Έμμηνος ρύση διατροφή: Τι μπορείτε να φάτε και τι να αποφύγετε πριν την περίοδό σας;
Οι γυναίκες ενθαρρύνονται να εξοικειωθούν με τις τροφές που πρέπει και δεν πρέπει να καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Οι ειδικοί σε θέματα υγείας και διατροφής έχουν ερευνήσει τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων, όπως οι κράμπες και το φούσκωμα, καθώς και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε. Το PMS αναφέρεται στα συμπτώματα που βιώνει μια γυναίκα περίπου μία ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό της. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά και, ενώ διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα, ορισμένα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, πόνους στην πλάτη και κράμπες.
Τα ψυχικά συμπτώματα περιλαμβάνουν θλίψη, άγχος και προβλήματα ύπνου. Περίπου το 90% των γυναικών εμφανίζουν προεμμηνορροϊκά συμπτώματα σε κάποια μορφή, όσες εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα μπορεί να θεωρήσουν ότι επηρεάζει την καθημερινότητά τους. Τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται τις εβδομάδες πριν από τη λήξη της περιόδου μιας γυναίκας μπορούν να παίξουν τεράστιο ρόλο στο PMS και η επιλογή των σωστών μπορεί να ανακουφίσει μερικά από αυτά τα συμπτώματα. Ο ειδικός σε θέματα διατροφής Ashleigh Tosh από το Prepped Pots είπε: «Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι το όνομα για τα συμπτώματα που εμφανίζουν οι γυναίκες περίπου μία ή δύο εβδομάδες πριν από την ημερομηνία λήξης της περιόδου τους. Αυτό που πολλές γυναίκες αγνοούν είναι ότι η διατροφή μας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.
Η καφεΐνη μπορεί συχνά να αυξήσει το άγχος και να επιδεινώσει τις κράμπες και τα αλμυρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, κόβοντάς τα μια εβδομάδα περίπου πριν η περίοδός σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Υπάρχουν επίσης τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από αυτά τα συμπτώματα όπως οι μπανάνες και το ελληνικό γιαούρτι που βοηθούν το σώμα μας να ρυθμίζει σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Η διαχείριση της διατροφής και της διατροφής μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσουμε στην ανακούφιση ορισμένων από αυτά τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και μπορεί να κάνει αυτή την περίοδο του μήνα να αισθάνεται λίγο πιο εύχρηστη».
Τροφές προς αποφυγή
Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε προσταγλανδίνες, μια ουσία που μοιάζει με ορμόνη και προκαλεί συστολή των μυών της μήτρας. Τα υψηλότερα επίπεδα προσταγλανδινών μπορεί να προκαλέσουν πιο έντονες κράμπες στο στομάχι, επομένως αξίζει να μείνετε μακριά από το κόκκινο κρέας τις εβδομάδες που προηγούνται της περιόδου σας.
Καφεΐνη
Η καφεΐνη προκαλεί στένεμα των αιμοφόρων αγγείων μας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα, κάνοντας τις κράμπες πιο έντονες και επώδυνες. Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη την εβδομάδα πριν από την ημερομηνία λήξης της περιόδου σας και προτιμήστε το ντεκαφεϊνέ.
Αλκοόλ
Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων που προηγούνται της περιόδου σας, είναι συνετό να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί να επιδεινώσει τυχόν συναισθήματα θλίψης ή άγχους που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, μπορεί επίσης να επιδεινώσει προβλήματα ύπνου.
Αλμυρά τρόφιμα
Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα και αλμυρά τρόφιμα και σνακ. Τα υψηλά επίπεδα αλατιού προκαλούν κατακράτηση νερού που είναι αυτό που οδηγεί σε φούσκωμα και μπορεί να επιδεινώσει αυτό το σύμπτωμα.
Τροφές που βοηθούν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Φιστίκια
Τα φιστίκια είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της σεροτονίνης, της ορμόνης της καλής αίσθησης και στη ρύθμιση των συναισθημάτων λύπης. Απλά θυμηθείτε να αποφεύγετε τα αλμυρά φιστίκια.
Μπανάνες
Η έλλειψη καλίου μπορεί να προκαλέσει κράμπες και να επιδεινώσει τους πόνους της περιόδου. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα επίπεδα του καλίου σας σε υψηλά επίπεδα προσθέτοντας μπανάνες στη διατροφή σας μια εβδομάδα περίπου πριν από την περίοδό σας.
Τσάι χαμομήλι
Εάν υποφέρετε από κακές κράμπες περιόδου, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε το τσάι χαμομηλιού, καθώς είναι γνωστό ότι είναι μυοχαλαρωτικό και μπορεί να απαλύνει τους μυϊκούς σπασμούς.
Γιαούρτι
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του PMS όπως φούσκωμα, κατάθλιψη και εναλλαγές της διάθεσης.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
