Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Ποιες ασκήσεις θα βελτιώσουν τις σεξουαλικές σας επιδόσεις

Ποιες ασκήσεις θα βελτιώσουν τις σεξουαλικές σας επιδόσεις

Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα και την αναπνοή σας εντονότερη, από το γρήγορο βάδισμα μέχρι το ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος ακόμα και στις πιο ευαίσθητες περιοχές. Αυτό προσφέρει πλεονεκτήματα και στα δύο φύλα: ισχυρότερες στύσεις για τους άνδρες και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες, όπως αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας.

Κολύμβηση

Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τόσο οι άνδρες κολυμβητές όσο και οι γυναίκες κολυμβήτριες καταφέρνουν στην ηλικία των 60 χρόνων να έχουν σεξουαλική ζωή παρόμοια με τους σαραντάρηδες. Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και μειώνει το άγχος. Επίσης, ενισχύσει την καύση θερμίδων, πράγμα που ωφελεί όσους είναι υπέρβαροι (τα επιπλέον κιλά μειώνουν τη λίμπιντο) και κυρίως τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Κοιλιακοί

Ένας ισχυρός και ευέλικτος κορμός υποστηρίζει σχεδόν κάθε ενέργειά σας. Και φυσικά, σε αυτό περιλαμβάνεται και η σεξουαλική δραστηριότητα.

«Στροφή» προς τα πίσω

Για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να μη σας «προδώσουν» η μέση ή τα πόδια σας, η Αμερικανίδα φυσικοθεραπεύτρια Liz Neporent προτείνει την λεγόμενη «στροφή». Πρόκειται για μία στάση κατά την οποία γέρνετε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών (ή λιγότερο αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση) για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα επανέρχεστε σε όρθια στάση και επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Η κίνηση είναι απλή, δημιουργεί, όμως, πολλή στατική δύναμη.

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει εντονότερους οργασμούς. Πιθανότατα, οι γυναίκες είναι πιο εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegel, είναι, όμως, χρήσιμες και για τους άνδρες καθώς φαίνεται ότι μπορούν να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση. Μελέτες, πάντως, δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους δεν κάνουν αυτές τις ασκήσεις σωστά. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε κατά γράμμα τις οδηγίες των ασκήσεων για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σανίδα

Η άσκηση αυτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των μυών στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα, τους βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πρόκειται για τους μυς που σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στον/στην παρτενέρ σας όταν αυτό κριθεί απαραίτητο. Η επανάληψη της άσκησης μία φορά την ημέρα για 60 δευτερόλεπτα (ή για όσο περισσότερο αντέχετε) είναι αρκετή για να ενδυναμώσετε το σώμα σας. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αντέχουν για τόση ώρα, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στα γόνατά σας.

Το τέντωμα της γάτας

Αυτή τη στάση της yoga θεωρείται από πολλούς σαν μια άλλη μορφή ερωτικού παιχνιδιού. Ζεσταίνει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να αποκτήσετε ομαλή αναπνοή και βοηθά στη συγκέντρωση, ώστε το μυαλό σας να μείνει προσηλωμένο στη συγκεκριμένη στιγμή. Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό, ώστε σε κάθε τέντωμα προς τα πάνω να κάνετε μια ολοκληρωμένη εκπνοή και σε κάθε κάμψη μια ολοκληρωμένη εισπνοή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να αντιμετωπίσετε το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο

Sex tips για όσους δεν είναι σε άριστη φυσική κατάσταση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια για την εγκυμοσύνη με πολυκυστικές ωοθήκες

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Αυτοί είναι οι 3 πιο συχνοί μύθοι για την υπογονιμότητα

Υπογονιμότητα: Η υπογονιμότητα είναι ένα θέμα που περιβάλλεται από πολλούς μύθους και παρανοήσεις. Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις συχνά δημιουργούν περιττό άγχος και ενοχές στα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί.

Προγεστερόνη: Έτσι επηρεάζει την εγκυμοσύνη

Προγεστερόνη: Η προγεστερόνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες στην εγκυμοσύνη, καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και υποστήριξή της από τα πρώτα στάδια. Παράγεται αρχικά από το ωχρό σωμάτιο

Αμηνόρροια μύθοι: Τι ισχύει πραγματικά για την αμηνόρροια;

Αμηνόρροια μύθοι: Η αμηνόρροια, δηλαδή η απουσία εμμήνου ρύσεως, είναι ένα σύμπτωμα και όχι μια πάθηση από μόνη της. Παρ’ όλα αυτά, γύρω από αυτήν την κατάσταση κυκλοφορούν πολλοί μύθοι που οδηγούν σε παρανοήσεις

Οι πιο συχνοί μύθοι για τον HIV

HIV: Ο HIV (Ιός της Ανθρώπινης Ανοσοανεπάρκειας) είναι ένας ιός που προκαλεί το AIDS, όμως γύρω από αυτόν κυκλοφορούν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις. Αυτοί οι μύθοι συμβάλλουν στον στιγματισμό των ανθρώπων που ζουν με HIV

Πώς η εγκυμοσύνη επηρεάζει την υγεία της καρδιάς

Εγκυμοσύνη: Η εγκυμοσύνη προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, και η καρδιά δεν αποτελεί εξαίρεση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το καρδιοαγγειακό σύστημα προσαρμόζεται

Close Icon