Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες

Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες και προκλήσεις για την άσκηση.

1. Έμμηνο Ρύση (Ημέρες 1-5)

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι ορμόνες είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε κόπωση ή ενοχλήσεις. Η ήπια άσκηση, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων και στην ανακούφιση της διάθεσης.

2. Φάση Της Ώριμης (Ημέρες 6-14)

Αυτή είναι η φάση που οι ορμόνες (οιστρογόνα) αρχίζουν να αυξάνονται. Η ενέργεια είναι υψηλή, και μπορείτε να ενσωματώσετε πιο έντονες προπονήσεις, όπως η αεροβική, οι ασκήσεις δύναμης και οι υψηλής έντασης προπονήσεις (HIIT). Είναι μια εξαιρετική περίοδος για να θέσετε στόχους και να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας.

3. Φάση Της Ωχρινοποιητικής (Ημέρες 15-28)

Μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται και η προγεστερόνη αυξάνεται. Η ενέργεια μπορεί να είναι εναλλασσόμενη, γι’ αυτό είναι καλό να επιλέξετε ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως το πιλάτες ή η κολύμβηση. Αυτή η περίοδος μπορεί να είναι ιδανική για αποκατάσταση και ήπια άσκηση.

Κατανοώντας τον έμμηνο κύκλο σας, μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση ανάλογα με την ενέργεια και τις ανάγκες σας. Ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις για κάθε φάση, ώστε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να κινηθείτε ακόμη και αν δεν σας αρέσει η γυμναστική

Υγεία περιόδου: Τι ισχύει πραγματικά

Η καλύτερη ενισχυμένη διατροφή για όσους γυμνάζονται

Μικροπροπονήσεις: Μπορείτε να λάβετε οφέλη σε λιγότερο από 5 λεπτά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ενδομητρίωση: Οι πιθανές συνέπειες που ίσως δεν γνωρίζατε

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια πάθηση που μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη ζωή των γυναικών που την αντιμετωπίζουν. Εκτός από τα γνωστά συμπτώματα, όπως ο πόνος και η υπογονιμότητα

Διασφαλίζοντας τη φροντίδα της μητέρας μεταξύ των κυήσεων

Εγκυμοσύνη: Μια μεγαλύτερη εστίαση στην υγεία των γυναικών κατά τη διάρκεια της περιόδου διασύλληψης παρέχει την ευκαιρία να βελτιωθεί σημαντικά η υγεία των γυναικών, των βρεφών και των επακόλουθων κυήσεων.

Οι φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου ως εποχές

Περίοδος: Ο έμμηνος κύκλος μπορεί να συγκριθεί με τις εποχές του χρόνου, προσφέροντας μια ενδιαφέρουσα αναλογία που βοηθά στην κατανόηση των συναισθηματικών και σωματικών αλλαγών που βιώνουμε.

Πρώιμη εμμηνόπαυση: Πού μπορεί να οφείλεται;

Πρώιμη εμμηνόπαυση: Η πρώιμη εμμηνόπαυση αναφέρεται στην κατάσταση κατά την οποία οι γυναίκες βιώνουν το τέλος της αναπαραγωγικής τους ικανότητας πριν από την ηλικία των 40 ετών. Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Προσδιορίστηκαν οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία ιστού παρόμοιου με τον ενδομητρικό ιστό σε περιοχές εκτός της μήτρας.

Πώς επηρεάζει την υγεία των ανδρών η περιττή τεστοστερόνη;

Υπερβολική τεστοστερόνη: Η τεστοστερόνη είναι μια βασική ορμόνη για τους άνδρες, αλλά η υπερβολική της παραγωγή ή η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αυτές τις επιπτώσεις

Close Icon