Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες



Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες και προκλήσεις για την άσκηση.


1. Έμμηνο Ρύση (Ημέρες 1-5)

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι ορμόνες είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε κόπωση ή ενοχλήσεις. Η ήπια άσκηση, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων και στην ανακούφιση της διάθεσης.

2. Φάση Της Ώριμης (Ημέρες 6-14)

Αυτή είναι η φάση που οι ορμόνες (οιστρογόνα) αρχίζουν να αυξάνονται. Η ενέργεια είναι υψηλή, και μπορείτε να ενσωματώσετε πιο έντονες προπονήσεις, όπως η αεροβική, οι ασκήσεις δύναμης και οι υψηλής έντασης προπονήσεις (HIIT). Είναι μια εξαιρετική περίοδος για να θέσετε στόχους και να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας.

3. Φάση Της Ωχρινοποιητικής (Ημέρες 15-28)

Μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται και η προγεστερόνη αυξάνεται. Η ενέργεια μπορεί να είναι εναλλασσόμενη, γι’ αυτό είναι καλό να επιλέξετε ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως το πιλάτες ή η κολύμβηση. Αυτή η περίοδος μπορεί να είναι ιδανική για αποκατάσταση και ήπια άσκηση.

Κατανοώντας τον έμμηνο κύκλο σας, μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση ανάλογα με την ενέργεια και τις ανάγκες σας. Ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις για κάθε φάση, ώστε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να κινηθείτε ακόμη και αν δεν σας αρέσει η γυμναστική

Υγεία περιόδου: Τι ισχύει πραγματικά

Η καλύτερη ενισχυμένη διατροφή για όσους γυμνάζονται

Μικροπροπονήσεις: Μπορείτε να λάβετε οφέλη σε λιγότερο από 5 λεπτά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Κρασί ή μπύρα: Ποιο ποτό επηρεάζει λιγότερο τη σεξουαλική απόδοση;

Κρασί ή μπύρα: Η κατανάλωση αλκοόλ, είτε πρόκειται για κρασί είτε για μπύρα, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία, ανάλογα με το ποτό και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Σεξουαλική επιθυμία: Μπορεί η πρωινή κούπα καφέ να την επηρεάσει;

Σεξουαλική επιθυμία: Ο καφές όχι μόνο προσφέρει ενέργεια και συγκέντρωση, αλλά η καφεΐνη που περιέχει μπορεί να έχει και άλλες επιδράσεις στο σώμα και τον οργανισμό, όπως στη σεξουαλική επιθυμία.

Τι να περιμένετε από μια εγκυμοσύνη μετά τα 40

Εγκυμοσύνη 40: Η εγκυμοσύνη μετά την ηλικία των 40 μπορεί να είναι μια συναρπαστική αλλά και προκλητική εμπειρία για πολλές γυναίκες. Αν και η φυσική γονιμότητα μειώνεται με την πάροδο των χρόνων,

Εφαρμογές γνωριμιών: Μια νέα πρόκληση για τη σεξουαλική ασφάλεια των νέων

Εφαρμογές γνωριμιών: Έρευνες έχουν δείξει ότι οι φοιτητές που χρησιμοποιούν εφαρμογές γνωριμιών είναι πιθανότερο να παίρνουν ρίσκα σε ό,τι αφορά τη σεξουαλική τους υγεία, σε σύγκριση με εκείνους που δεν χρησιμοποιούν αυτές τις πλατφόρμες.

Πώς να κάνετε σεξουαλικές εκπλήξεις στον σύντροφό σας;

Σεξουαλικές εκπλήξεις: Η δημιουργία ουσιαστικών και συναρπαστικών εκπλήξεων για τον σύντροφό σας στη σφαίρα της οικειότητας μπορεί να εμβαθύνει τη σύνδεσή σας και να αναζωπυρώσει το πάθος στη σχέση σας.

Close Icon