Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Πόνοι περιόδου: Για να απαλύνετε τον πόνο, κόψτε τις φλεγμονώδεις τροφές

Πόνοι περιόδου: Για να απαλύνετε τον πόνο, κόψτε τις φλεγμονώδεις τροφές

Πόνοι περιόδου: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν τη φλεγμονή στο σώμα, φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά. 

Τα έφηβα κορίτσια και άλλες γυναίκες που υποφέρουν από έντονους πόνους περιόδου μπορεί να θέλουν να κοιτάξουν κάτι βασικό στη ζωή τους: τη διατροφή τους. Αυτό είναι το εύρημα μιας βιβλιογραφικής ανασκόπησης που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Βορειοαμερικανικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (NAMS) στην Ατλάντα. «Ο έντονος πόνος της περιόδου είναι η κύρια αιτία απουσίας από το σχολείο σε εφήβους και γυναίκες κολεγιακής ηλικίας. Το να κάνουν αλλαγές στη διατροφή τους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής τους», λέει η Serah Sannoh, από το Πανεπιστήμιο Rutgers.

Ο πόνος περιόδου μπορεί να εξασθενήσει ορισμένες γυναίκες και κορίτσια

Περίπου το 90% των εφήβων κοριτσιών βιώνουν εμμηνορροϊκό πόνο, σύμφωνα με το NAMS. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος είναι τόσο έντονος που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή. Αυτή ήταν η περίπτωση της Sannoh, η οποία ανέλαβε την έρευνα εν μέρει για να βρει φυσικές θεραπείες που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει για να βοηθήσει τον εαυτό της. Οι περίοδοι της Sannoh ήταν αδιάφορες μέχρι το τελευταίο έτος του γυμνασίου και στο κολέγιο, όταν οι κράμπες της έγιναν ξαφνικά αφόρητες. «Ήταν οδυνηρό σε σημείο που δεν μπορούσα να σηκωθώ από το κρεβάτι. Ένιωθα ότι το στομάχι μου ήταν στριμμένο και έκανα εμετό», λέει.

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) – όπως η ιβουπροφαίνη – που συνήθως συνιστώνται για να βοηθήσουν με τις κράμπες δεν μείωσαν επαρκώς τον πόνο, ο οποίος ξεκίνησε με το πρώτο σημάδι του αίματος και μερικές φορές συνεχίστηκε έως και τέσσερις ημέρες. Η αποφυγή φλεγμονωδών τροφών είναι το κλειδί για την καταστολή των κράμπων. Για αυτήν τη μελέτη, ο Sannoh πραγματοποίησε μια εκτενή ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, βρίσκοντας τελικά περίπου 20 άρθρα σχετικά με το θέμα. Αποτελούνταν από ερωτηματολόγια, τυχαιοποιημένες δοκιμές και μελέτες περιπτώσεων ένθετου ελέγχου.

Το συμπέρασμά της:

Η δίαιτα μπορεί πράγματι να έχει μεγάλη επίδραση στις κράμπες της περιόδου. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν τη φλεγμονή στο σώμα, φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα ένα πρόβλημα για τους εφήβους, λέει ο Sannoh. «Η αμερικανική διατροφή που καταναλώνεται από κορίτσια αυτής της ηλικίας τείνει να είναι πολύ υψηλή σε αυτά τα λίπη, τα οποία βρίσκονται γενικά σε επεξεργασμένα έλαια και κρέατα. Οι χώροι γρήγορου φαγητού και οι αίθουσες φαγητού στα κολέγια όπου τρώνε αυτά τα κορίτσια σερβίρουν πολλά από αυτά τα φαγητά», λέει.

Η ζάχαρη, το αλάτι και ο καφές είναι άλλες φλεγμονώδεις τροφές που επιδεινώνουν τις κράμπες. Ο λόγος που όλες αυτές οι τροφές επηρεάζουν τις κράμπες της περιόδου έχει να κάνει με τη βασική βιολογία. «Οι φλεγμονώδεις τροφές αυξάνουν την απελευθέρωση προσταγλανδινών, οι οποίες αυξάνουν την αγγειοσυστολή που οδηγεί σε πόνο», εξηγεί η Monica Christmas, MD, διευθύντρια του Κέντρου για την Ολοκληρωμένη Υγεία των Γυναικών στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο. «Συγκεκριμένα, αυτές οι προσταγλανδίνες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία στα τοιχώματα της μήτρας, προκαλώντας κράμπες», λέει. Οι γυναίκες και τα κορίτσια με υψηλά επίπεδα προσταγλανδινών τείνουν να έχουν πιο έντονες εμμηνορροϊκές κράμπες, παρατηρεί ο Sannoh.

Ορισμένες τροφές είναι καλές για την πρόληψη του πόνου

Η Sannoh διαπίστωσε επίσης ότι ορισμένες τροφές έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, αποτρέποντας τις κράμπες. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε θαλασσινά όπως ο σολομός, ο τόνος, ο γαύρος και οι σαρδέλες. Τα καρύδια, οι σπόροι chia και λιναριού, μαζί με τα έλαιά τους και άλλα φυτικά έλαια είναι επίσης καλές πηγές των θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, πολλά τρόφιμα στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων των αυγών, του γάλακτος και του γιαουρτιού, έχουν εμπλουτιστεί με ωμέγα-3.

Οι φυτικές δίαιτες είναι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες

Η κατανάλωση μιας φυτικής διατροφής που αποκλείει ή περιορίζει το κρέας μπορεί να μειώσει τις κράμπες μακροπρόθεσμα, διαπίστωσε ο Sannoh. Η έρευνά της επικαλείται μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Research, όπου οι συμμετέχοντες τυχαιοποιήθηκαν για να ακολουθήσουν πολλές διαφορετικές δίαιτες, από βίγκαν έως σαρκοφάγους. Εκείνοι που συμμετείχαν σε προγράμματα διατροφής για vegan, χορτοφάγους ή pesco-vegetarian είχαν όλες σημαντικές μειώσεις στη σωματική φλεγμονή, αν και οι κράμπες της περιόδου δεν μετρήσαμε άμεσα.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι προκαλεί την αιμορραγία κατά την ωορρηξία;

8 τροφές που ενισχύουν την σεξουαλική σας διάθεση

Τι είναι η ουρολοίμωξη και ποια είναι η θεραπεία;

Έξυπνο κύπελλο & εφαρμογή εμμήνου ρύσεως από το Bristol

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί έχουμε αίμα κατά την περίοδό μας;

Αίμα περίοδος: Το αίμα της περιόδου δεν είναι μόνο καθαρό αίμα, είναι ένα μείγμα αίματος, βλέννας του τραχήλου της μήτρας και ενδομήτριων κυττάρων.

Ενδομητρίωση: Οι πιθανές συνέπειες που ίσως δεν γνωρίζατε

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια πάθηση που μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη ζωή των γυναικών που την αντιμετωπίζουν. Εκτός από τα γνωστά συμπτώματα, όπως ο πόνος και η υπογονιμότητα

Διασφαλίζοντας τη φροντίδα της μητέρας μεταξύ των κυήσεων

Εγκυμοσύνη: Μια μεγαλύτερη εστίαση στην υγεία των γυναικών κατά τη διάρκεια της περιόδου διασύλληψης παρέχει την ευκαιρία να βελτιωθεί σημαντικά η υγεία των γυναικών, των βρεφών και των επακόλουθων κυήσεων.

Οι φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου ως εποχές

Περίοδος: Ο έμμηνος κύκλος μπορεί να συγκριθεί με τις εποχές του χρόνου, προσφέροντας μια ενδιαφέρουσα αναλογία που βοηθά στην κατανόηση των συναισθηματικών και σωματικών αλλαγών που βιώνουμε.

Πρώιμη εμμηνόπαυση: Πού μπορεί να οφείλεται;

Πρώιμη εμμηνόπαυση: Η πρώιμη εμμηνόπαυση αναφέρεται στην κατάσταση κατά την οποία οι γυναίκες βιώνουν το τέλος της αναπαραγωγικής τους ικανότητας πριν από την ηλικία των 40 ετών. Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες

Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Προσδιορίστηκαν οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία ιστού παρόμοιου με τον ενδομητρικό ιστό σε περιοχές εκτός της μήτρας.

Close Icon