Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Αθλητισμός κολύμβηση: Ασκήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο της εμμηνοπαυσιακής αρθρίτιδας [vid]

Αθλητισμός κολύμβηση: Ασκήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο της εμμηνοπαυσιακής αρθρίτιδας [vid]

Αθλητισμός κολύμβηση: Οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να προκαλέσει κατάγματα. Δείτε πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις.


Η αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονή στις αρθρώσεις που μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία, πρήξιμο και ευαισθησία. Ενώ τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες κινδυνεύουν από την εξουθενωτική αυτή πάθηση των αρθρώσεων, οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα. Κατά την εμμηνόπαυση, μια φυσική βιολογική διαδικασία στις γυναίκες, που σηματοδοτεί το τέλος του εμμηνορροϊκού τους κύκλου, το επίπεδο των οιστρογόνων, μιας σημαντικής αναπαραγωγικής ορμόνης, αρχίζει να μειώνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ορισμένες καταστάσεις υγείας. Σε αυτές περιλαμβάνονται η αραίωση και αποδυνάμωση των οστών. Ωστόσο, δεν υποφέρουν όλες οι γυναίκες από τα ίδια συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση και μερικές από αυτές μπορεί να εμφανίσουν πολύ ήπια.

Συμβουλές για τη διαχείριση της εμμηνοπαυσιακής αρθρίτιδας στις γυναίκες

  • Θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων

Η αναπλήρωση των επιπέδων της ορμόνης οιστρογόνου αποτελεί τη βάση της θεραπείας αλλά και της πρόληψης. Η έναρξη θεραπείας υποκατάστασης οιστρογόνων υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου και του οιδήματος στις αρθρώσεις.

  • Απώλεια βάρους και υγιεινός τρόπος ζωής

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι χρήσιμα εργαλεία για να διατηρήσετε τα συμπτώματα υπό έλεγχο. Η μείωση της πίεσης και της επαναλαμβανόμενης καταπόνησης στις αρθρώσεις είναι σημαντική. Θα πρέπει να αποφεύγετε το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες για την προστασία των αρθρώσεων. Ταυτόχρονα, η διατήρηση της ευελιξίας τους θα μειώσει τον πόνο.

  • Γιόγκα και κολύμπι

Τόσο η γιόγκα όσο και η κολύμβηση είναι ευεργετικά για την ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων σας χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση ή φορτίο στις αρθρώσεις. Η γιόγκα είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα που έχει επίσης σημαντικά ψυχολογικά οφέλη. Επιπλέον, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, βελτιώνει την ευλυγισία, ενισχύει την αναπνευστική αντοχή και προάγει την ισορροπία. Η γιόγκα συνδέεται επίσης με αυξημένη ενέργεια και λιγότερους σωματικούς πόνους. Βοηθά στη βελτίωση του άγχους, της κατάθλιψης και του ψυχολογικού στρες.

  • Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων. Η ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο του βάρους, μειώνοντας έτσι την πίεση στις αρθρώσεις. Η συμπερίληψη ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής αλέσεως και αποξηραμένων φρούτων στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην παροχή ασβεστίου και μαγνησίου που είναι απαραίτητα για γερά και υγιή οστά. Η λήψη συμπληρωμάτων από το στόμα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μπορούν επίσης να συστηθούν συμπληρώματα βιταμίνης Β3, ωμέγα λιπαρών οξέων και ιχθυελαίου.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

4 λόγοι που το κολύμπι σου κάνει καλό

Βοήθημα Λήψης Απόφασης για ασθενείς με Ρευματοειδή Αρθρίτιδα

Η λιποπλήρωση ανακουφίζει τον πόνο των αρθριτικών δακτύλων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτοί είναι οι 3 πιο συχνοί μύθοι για την υπογονιμότητα

Υπογονιμότητα: Η υπογονιμότητα είναι ένα θέμα που περιβάλλεται από πολλούς μύθους και παρανοήσεις. Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις συχνά δημιουργούν περιττό άγχος και ενοχές στα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί.

Προγεστερόνη: Έτσι επηρεάζει την εγκυμοσύνη

Προγεστερόνη: Η προγεστερόνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες στην εγκυμοσύνη, καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και υποστήριξή της από τα πρώτα στάδια. Παράγεται αρχικά από το ωχρό σωμάτιο

Αμηνόρροια μύθοι: Τι ισχύει πραγματικά για την αμηνόρροια;

Αμηνόρροια μύθοι: Η αμηνόρροια, δηλαδή η απουσία εμμήνου ρύσεως, είναι ένα σύμπτωμα και όχι μια πάθηση από μόνη της. Παρ’ όλα αυτά, γύρω από αυτήν την κατάσταση κυκλοφορούν πολλοί μύθοι που οδηγούν σε παρανοήσεις

Οι πιο συχνοί μύθοι για τον HIV

HIV: Ο HIV (Ιός της Ανθρώπινης Ανοσοανεπάρκειας) είναι ένας ιός που προκαλεί το AIDS, όμως γύρω από αυτόν κυκλοφορούν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις. Αυτοί οι μύθοι συμβάλλουν στον στιγματισμό των ανθρώπων που ζουν με HIV

Πώς η εγκυμοσύνη επηρεάζει την υγεία της καρδιάς

Εγκυμοσύνη: Η εγκυμοσύνη προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, και η καρδιά δεν αποτελεί εξαίρεση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το καρδιοαγγειακό σύστημα προσαρμόζεται

Close Icon