Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Κολύμβηση: 3 ασκήσεις για καλύτερο σεξ [vid]

Κολύμβηση: 3 ασκήσεις για καλύτερο σεξ [vid]

Κολύμβηση: Η τακτική άσκηση θα μπορούσε να είναι το καλύτερο φάρμακο για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.

H άσκηση κάνει καλό στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής σας ζωής. «Η προπόνηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει πολύ τη σεξουαλική σας τεχνική, την ευελιξία και την αντοχή σας», λέει ο Pete McCall, MS, φυσιολόγος άσκησης και προσωπικός γυμναστής στο Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE).

Ποιοι τύποι άσκησης είναι καλύτεροι για το σεξ; Ο McCall συνιστά, μεταξύ άλλων, τις ακόλουθες.

  • Άρση Βαρών

«Η άρση βαρών προκαλεί το σώμα να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι ο κύριος πρόδρομος για την ανδρική σεξουαλική ορμή», λέει ο McCall, ο οποίος συνιστά να σηκώνετε τόσα βάρη, ώστε να αισθάνεστε κόπωση μέχρι τη 10η επανάληψη. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τη σύντομη έντονη άσκηση, όπως την άρση βαρών, με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, κάντε μερικά push-ups, sit-ups και crunches. Αυτές οι ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης μπορούν να βοηθήσουν στο σεξ ενισχύοντας τους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς. Η ισχυρή δύναμη του άνω μέρους του σώματος μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας αφού αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται κατά τη σεξουαλική επαφή.

  • Kegels

Οι ασκήσεις Kegels μπορούν να βοηθήσουν στην αντοχή και τον έλεγχο τονώνοντας τους μύες του ηβοκοκκυγικού (PC) – αυτούς που σας επιτρέπουν να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Έχοντας πάρει το όνομά τους από τον γιατρό του Λος Άντζελες, Άρνολντ Κέγκελ, αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μύες στο πυελικό έδαφος του σώματός σας. «Οι άνδρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ασκήσεις Kegels για να καθυστερήσουν την εκσπερμάτωση συσπώνοντας αυτούς τους μύες λίγο πριν τον οργασμό», λέει ο McCall. Για να κάνετε Kegels, ξεκινήστε διακόπτοντας τη ροή των ούρων όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα για να εξοικειωθείτε με τους μύες της περιοχής. Μετά θα μπορείτε να κάνετε Kegels οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.

  • Κολύμβηση

Σε μια άλλη μελέτη του Χάρβαρντ με 160 άνδρες και γυναίκες κολυμβητές, συμμετέχοντες στα 60 τους ανέφεραν σεξουαλική ζωή συγκρίσιμη με εκείνων στα 40 τους έτη. Δεδομένου ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια πράξη αντοχής, το κολύμπι σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να σας κρατήσει. «Το κολύμπι για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα θα αυξήσει τη σεξουαλική σας αντοχή», λέει ο McCall. Το κολύμπι είναι επίσης μια εξαιρετική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στο σεξ. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη 110 ανδρών με παχυσαρκία και στυτική δυσλειτουργία διαπίστωσε ότι η απώλεια μόλις 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους βελτίωσε τη σεξουαλική λειτουργία στο ένα τρίτο των ανδρών.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κολύμβηση: 3 τρόποι που ενισχύει τη διάθεσή σας

Οφέλη της κολύμβησης για την υγεία, σύμφωνα με το CDC

5 οφέλη της κολύμβησης στο δέρμα σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Προσδιορίστηκαν οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία ιστού παρόμοιου με τον ενδομητρικό ιστό σε περιοχές εκτός της μήτρας.

Πώς επηρεάζει την υγεία των ανδρών η περιττή τεστοστερόνη;

Υπερβολική τεστοστερόνη: Η τεστοστερόνη είναι μια βασική ορμόνη για τους άνδρες, αλλά η υπερβολική της παραγωγή ή η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αυτές τις επιπτώσεις

Γυναικεία στήθη: Τα μυστικά της ανάπτυξης και της υγείας τους

Γυναικεία στήθη: Τα γυναικεία στήθη είναι μια συναρπαστική και πολύπλοκη δομή, που έχει ενδιαφέρον όχι μόνο για τη βιολογική τους λειτουργία, αλλά και για την πολιτιστική τους σημασία.

Γυναικεία σεξουαλικότητα: Η επίδραση της εμμηνόρροιας στην επιθυμία

Γυναικεία σεξουαλικότητα: Η επιθυμία για σεξ κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο που επηρεάζεται από διάφορους βιολογικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες.

Close Icon