Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Περίοδος ορμόνες: Είμαι πραγματικά στενοχωρημένη ή ευθύνεται η περίοδος μου;

Περίοδος ορμόνες: Είμαι πραγματικά στενοχωρημένη ή ευθύνεται η περίοδος μου;

Περίοδος ορμόνες: Ο εμμηνορροϊκός κύκλος, που συνήθως διαρκεί περίπου 28 ημέρες, περιλαμβάνει διάφορες ορμονικές διακυμάνσεις που επηρεάζουν σημαντικά την αυτοπεποίθηση και την ψυχική υγεία της γυναίκας.



Ο εμμηνορροϊκός κύκλος, που συνήθως διαρκεί περίπου 28 ημέρες, περιλαμβάνει διάφορες ορμονικές διακυμάνσεις που επηρεάζουν σημαντικά την αυτοπεποίθηση και την ψυχική υγεία της γυναίκας. Η κατανόηση αυτών των φάσεων μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να διαχειριστούν καλύτερα τη συναισθηματική και ψυχολογική τους ευεξία.


1. Φάση εμμήνου ρύσεως (ημέρες 1-5)

Κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Πολλές γυναίκες βιώνουν κόπωση, ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης λόγω της πτώσης των ορμονών. Αυτή η φάση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αυτοπεποίθηση και αισθήματα χαμηλής ενέργειας. Οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης όπως η ξεκούραση, η διατροφή και η ήπια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τις αρνητικές επιπτώσεις.

2. Θυλακική Φάση (Ημέρες 6-14)

Η ωοθυλακική φάση ξεκινά μετά την έμμηνο ρύση και διαρκεί μέχρι την ωορρηξία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται σταθερά, γεγονός που μπορεί να τονώσει τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και την αυτοπεποίθηση. Τα αυξημένα οιστρογόνα μπορούν να ενισχύσουν τις γνωστικές λειτουργίες και τη συναισθηματική σταθερότητα, καθιστώντας αυτή τη φάση την ιδανική στιγμή για τον καθορισμό στόχων, την κοινωνικοποίηση και την αντιμετώπιση δύσκολων εργασιών.

3. Ωορρηξία (περίπου την ημέρα 14)

Η ωορρηξία σηματοδοτεί την κορυφή των επιπέδων οιστρογόνων, οδηγώντας σε αυξημένη αυτοπεποίθηση, αυξημένη λίμπιντο και αίσθηση ευεξίας. Πολλές γυναίκες αισθάνονται πιο ελκυστικές και εξωστρεφείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάτι που μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική τους υγεία και τις διαπροσωπικές τους σχέσεις. Αυτή η φάση είναι ιδανική για κοινωνικές δραστηριότητες και σημαντικές παρουσιάσεις ή συναντήσεις.

4. Ωχρινική Φάση (Ημέρες 15-28)

Μετά την ωορρηξία, αρχίζει η ωχρινική φάση και τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται ενώ τα επίπεδα των οιστρογόνων κυμαίνονται. Το τελευταίο μέρος αυτής της φάσης, που συχνά αναφέρεται ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), μπορεί να επιφέρει συμπτώματα όπως εναλλαγές της διάθεσης, άγχος και ευερεθιστότητα. Η αυτοπεποίθηση μπορεί να πέσει και οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται πιο αυτοκριτική. Η εξάσκηση της επίγνωσης, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων.

Στρατηγικές για τη διαχείριση αλλαγών διάθεσης που σχετίζονται με τον κύκλο

Παρακολουθήστε τον κύκλο σας: Η επίγνωση του κύκλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να προβλέψετε και να προετοιμαστείτε για αλλαγές στη διάθεση.

Αυτοφροντίδα: Δώστε προτεραιότητα στις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης προσαρμοσμένες σε κάθε φάση, όπως χαλάρωση κατά την έμμηνο ρύση και δραστηριότητες υψηλής ενέργειας κατά την ωορρηξία.

Διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία και την ψυχική υγεία.

Άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PMS και να τονώσει τη συνολική διάθεση.

Ενσυνειδητότητα και Χαλάρωση: Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και στη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας.


Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ του εμμηνορροϊκού κύκλου και της ψυχικής υγείας δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες να λαμβάνουν προληπτικά βήματα για τη διαχείριση της ευημερίας τους. Ευθυγραμμίζοντας δραστηριότητες και πρακτικές αυτοφροντίδας με τις φάσεις του κύκλου τους, οι γυναίκες μπορούν να βελτιστοποιήσουν την αυτοπεποίθηση και την ψυχική τους υγεία καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορεί η υψηλή θερμοκρασία να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο;

Γιατί η περίοδος προκαλεί καλύτερη απόδοση και λιγότερα λάθη;

Γιατί ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος αλλάζει τους θερμότερους μήνες

Γιατί ο θυμός είναι κακός για την καρδιά σας

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να τρώτε όταν έχετε περίοδο και ποιες να αποφεύγετε;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Κρασί ή μπύρα: Ποιο ποτό επηρεάζει λιγότερο τη σεξουαλική απόδοση;

Κρασί ή μπύρα: Η κατανάλωση αλκοόλ, είτε πρόκειται για κρασί είτε για μπύρα, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία, ανάλογα με το ποτό και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Σεξουαλική επιθυμία: Μπορεί η πρωινή κούπα καφέ να την επηρεάσει;

Σεξουαλική επιθυμία: Ο καφές όχι μόνο προσφέρει ενέργεια και συγκέντρωση, αλλά η καφεΐνη που περιέχει μπορεί να έχει και άλλες επιδράσεις στο σώμα και τον οργανισμό, όπως στη σεξουαλική επιθυμία.

Τι να περιμένετε από μια εγκυμοσύνη μετά τα 40

Εγκυμοσύνη 40: Η εγκυμοσύνη μετά την ηλικία των 40 μπορεί να είναι μια συναρπαστική αλλά και προκλητική εμπειρία για πολλές γυναίκες. Αν και η φυσική γονιμότητα μειώνεται με την πάροδο των χρόνων,

Εφαρμογές γνωριμιών: Μια νέα πρόκληση για τη σεξουαλική ασφάλεια των νέων

Εφαρμογές γνωριμιών: Έρευνες έχουν δείξει ότι οι φοιτητές που χρησιμοποιούν εφαρμογές γνωριμιών είναι πιθανότερο να παίρνουν ρίσκα σε ό,τι αφορά τη σεξουαλική τους υγεία, σε σύγκριση με εκείνους που δεν χρησιμοποιούν αυτές τις πλατφόρμες.

Πώς να κάνετε σεξουαλικές εκπλήξεις στον σύντροφό σας;

Σεξουαλικές εκπλήξεις: Η δημιουργία ουσιαστικών και συναρπαστικών εκπλήξεων για τον σύντροφό σας στη σφαίρα της οικειότητας μπορεί να εμβαθύνει τη σύνδεσή σας και να αναζωπυρώσει το πάθος στη σχέση σας.

Close Icon