Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Ασκήσεις Kegel: Η τεχνική των ασκήσεων Kegel για άνδρες και πώς να τις κάνετε [vid]

Ασκήσεις Kegel: Η τεχνική των ασκήσεων Kegel για άνδρες και πώς να τις κάνετε [vid]

Ασκήσεις Kegel: Πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση Kegel, μάθετε πώς να εντοπίζετε τους σωστούς μύες και δώστε λίγο χρόνο στην προπόνηση για να κατανοήσετε τη σωστή τεχνική.


Εάν πιστεύετε ότι οι ασκήσεις Kegel είναι μόνο για γυναίκες, κάνετε λάθος. Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες μπορούν να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο και επηρεάζουν τη σεξουαλική λειτουργία. Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες μπορούν να γίνουν σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή. Πριν ωστόσο ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel, μάθετε πώς να εντοπίζετε τους σωστούς μύες και δώστε λίγο χρόνο στην εξάσκηση για να κατανοήσετε τη σωστή τεχνική.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες

Πολλοί παράγοντες μπορούν να αποδυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής αφαίρεσης του προστάτη και καταστάσεων όπως ο διαβήτης και η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη.

Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις Kegel εάν εχετε ακράτεια ούρων.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις Kegel για άνδρες

  • Για να ξεκινήσετε, βρείτε αρχικά τους σωστούς μύες. Για να αναγνωρίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, σταματήστε τη διαδικασία ούρησης στη μέση. Μόλις εντοπίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε θέση, αν και μπορεί να είναι ευκολότερο να τις κάνετε όντες ξαπλωμένοι στην αρχή.
  • Τελειοποιήστε την τεχνική σας. Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους, κρατήστε τη συστολή για τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε το μερικές φορές στη σειρά. Όταν οι μύες σας γίνουν πιο δυνατοί, δοκιμάστε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel ενώ κάθεστε, στέκεστε ή περπατάτε.
  • Διατηρήστε την εστίασή σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, εστιάστε στη σύσφιξη μόνο των μυών του πυελικού εδάφους. Προσέξτε να μην λυγίζετε τους μύες στην κοιλιά, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας.
  • Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Αντ ‘αυτού, αναπνέετε ελεύθερα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
  • Επαναλάβατε 3 φορές την ημέρα. Στόχος σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρία σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά.

 

Ακολουθεί βίντεο με ασκήσεις Kegel ανδρών για αρχάριους:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Που θα γίνονται rapid test αύριο 25/06

Survivor: Ο παίκτης που δεν θα καταφέρει να μπει στους ημιτελικούς

Έκτακτη σύσκεψη με Χαρδαλιά καιΤσιόδρα για τη μετάλλαξη Δέλτα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συνέπειες πρώιμης και καθυστερημένης ήβης 

Εφηβεία: Υπάρχουν δύο κύριες μορφές έναρξης της εφηβείας: η πρώιμη ήβη και η καθυστερημένη ήβη. Κάθε μία από αυτές έχει συγκεκριμένες συνέπειες που επηρεάζουν την ψυχολογική και σωματική ανάπτυξη του ατόμου.

Ανωμαλίες περιόδου: Κορυφαίοι παράγοντες που οδηγούν σε ανωμαλίες περιόδου

Ανωμαλίες Περιόδου: Οι ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση είναι συχνό φαινόμενο και μπορεί να επηρεάσουν πολλές γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής τους. Οι ανωμαλίες περιλαμβάνουν υπερβολική αιμορραγία, καθυστερημένες ή πολύ σύντομες περιόδους,

Οι πιο συχνές παρανοήσεις για τον καρκίνο προστάτη

Καρκίνος προστάτη: Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο συχνούς καρκίνους στους άνδρες, αλλά γύρω από αυτόν υπάρχουν πολλοί μύθοι που μπορούν να δημιουργήσουν παραπληροφόρηση και ανησυχία.

Ποια η σύνδεση της ενδομητρίωσης με τις διαταραχές ύπνου;

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια πάθηση που προκαλεί έντονους πόνους στην περιοχή της κοιλιάς και του πυελικού χώρου, καθώς το ενδομήτριο αναπτύσσεται εκτός της μήτρας. Εκτός από τον πόνο, η ενδομητρίωση έχει σημαντική επίδραση

Πώς επηρεάζει η παχυσαρκία την εμμηνόρροια;

Παχυσαρκία: Η παχυσαρκία, η οποία χαρακτηρίζεται από υπερβολική συσσώρευση σωματικού λίπους, έχει σοβαρές επιπτώσεις σε διάφορα συστήματα του οργανισμού, και ένα από τα πιο κοινά επηρεαζόμενα συστήματα είναι το αναπαραγωγικό σύστημα.

Close Icon