Εμμηνόπαυση: Πότε σταματά η αύξηση βάρους και ισορροπούν οι ορμόνες 

Η αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση συνήθως συνεχίζεται για τα πρώτα χρόνια μετά την τελευταία εμμηνόρροια, καθώς οι ορμόνες μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να ισορροπήσουν. Ωστόσο, η ακριβής χρονική στιγμή που θα σταματήσει η αύξηση του βάρους διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Το σημαντικό είναι να κατανοήσετε ότι η υγιής διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης.

Για να χάσετε τα κιλά κατά την εμμηνόπαυση, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Υγιεινή διατροφή: Εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών.
2. Έλεγχος μερίδων: Δώστε προσοχή στις μερίδες σας. Η υπερκατανάλωση, ακόμα και υγιεινών τροφών, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
3. Σωματική δραστηριότητα: Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Συνδυάστε αερόβια άσκηση (όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η κολύμβηση) με ασκήσεις ενδυνάμωσης (όπως βάρη ή γιόγκα) για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας.
4. Υγιεινός ύπνος: Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε νύχτα.
5. Διαχείριση του άγχους: Το άγχος μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Εξετάστε τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή για να μειώσετε το άγχος.
6. Συμβουλευτείτε ειδικούς: Ένας διατροφολόγος ή ένας γυμναστής μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Με την υπομονή και τη συνέπεια, μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.