Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Ενίσχυση Τεστοστερόνης: Ασκήσεις που πρέπει να κάνουν οι άνδρες μετά τα 30

Ενίσχυση Τεστοστερόνης: Ασκήσεις που πρέπει να κάνουν οι άνδρες μετά τα 30

Ενίσχυση Τεστοστερόνης: Ένα καλό επίπεδο τεστοστερόνης είναι απαραίτητο στους άνδρες επειδή βοηθά το σώμα να χτίσει μυϊκή μάζα, να διατηρήσει την οστική πυκνότητα, να αυξήσει τις τρίχες του σώματος και να φέρει αλλαγές στη φωνή τους όταν φτάνουν στην εφηβεία.


Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη στο ανδρικό σώμα. Αναφέρεται επίσης ως η ανδρική ορμόνη του φύλου. Ένα καλό επίπεδο τεστοστερόνης είναι απαραίτητο στους άνδρες επειδή βοηθά το σώμα να χτίσει μυϊκή μάζα, να διατηρήσει την οστική πυκνότητα, να αυξήσει τις τρίχες του σώματος και να φέρει αλλαγές στη φωνή τους όταν φτάνουν στην εφηβεία. Όλες οι αλλαγές που επιφέρονται κατά την εφηβεία οφείλονται στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Είναι επίσης υπεύθυνο για τη λίμπιντο, την οστική και μυϊκή μάζα, την κατανομή του λίπους, τη μυϊκή δύναμη και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Το σώμα των γυναικών παρήγαγε επίσης τεστοστερόνη, αλλά τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλότερα από τους άνδρες. Αν και κάποιες γυναίκες που υποφέρουν από ορμονικά προβλήματα, μπορεί να έχουν λίγο υψηλότερο επίπεδο. Αυτά τα προβλήματα μπορούν ωστόσο να διορθωθούν με φάρμακα.

Γιατί είναι σημαντική η τεστοστερόνη;

Τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να αυξάνονται μετά την εφηβεία, αλλά αρχίζουν να πέφτουν μετά τα τέλη της δεκαετίας του ’30 και τις αρχές της δεκαετίας του ’40. γι’ αυτό είναι σημαντικό οι άνδρες να προσέχουν το σώμα τους. Σύμφωνα με μια μελέτη, αφού ένας άνδρας φτάσει τα 40, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης θα πέσει σχεδόν 2 τοις εκατό κάθε χρόνο, κάτι που είναι πολύ. Μαζί με αυτό, οι άνδρες μπορεί να αρχίσουν να παρουσιάζουν πτώση στην οστική πυκνότητα, τη μυϊκή μάζα, τη χαμηλή λίμπιντο και άλλα προβλήματα υγείας. Ναι, υπάρχουν τεχνικές για να αυξήσετε την τεστοστερόνη μέσω φαρμάκων, στεροειδών κ.λπ. αλλά αυτή δεν είναι μια φυσική μέθοδος.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης

Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας αυξάνονται μετά την άσκηση, ιδιαίτερα την έντονη, βαριά προπόνηση δύναμης. Αυτή η αύξηση του επιπέδου μπορεί να διαρκέσει μόνο 15 λεπτά ή έως και μία ώρα. Οι άνδρες συχνά βιώνουν μεγαλύτερη και μεγαλύτερη άνοδο της τεστοστερόνης όταν κάνουν ενδυνάμωση το βράδυ, σε αντίθεση με το πρωί. Οι νέοι ασκούμενοι λαμβάνουν επίσης μεγαλύτερη ώθηση, αλλά με την πάροδο του χρόνου τα επίπεδα ορμονών τους προσαρμόζονται. Οι έντονες και βαριές σωματικές ασκήσεις θα αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας στο σώμα. Συνήθως, αυτή η ακίδα διαρκεί περίπου 15 λεπτά ή ακόμα και μία ώρα. Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι, εάν οι άνδρες προπονούνται το βράδυ αντί για το πρωί, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους θα αυξηθούν περισσότερο και θα διαρκέσουν περισσότερο. Τα άτομα που είναι αρχάριοι στο γυμναστήριο συνήθως λαμβάνουν μεγάλη ώθηση τις πρώτες μέρες και αργότερα το επίπεδο των ορμονών θα αρχίσει να προσαρμόζεται. Η τακτική και συνεπής άσκηση είναι αρκετή για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας από χαμηλά σε φυσιολογικά.

Τύποι ασκήσεων που πρέπει να δοκιμάσουν οι άνδρες

  • Deadlifts
  • ασκήσεις πάγκου
  • Pullups / chinups
  • Κάμψεις

Μερικές συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί είναι: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κρατήστε ένα κενό 48 ωρών μεταξύ της άσκησης της ίδιας μυϊκής ομάδας, μην το παρακάνετε, συμπληρώστε την προπόνησή σας με τροφές που συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση της ορμονικής υγείας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η ενδοκρινολογία επηρεάζει την σεξουαλική υγεία;

Σε ποιες φάσεις της ζωής μας οι ορμόνες μας διαταράσσονται;

Μπορεί το αλκοόλ να προκαλέσει αρνητικά αποτελέσματα στην αναπαραγωγική υγεία των ανδρών;

Μελέτη διαπιστώνει ότι τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να είναι αιτία κατάθλιψης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ανωμαλίες περιόδου: Κορυφαίοι παράγοντες που οδηγούν σε ανωμαλίες περιόδου

Ανωμαλίες Περιόδου: Οι ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση είναι συχνό φαινόμενο και μπορεί να επηρεάσουν πολλές γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής τους. Οι ανωμαλίες περιλαμβάνουν υπερβολική αιμορραγία, καθυστερημένες ή πολύ σύντομες περιόδους,

Οι πιο συχνές παρανοήσεις για τον καρκίνο προστάτη

Καρκίνος προστάτη: Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο συχνούς καρκίνους στους άνδρες, αλλά γύρω από αυτόν υπάρχουν πολλοί μύθοι που μπορούν να δημιουργήσουν παραπληροφόρηση και ανησυχία.

Ποια η σύνδεση της ενδομητρίωσης με τις διαταραχές ύπνου;

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια πάθηση που προκαλεί έντονους πόνους στην περιοχή της κοιλιάς και του πυελικού χώρου, καθώς το ενδομήτριο αναπτύσσεται εκτός της μήτρας. Εκτός από τον πόνο, η ενδομητρίωση έχει σημαντική επίδραση

Πώς επηρεάζει η παχυσαρκία την εμμηνόρροια;

Παχυσαρκία: Η παχυσαρκία, η οποία χαρακτηρίζεται από υπερβολική συσσώρευση σωματικού λίπους, έχει σοβαρές επιπτώσεις σε διάφορα συστήματα του οργανισμού, και ένα από τα πιο κοινά επηρεαζόμενα συστήματα είναι το αναπαραγωγικό σύστημα.

Πόσο συχνή είναι η εγκυμοσύνη με δίδυμα;

Εγκυμοσύνη με δίδυμα: Η εγκυμοσύνη με δίδυμα, αν και δεν είναι η πιο συνηθισμένη περίπτωση, έχει γίνει πιο κοινή τα τελευταία χρόνια, κυρίως λόγω των ιατρικών εξελίξεων και της αύξησης των μεθόδων εξωσωματικής γονιμοποίησης. Στη φύση, περίπου το 1 στις 80 εγκυμοσύνες

Close Icon