Αριθμός σπερματοζωαρίων: Η λήψη επαρκών θρεπτικών συστατικών με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τους άνδρες, καθώς βοηθά στη διευκόλυνση της υγείας του σπέρματος όσον αφορά την κινητικότητα, τη μορφολογία, την ποιότητα του DNA και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Η λήψη επαρκών θρεπτικών συστατικών με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τους άνδρες, καθώς βοηθά στη διευκόλυνση της υγείας του σπέρματος όσον αφορά την κινητικότητα, τη μορφολογία, την ποιότητα του DNA και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Οι άνδρες συχνά παραβλέπουν αυτούς τους παράγοντες, ωστόσο οι άνδρες πρέπει να γνωρίζουν τι καταναλώνουν και σε ποιες ποσότητες, επειδή συμβάλλει στο συνολικό ποσοστό γονιμότητας και μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης. Οι διατροφικές συνήθειες είναι σημαντικές και για να διασφαλιστεί ένας υγιής ρυθμός σπέρματος, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τι πρέπει να συμπεριληφθεί ή να αποφεύγεται στη διατροφή.
Τι πρέπει να τρώει ένας άνδρας για να βελτιώσει τη γονιμότητά του;
Εάν αντιμετωπίζετε επίσης χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, δοκιμάστε να προσθέσετε αυτές τις 10 τροφές στην καθημερινή σας διατροφή για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας:
Ξηροί καρποί
Η συμπερίληψη των ξηρών καρπών για τους ξηρούς καρπούς διασφαλίζει τη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας. Η ενσωμάτωση ποικιλίας ξηρών καρπών μεταξύ των γευμάτων, όπως καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια και φιστίκια, βοηθά στην ανάπτυξη και λειτουργία του σπέρματος χάρη στα φυσικά αντιοξειδωτικά και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Τα καρύδια που είναι πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία των σπερματοζωαρίων καθώς συμβάλλουν στη διατήρηση της ζωτικότητας, της κινητικότητας και της μορφολογίας των σπερματοζωαρίων.
Φυλλώδη λαχανικά
Η προσθήκη φυλλωδών λαχανικών όπως το σπανάκι, το μπρόκολο ή τα λάχανα συνιστάται ιδιαίτερα λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς τους σε φολικό οξύ, το οποίο είναι βασικό μικροθρεπτικό συστατικό στη σύνθεση του DNA που βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.
Άπαχα κρέατα
Η ενσωμάτωση άπαχου κρέατος, ιδιαίτερα κόκκινου κρέατος, είναι μια εξαιρετική επιλογή λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς του σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σε κάθε εκσπερμάτιση, βελτιώνει την κινητικότητα του σπέρματος και το προστατεύει από βλάβες.
Ωμέγα 3
Τα σπερματοζωάρια περιέχουν υψηλή συγκέντρωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος και ενισχύουν την ποιότητα του σπέρματος. Μια ποικιλία πηγών τροφίμων όπως τα φασόλια, τα καρύδια, οι λιναρόσποροι ή ακόμα και οι κάψουλες ωμέγα 3 μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση των απαιτούμενων ωμέγα 3 για την υγεία του σπέρματος.
Βιταμίνη D
Οι άνδρες με ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν χαμηλότερη κινητικότητα του σπέρματος σε σύγκριση με εκείνους που λάμβαναν τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D. Εκτός από το ηλιακό φως που είναι η πηγή της βιταμίνης D, άλλες ομάδες τροφίμων περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, το κόκκινο κρέας, το συκώτι ή ακόμα και τους κρόκους αυγού.
Βιταμίνη C
Ως πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών , αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες και μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Καλές πηγές θρεπτικών συστατικών βιταμίνης C περιλαμβάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά.
Τροφές Πλούσιες σε Ψευδάργυρο
Γεύματα εμπλουτισμένα με ψευδάργυρο όπως στρείδια, αστακός, καβούρι, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόροι και ρεβίθια συνιστώνται ιδιαίτερα για την επίτευξη του ιδανικού επιπέδου αριθμού και κινητικότητας σπερματοζωαρίων. Η ανδρική γονιμότητα αυξάνεται επιτυχώς με την τακτική κατανάλωση ψευδαργύρου.
Μαύρες Σοκολάτες
Μπορείτε να προσθέσετε μαύρες σοκολάτες στη διατροφή σας εάν υποφέρετε από προβλήματα χαμηλής γονιμότητας. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει L-αργινίνη που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Σπόροι κολοκύθας
Ο ψευδάργυρος είναι το πιο σημαντικό ορυκτό που είναι απαραίτητο για την ανδρική γονιμότητα και οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι με ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος που βρίσκεται στους σπόρους κολοκύθας βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας του σπέρματος. Έτσι, για να αυξήσετε τον αριθμό και τη μορφολογία του σπέρματος, συμπεριλάβετε τους σπόρους κολοκύθας στη συνήθη διατροφή σας.
Άλλα τρόφιμα που μπορείτε να προσθέσετε
Εκτός από τις τροφές που βελτιώνουν την ανδρική γονιμότητα, υπάρχουν μερικές ομάδες τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν ή να αποφεύγουν οι άνδρες για να αποφύγουν επιπλοκές στην ανδρική γονιμότητα. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν
- Επεξεργασμένα τρόφιμα: Η κατανάλωση επεξεργασμένων μορφών κρέατος ή τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη μπορεί να συμβάλει σε μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων και μειωμένη κινητικότητα.
- Αλκοόλ: Η συνεχής κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να μειώσει το επίπεδο ορμονών που εξυπηρετεί την παραγωγή σπέρματος, με αποτέλεσμα μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων.
- Καφεΐνη: Η κατανάλωση καφεΐνης σε μεγαλύτερες ποσότητες από τη συνηθισμένη μπορεί να οδηγήσει σε κατακερματισμό του DNA καθώς και ανευπλοειδία, μια κατάσταση που περιλαμβάνει την παρουσία ανώμαλου αριθμού χρωμοσωμάτων σε μια αποτυχημένη σύλληψη κυττάρων ή ακόμα και αποβολή.
Η παρακολούθηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική επειδή η υγεία του σπέρματος συσχετίζεται με το σωματικό βάρος ενός άνδρα. Το υπέρβαρο και το λιποβαρές μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή υγεία του σπέρματος και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όσον αφορά την κινητικότητα, το σχήμα ή τη ζωτικότητα. Η ενθάρρυνση μιας αλλαγής στις διατροφικές συνήθειες και οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν στην παραγωγή υγιών σπερματοζωαρίων, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης στο μέλλον.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
