Περιόδου: Οι ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση είναι συχνό φαινόμενο και μπορεί να επηρεάσουν πολλές γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής τους. Οι ανωμαλίες περιλαμβάνουν υπερβολική αιμορραγία, καθυστερημένες ή πολύ σύντομες περιόδους,

Οι πιο συχνές παρανοήσεις για τον καρκίνο προστάτη

Καρκίνος προστάτη: Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο συχνούς καρκίνους στους άνδρες, αλλά γύρω από αυτόν υπάρχουν πολλοί μύθοι που μπορούν να δημιουργήσουν παραπληροφόρηση και ανησυχία.

Ποια η σύνδεση της ενδομητρίωσης με τις διαταραχές ύπνου;

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια πάθηση που προκαλεί έντονους πόνους στην περιοχή της κοιλιάς και του πυελικού χώρου, καθώς το ενδομήτριο αναπτύσσεται εκτός της μήτρας. Εκτός από τον πόνο, η ενδομητρίωση έχει σημαντική επίδραση

Πώς επηρεάζει η παχυσαρκία την εμμηνόρροια;

Παχυσαρκία: Η παχυσαρκία, η οποία χαρακτηρίζεται από υπερβολική συσσώρευση σωματικού λίπους, έχει σοβαρές επιπτώσεις σε διάφορα συστήματα του οργανισμού, και ένα από τα πιο κοινά επηρεαζόμενα συστήματα είναι το αναπαραγωγικό σύστημα.

Πόσο συχνή είναι η εγκυμοσύνη με δίδυμα;

Εγκυμοσύνη με δίδυμα: Η εγκυμοσύνη με δίδυμα, αν και δεν είναι η πιο συνηθισμένη περίπτωση, έχει γίνει πιο κοινή τα τελευταία χρόνια, κυρίως λόγω των ιατρικών εξελίξεων και της αύξησης των μεθόδων εξωσωματικής γονιμοποίησης. Στη φύση, περίπου το 1 στις 80 εγκυμοσύνες

Είναι η γονιμότητα κληρονομική;

Γονιμότητα: Η γονιμότητα είναι μια πολύπλοκη βιολογική διαδικασία που επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, ο τρόπος ζωής, οι περιβαλλοντικές συνθήκες και η γενετική προδιάθεση. Ένα συχνό ερώτημα είναι εάν η γονιμότητα

Close Icon