Κατακράτηση υγρών: Με ποιον τρόπο συνδέεται με την έμμηνο ρύση;

Η κατακράτηση υγρών είναι ένα κοινό πρόβλημα που πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της περιόδου. Η σύνδεση μεταξύ της έμμηνου ρύσεως και της κατακράτησης υγρών είναι στενή, καθώς οι ορμονικές μεταβολές που συμβαίνουν κατά τον κύκλο μπορούν να προκαλέσουν αυξήσεις στην κατακράτηση υγρών και πρήξιμο, ειδικά πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

1. Ορμονικές Αλλαγές και Κατακράτηση Υγρών:
Κατά τη διάρκεια του κύκλου, τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης αλλάζουν σημαντικά. Πριν από την περίοδο, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται, γεγονός που προκαλεί αύξηση της παραγωγής αλατιού και νερού στους ιστούς του σώματος. Αυτή η αυξημένη συγκράτηση υγρών οδηγεί σε πρήξιμο, κυρίως στην κοιλιακή περιοχή, τους αστραγάλους και τα πόδια. Η προγεστερόνη, η οποία αυξάνεται αργότερα στον κύκλο, επίσης συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών, εντείνοντας το φούσκωμα και την αίσθηση βάρους.

2. Συμπτώματα Κατακράτησης Υγρών κατά την Περίοδο:
Η κατακράτηση υγρών μπορεί να εκδηλωθεί με πρήξιμο και ευαισθησία στις περιοχές του σώματος, όπως η κοιλιά, οι θώρακες, τα χέρια και τα πόδια. Πολλές γυναίκες αναφέρουν αίσθημα πληρότητας ή φουσκώματος τις ημέρες πριν από την περίοδο. Αυτό το φούσκωμα μπορεί να συνοδεύεται από πόνους ή από ελαφριά αύξηση του σωματικού βάρους, το οποίο οφείλεται κυρίως στην κατακράτηση υγρών και όχι σε αύξηση του λιπώδους ιστού.

3. Διατροφή και Κατακράτηση Υγρών:
Η κακή διατροφή, ειδικά η υψηλή κατανάλωση αλατιού, μπορεί να εντείνει την κατακράτηση υγρών. Τα τρόφιμα που περιέχουν αλάτι προκαλούν κατακράτηση νερού στον οργανισμό, κάνοντάς σας να νιώθετε φουσκωμένοι. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως μπανάνες, πατάτες και σπανάκι, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

4. Χρήση Συμπληρωμάτων και Θεραπειών:
Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα, όπως το τσάι από φύλλα τσουκνίδας ή το μαύρο σέλινο (Vitex), μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος και της κατακράτησης υγρών κατά την περίοδο. Επίσης, η άσκηση βοηθά στην προώθηση της κυκλοφορίας και στην απομάκρυνση των υγρών από τον οργανισμό.

Η κατακράτηση υγρών είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στις ορμονικές αλλαγές κατά την περίοδο, αλλά μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και φούσκωμα. Η καλή διατροφή, η άσκηση και η ενυδάτωση είναι κλειδιά για την ανακούφιση από αυτά τα συμπτώματα.