Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Γιατί πρέπει να προσθέσετε το σεξ στη ρουτίνα του ύπνου σας

Γιατί πρέπει να προσθέσετε το σεξ στη ρουτίνα του ύπνου σας

Το σεξ απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την ποιότητα του ύπνου και την ικανότητα να κοιμούνται πιο γρήγορα για ορισμένα άτομα.


Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Αντί να παίρνετε συμπληρώματα για να προσπαθήσετε να μπείτε σε αυτή την κατάσταση βαθύ ύπνου, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε το σεξ. «Το σεξ απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την ποιότητα του ύπνου και την ικανότητα να κοιμούνται πιο γρήγορα για ορισμένα άτομα», εξήγησε η Jaclyn Seebach, φυσιοθεραπεύτρια. Οι μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σεξ έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν αντανακλαστική χαλάρωση στον μυϊκό ιστό μετά. Με τη σειρά της, αυτή η χαλάρωση μπορεί να προωθήσει μια πιο ξεκούραστη νύχτα. Σύμφωνα με το The Sleep Foundation, οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια και μετά το σεξ μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και να διευκολύνουν τον ύπνο.

Μειώνοντας την κορτιζόλη

Το σεξ λειτουργεί με άλλους τρόπους για να προάγει τον ύπνο, αφαιρώντας μία από τις πιο κοινές αιτίες έλλειψης ύπνου: τη μείωση του στρες. Το άγχος είναι γνωστό ότι είναι μια κοινή βασική αιτία πίσω από την αδυναμία να αποκοιμηθείτε ή τον ύπνο χαμηλής ποιότητας. Το σεξ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες δρουν ως φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης που μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία συναισθημάτων ευτυχίας και ευεξίας.

«Η αερόβια δραστηριότητα έχει πολλά γνωστά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου στρες – λιγότερο άγχος μπορεί να σημαίνει λιγότερη «προστατευτική φύλαξη» στον μυϊκό ιστό, όπως φαίνεται σε μια καταπονημένη κατάσταση «πάλης ή φυγής»», είπε ο Seebach. «Αυτό μπορεί να προωθήσει την καλύτερη χαλάρωση και ακόμη και να ενισχύσει τη σεξουαλική ικανοποίηση στο μέλλον». Ακόμα κι αν κάνετε σόλο σεξ χωρίς αερόβια, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη χάρη στην απελευθέρωση «ορμονών της ευτυχίας». Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι η ωκυτοκίνη (αλλιώς γνωστή ως «ορμόνη της αγάπης») είναι σημαντική για τη ρύθμιση του στρες και τη μείωση του άγχους μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας την κορτιζόλη.

Συμβουλές για να εντάξετε το σεξ στη νυχτερινή σας ρουτίνα:

Στήστε το σκηνικό

Ανάμεσα στο τι φοράτε, στο τι ακούτε και στο τι κάνετε στη νυχτερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να ρυθμίσετε την ώρα πριν τον ύπνο για να έχετε τη διάθεση για βέλτιστη απόλαυση. Αντί για μια τακτική ρουτίνα (π.χ. βουρτσίστε τα δόντια, πλύνετε το πρόσωπο, διαβάστε ένα βιβλίο και σβήστε τα φώτα), να είστε σκόπιμοι. Προτιμήστε σέξι ρούχα ύπνου που σας βοηθούν να έχετε τη διάθεση αντί για κανονικές πιτζάμες, βάλτε μια σέξι λίστα αναπαραγωγής (Alexa, παίξτε τη λίστα αναπαραγωγής μου “In the Mood”) και διαβάστε ερωτικά ή ένα αχνό ρομαντικό μυθιστόρημα.

Πειραματιστείτε με τη θερμοκρασία

Η απόλαυση είναι να βιώνεις όλες τις αισθήσεις και ένας εύκολος τρόπος για να το κάνεις αυτό σε νυχτερινή βάση είναι η θερμοκρασία. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια νέα αίσθηση πειραματιζόμενοι με μια κουβέρτα ελεγχόμενης θερμοκρασίας ή ένα δροσερό ντους εκ των προτέρων ή μειώνοντας τη θερμότητα πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι απλές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να ζεστάνετε (ή να το δροσίσετε) για μεγαλύτερη συνεδρία.

Ημερολόγιο των ονείρων

Προχωρήστε την πρακτική σας ένα βήμα παραπέρα τεκμηριώνοντας τα όνειρα που θέλετε να έχετε – και ναι, εννοούμε αυτούς τους τύπους ονείρων. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ηχογραφήσετε ή να οπτικοποιήσετε μια φαντασίωση ή να κρατήσετε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας για να καταγράψετε τυχόν πραγματικά σέξι όνειρα που θέλετε να θυμάστε για αργότερα. Εάν αισθάνεστε νευρικοί λέγοντας σε έναν σύντροφο για το τι θέλετε κατά τη διάρκεια του σεξ, το να γράψετε μαζί ονειρεύεστε μπορεί να είναι μια πιο παιχνιδιάρικη (και λιγότερο αγχωτική) εναλλακτική.

Δοκιμάστε συγκεκριμένες διατάσεις

Γνωρίζατε ότι ορισμένες στάσεις ή διατάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερο σεξ, χάρη στην τόνωση του πυελικού εδάφους; Κινήσεις όπως το Happy Baby ή το Frog Plank επιμηκύνουν, δυναμώνουν και τεντώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους για να αυξήσουν τη ροή του αίματος στην περιοχή (εξαιρετικά νέα για το σεξ απόψε!), καθώς και υποστηρίζουν την υγεία του πυελικού εδάφους μακροπρόθεσμα για ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων που περιλαμβάνουν τη σεξουαλική υγεία. Μπόνους: Εάν έχετε σύντροφο, ζητήστε του να ασκήσει απαλά πίεση σε στενά σημεία στο σώμα σας ενώ χαλαρώνετε αργά στη στάση, και αυτό μπορεί να διπλασιαστεί ως προκαταρκτικό παιχνίδι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για απολαυστικό σεξ μετά από καιρό!

Τι είναι οι εφαρμογές σεξουαλικής θεραπείας;

Μια υγιής σεξουαλική ζωή συμβάλει σε μια υγιή συνολική ευημερία

5 tips για ζευγάρια που θέλουν να χαλαρώσουν και να επανασυνδεθούν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτοί είναι οι 3 πιο συχνοί μύθοι για την υπογονιμότητα

Υπογονιμότητα: Η υπογονιμότητα είναι ένα θέμα που περιβάλλεται από πολλούς μύθους και παρανοήσεις. Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις συχνά δημιουργούν περιττό άγχος και ενοχές στα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί.

Προγεστερόνη: Έτσι επηρεάζει την εγκυμοσύνη

Προγεστερόνη: Η προγεστερόνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες στην εγκυμοσύνη, καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και υποστήριξή της από τα πρώτα στάδια. Παράγεται αρχικά από το ωχρό σωμάτιο

Αμηνόρροια μύθοι: Τι ισχύει πραγματικά για την αμηνόρροια;

Αμηνόρροια μύθοι: Η αμηνόρροια, δηλαδή η απουσία εμμήνου ρύσεως, είναι ένα σύμπτωμα και όχι μια πάθηση από μόνη της. Παρ’ όλα αυτά, γύρω από αυτήν την κατάσταση κυκλοφορούν πολλοί μύθοι που οδηγούν σε παρανοήσεις

Οι πιο συχνοί μύθοι για τον HIV

HIV: Ο HIV (Ιός της Ανθρώπινης Ανοσοανεπάρκειας) είναι ένας ιός που προκαλεί το AIDS, όμως γύρω από αυτόν κυκλοφορούν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις. Αυτοί οι μύθοι συμβάλλουν στον στιγματισμό των ανθρώπων που ζουν με HIV

Πώς η εγκυμοσύνη επηρεάζει την υγεία της καρδιάς

Εγκυμοσύνη: Η εγκυμοσύνη προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, και η καρδιά δεν αποτελεί εξαίρεση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το καρδιοαγγειακό σύστημα προσαρμόζεται

Πρώτο τρίμηνο Εγκυμοσύνης: Οι πιο συχνοί μύθοι

Πρώτο τρίμηνο Εγκυμοσύνης: Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος γεμάτη ανησυχίες και ερωτήματα για πολλές γυναίκες, και γύρω από αυτή τη φάση υπάρχουν πολλά μύθοι και παρανοήσεις.

Close Icon