Εμμηνορροϊκός κύκλος: Η κατανόηση του φαινομένου πίσω από τις αλλαγές στο σώμα σας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να είναι χρήσιμη.
Μόλις τελειώσατε ένα σακουλάκι πατατάκια πριν πάτε για ύπνο. Κοιτάτε το ημερολόγιο, γνωρίζοντας ότι η περίοδός σας μπορεί να έρθει οποιαδήποτε μέρα. Νιώθετε ήδη φουσκωμένες και ξέρετε ότι αυτά τα λίγα περιττά κιλά θα φανούν στη ζυγαριά την επόμενη ή τις επόμενες δύο μέρες. Ωστόσο, κάθε μήνα περνάτε το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση του φαινομένου πίσω από τις αλλαγές στο σώμα σας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να είναι χρήσιμη.
Επίσης, η εκμάθηση ορισμένων βασικών πρακτικών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των δυσάρεστων επιπτώσεων που μπορεί να αντιμετωπίζετε κάθε μήνα. Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν από δύο έως έξι κιλά κατά τη μηνιαία έμμηνο ρύση τους, αλλά συνήθως επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Φυσικά, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος οι επιπλέον παραγγελίες ή δύο πατάτες αυτή την εβδομάδα να οδηγήσουν τελικά σε υπερβολικό βάρος.
Αύξηση βάρους κατά τον εμμηνορροϊκό κύκλο
Οι ορμόνες ευθύνονται κυρίως για τις αλλαγές στην επιθυμία σας για φαγητό κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου καθώς και για την αυξημένη πείνα, την κατακράτηση νερού και την ευερεθιστότητα. Τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα τις ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση αποτελούν μέρος του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Ο τυπικός εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί 28 ημέρες, αλλά κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Ο κύκλος περιλαμβάνει δύο φάσεις τη ωοθυλακική και την ωχρινική φάση.
Η ωοθυλακική φάση ξεκινά όταν ένα άτομο ξεκινά την περίοδό του με αιμορραγία και τελειώνει όταν αρχίζει η ωορρηξία. Το επίπεδο της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου (που παράγεται στις ωοθήκες) είναι υψηλότερο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, προκαλώντας μείωση της όρεξης. Η έρευνα δείχνει ότι τα οιστρογόνα παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της λεπτίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την καταστολή της όρεξης, σηματοδοτώντας «κορεσμό» ή αίσθημα κορεσμού μετά το φαγητό.
Αυτό είναι επίσης το στάδιο κατά το οποίο η προεμμηνορροϊκή αύξηση βάρους σας πιθανότατα επανέρχεται στο φυσιολογικό. Η ημέρα μετά την ωορρηξία είναι η ωχρινική φάση. Τα επίπεδα οιστρογόνων τώρα πέφτουν και τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται. Τα οιστρογόνα είναι επίσης υπεύθυνα για την ενεργοποίηση των επιπέδων σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη μείωση της όρεξης και τον έλεγχο της διάθεσης.
Δεδομένου ότι τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν, το ίδιο συμβαίνει και με το επίπεδο της σεροτονίνης. Το σώμα εργάζεται για να αντισταθμίσει τα χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης πυροδοτώντας περισσότερη λαχτάρα για ζάχαρη, καθώς η ζάχαρη θα βοηθήσει το σώμα να παράγει τη δική του σεροτονίνη. Η προγεστερόνη είναι επίσης μια γυναικεία ορμόνη φύλου που παράγεται από τις ωοθήκες, προκαλώντας αρκετές αλλαγές στο σώμα καθώς προετοιμάζεται για μια πιθανή εγκυμοσύνη.
Συμβουλές για τη μείωση της αύξησης βάρους
Εάν ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, συζητάμε μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες για τη διαχείριση του βάρους.
- Αυξήστε την πρόσληψη υγρών
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η αύξηση της πρόσληψης υγρών σας βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι, ώστε το σώμα σας να μην συγκρατεί το νερό ως προστατευτικό μηχανισμό κατά της αφυδάτωσης. Η γενική οδηγία είναι να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Επίσης, αποφύγετε ή περιορίστε την καφεΐνη και τα αλκοολούχα ποτά.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Παρόλο που μια ή δύο μέρες υποταγής σε «πόθους» μπορεί να τις κάνει να εξαφανιστούν, η καθημερινή υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε βελτιωμένη ευεξία:
- Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι
- Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα ή τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Τρώτε πιο σύνθετες τροφές με υδατάνθρακες που μειώνουν την επιθυμία.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τα οποία μπορεί επίσης να μειώσουν τον πόνο της περιόδου.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπάρες πρωτεΐνης και ελληνικό γιαούρτι.
- Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.
Συμπληρώματα διατροφής
Όταν εξετάζετε τα συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης . Η αύξηση της πρόσληψης τροφών που περιέχουν τις προτεινόμενες βιταμίνες ή μέταλλα είναι επίσης χρήσιμη από μόνη της ή σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα. Έχει βρεθεί ότι το m μαγνήσιο μπορεί να μειώσει ορισμένες επιπτώσεις της κατακράτησης νερού και της αύξησης βάρους που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ωστόσο, το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα, προκαλώντας διάρροια.
Το μαγνήσιο βρίσκεται επίσης στη μαύρη σοκολάτα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να βελτιώσουν τυχόν ενοχλήσεις που σχετίζονται με την περίοδο και πιθανώς να βελτιώσουν τη διάθεση. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια και ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγγα και οι σαρδέλες.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
