Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Κολύμβηση: 3 ασκήσεις για καλύτερο σεξ [vid]

Κολύμβηση: 3 ασκήσεις για καλύτερο σεξ [vid]

Κολύμβηση: Η τακτική άσκηση θα μπορούσε να είναι το καλύτερο φάρμακο για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.



H άσκηση κάνει καλό στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής σας ζωής. «Η προπόνηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει πολύ τη σεξουαλική σας τεχνική, την ευελιξία και την αντοχή σας», λέει ο Pete McCall, MS, φυσιολόγος άσκησης και προσωπικός γυμναστής στο Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE).


Ποιοι τύποι άσκησης είναι καλύτεροι για το σεξ; Ο McCall συνιστά, μεταξύ άλλων, τις ακόλουθες.

  • Άρση Βαρών

«Η άρση βαρών προκαλεί το σώμα να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι ο κύριος πρόδρομος για την ανδρική σεξουαλική ορμή», λέει ο McCall, ο οποίος συνιστά να σηκώνετε τόσα βάρη, ώστε να αισθάνεστε κόπωση μέχρι τη 10η επανάληψη. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τη σύντομη έντονη άσκηση, όπως την άρση βαρών, με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, κάντε μερικά push-ups, sit-ups και crunches. Αυτές οι ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης μπορούν να βοηθήσουν στο σεξ ενισχύοντας τους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς. Η ισχυρή δύναμη του άνω μέρους του σώματος μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας αφού αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται κατά τη σεξουαλική επαφή.

  • Kegels

Οι ασκήσεις Kegels μπορούν να βοηθήσουν στην αντοχή και τον έλεγχο τονώνοντας τους μύες του ηβοκοκκυγικού (PC) – αυτούς που σας επιτρέπουν να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Έχοντας πάρει το όνομά τους από τον γιατρό του Λος Άντζελες, Άρνολντ Κέγκελ, αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μύες στο πυελικό έδαφος του σώματός σας. «Οι άνδρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ασκήσεις Kegels για να καθυστερήσουν την εκσπερμάτωση συσπώνοντας αυτούς τους μύες λίγο πριν τον οργασμό», λέει ο McCall. Για να κάνετε Kegels, ξεκινήστε διακόπτοντας τη ροή των ούρων όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα για να εξοικειωθείτε με τους μύες της περιοχής. Μετά θα μπορείτε να κάνετε Kegels οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.

  • Κολύμβηση

Σε μια άλλη μελέτη του Χάρβαρντ με 160 άνδρες και γυναίκες κολυμβητές, συμμετέχοντες στα 60 τους ανέφεραν σεξουαλική ζωή συγκρίσιμη με εκείνων στα 40 τους έτη. Δεδομένου ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια πράξη αντοχής, το κολύμπι σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να σας κρατήσει. «Το κολύμπι για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα θα αυξήσει τη σεξουαλική σας αντοχή», λέει ο McCall. Το κολύμπι είναι επίσης μια εξαιρετική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στο σεξ. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη 110 ανδρών με παχυσαρκία και στυτική δυσλειτουργία διαπίστωσε ότι η απώλεια μόλις 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους βελτίωσε τη σεξουαλική λειτουργία στο ένα τρίτο των ανδρών.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κολύμβηση: 3 τρόποι που ενισχύει τη διάθεσή σας

Οφέλη της κολύμβησης για την υγεία, σύμφωνα με το CDC

5 οφέλη της κολύμβησης στο δέρμα σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Κρασί ή μπύρα: Ποιο ποτό επηρεάζει λιγότερο τη σεξουαλική απόδοση;

Κρασί ή μπύρα: Η κατανάλωση αλκοόλ, είτε πρόκειται για κρασί είτε για μπύρα, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία, ανάλογα με το ποτό και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Σεξουαλική επιθυμία: Μπορεί η πρωινή κούπα καφέ να την επηρεάσει;

Σεξουαλική επιθυμία: Ο καφές όχι μόνο προσφέρει ενέργεια και συγκέντρωση, αλλά η καφεΐνη που περιέχει μπορεί να έχει και άλλες επιδράσεις στο σώμα και τον οργανισμό, όπως στη σεξουαλική επιθυμία.

Τι να περιμένετε από μια εγκυμοσύνη μετά τα 40

Εγκυμοσύνη 40: Η εγκυμοσύνη μετά την ηλικία των 40 μπορεί να είναι μια συναρπαστική αλλά και προκλητική εμπειρία για πολλές γυναίκες. Αν και η φυσική γονιμότητα μειώνεται με την πάροδο των χρόνων,

Εφαρμογές γνωριμιών: Μια νέα πρόκληση για τη σεξουαλική ασφάλεια των νέων

Εφαρμογές γνωριμιών: Έρευνες έχουν δείξει ότι οι φοιτητές που χρησιμοποιούν εφαρμογές γνωριμιών είναι πιθανότερο να παίρνουν ρίσκα σε ό,τι αφορά τη σεξουαλική τους υγεία, σε σύγκριση με εκείνους που δεν χρησιμοποιούν αυτές τις πλατφόρμες.

Πώς να κάνετε σεξουαλικές εκπλήξεις στον σύντροφό σας;

Σεξουαλικές εκπλήξεις: Η δημιουργία ουσιαστικών και συναρπαστικών εκπλήξεων για τον σύντροφό σας στη σφαίρα της οικειότητας μπορεί να εμβαθύνει τη σύνδεσή σας και να αναζωπυρώσει το πάθος στη σχέση σας.

Close Icon