Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες


Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες και προκλήσεις για την άσκηση.

1. Έμμηνο Ρύση (Ημέρες 1-5)

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι ορμόνες είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε κόπωση ή ενοχλήσεις. Η ήπια άσκηση, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων και στην ανακούφιση της διάθεσης.

2. Φάση Της Ώριμης (Ημέρες 6-14)

Αυτή είναι η φάση που οι ορμόνες (οιστρογόνα) αρχίζουν να αυξάνονται. Η ενέργεια είναι υψηλή, και μπορείτε να ενσωματώσετε πιο έντονες προπονήσεις, όπως η αεροβική, οι ασκήσεις δύναμης και οι υψηλής έντασης προπονήσεις (HIIT). Είναι μια εξαιρετική περίοδος για να θέσετε στόχους και να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας.

3. Φάση Της Ωχρινοποιητικής (Ημέρες 15-28)

Μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται και η προγεστερόνη αυξάνεται. Η ενέργεια μπορεί να είναι εναλλασσόμενη, γι’ αυτό είναι καλό να επιλέξετε ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως το πιλάτες ή η κολύμβηση. Αυτή η περίοδος μπορεί να είναι ιδανική για αποκατάσταση και ήπια άσκηση.

Κατανοώντας τον έμμηνο κύκλο σας, μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση ανάλογα με την ενέργεια και τις ανάγκες σας. Ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις για κάθε φάση, ώστε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να κινηθείτε ακόμη και αν δεν σας αρέσει η γυμναστική

Υγεία περιόδου: Τι ισχύει πραγματικά

Η καλύτερη ενισχυμένη διατροφή για όσους γυμνάζονται

Μικροπροπονήσεις: Μπορείτε να λάβετε οφέλη σε λιγότερο από 5 λεπτά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αποβολή Κύησης: Πόσο συχνό φαινόμενο είναι;

Αποβολή Κύησης: Η αποβολή, αναφέρεται στην απώλεια του εμβρύου πριν από την 20η εβδομάδα της κύησης. Είναι ένα γεγονός που επηρεάζει πολλές γυναίκες και μπορεί να είναι συναισθηματικά και ψυχολογικά δύσκολο.

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια για την εγκυμοσύνη με πολυκυστικές ωοθήκες

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Αυτοί είναι οι 3 πιο συχνοί μύθοι για την υπογονιμότητα

Υπογονιμότητα: Η υπογονιμότητα είναι ένα θέμα που περιβάλλεται από πολλούς μύθους και παρανοήσεις. Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις συχνά δημιουργούν περιττό άγχος και ενοχές στα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί.

Close Icon