Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Σαββατοκύριακο άθληση: Αναπληρώστε την άσκηση που χάσατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Σαββατοκύριακο άθληση: Αναπληρώστε την άσκηση που χάσατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Σαββατοκύριακο άθληση: Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προσφέρει οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα, προτείνοντας στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Ακόμα και αν δεν ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το αναπληρώσετε το Σαββατοκύριακο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προσφέρει οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα, προτείνοντας στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Ενώ οι ειδικοί έχουν προτείνει στους ανθρώπους να κάνουν τακτική άσκηση όλη την εβδομάδα, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό για όλους. Μια διεθνής ομάδα ερευνητών ανέλυσε τις ρουτίνες άσκησης και την υγεία περισσότερων από 350.000 ενηλίκων των Η.Π.Α. που συμμετείχαν στην Εθνική Έρευνα Συνέντευξης για την Υγεία από το 1997-2013 για να δει τι θα μπορούσε να μαθευτεί σχετικά με τις διαφορετικές προσεγγίσεις στη σωματική δραστηριότητα.

Τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση το Σαββατοκύριακο

Με την πάροδο των ετών, τα υποκείμενα της μελέτης παρακολουθήθηκαν – το καθένα παρακολουθήθηκε κατά μέσο όρο 10 χρόνια – όσοι πέτυχαν συνολικά 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας για μία ή δύο ημέρες κάθε εβδομάδα είχαν:

  • 8% χαμηλότερο κίνδυνο όλων των αιτιών θανάτου από τους σωματικά ανενεργούς συμμετέχοντες.
  • Ίδιο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο με εκείνους που ασκήθηκαν την ίδια ποσότητα αλλά για διάστημα τριών έως πέντε ημερών.

Όσοι ασκούνταν τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν ελαφρώς χαμηλότερους κινδύνους θνησιμότητας από τους “πολεμιστές του Σαββατοκύριακου”, όπως τους ονόμασαν οι ερευνητές. “Αλλά αυτές οι διαφορές δεν ήταν στατιστικά διαφορετικές, επομένως μπορούμε να πούμε ότι είναι συγκρίσιμα ωφέλιμες”, ένας από τους συν-συγγραφείς της μελέτης Donghoon Lee, συνεργάτης διατροφικής έρευνας στο Harvard T.H. Chan School of Public Health. Μόνο το 23% περίπου των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν τακτικά 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα σύμφωνα με την Κατάταξη Υγείας της Αμερικής.

Δείτε πώς μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση

Εάν δεν μπορείτε να ασκείστε τακτικά (3-5 ημέρες την εβδομάδα), μπορείτε και πάλι να έχετε αυτά τα οφέλη για την υγεία με την προσαρμογή 75 έως 150 λεπτών άσκησης σε μία ή δύο ημέρες, όπως το Σαββατοκύριακο. Το να αφιερώνετε χρόνο για άσκηση το Σαββατοκύριακο είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι κάποια δραστηριότητα είναι καλύτερη από την απουσία δραστηριότητας όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία. Η άσκηση τα Σαββατοκύριακα μπορεί να είναι το πρώτο ουσιαστικό βήμα προς τη βελτίωση της υγείας σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτό είναι το ντούετο της μακροζωίας

Μειώστε το άγχος και το στρες με ολιγόλεπτη άσκηση

H κολύμβηση καταπολεμά το άγχος & την κατάθλιψη

4 τρόποι που η άσκηση προστατεύει την καρδιά σου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Πώς δρα διαφορετικά στα δύο φύλα το Αλτσχάιμερ;

Νόσος Αλτσχάιμερ: Η νόσος Alzheimer είναι μια προοδευτική νευροεκφυλιστική ασθένεια που επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Αν και η νόσος πλήττει άνδρες και γυναίκες, υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές

Ποια η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και συκωτιού;

Συκώτι εγκέφαλος: Η υγεία του ήπατος είναι κρίσιμη για τη γενική ευημερία του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα και την υγεία του εγκεφάλου. Το ήπαρ, ως το μεγαλύτερο εσωτερικό όργανο, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποτοξίνωσης

Γιατί έχουμε αίμα κατά την περίοδό μας;

Αίμα περίοδος: Το αίμα της περιόδου δεν είναι μόνο καθαρό αίμα, είναι ένα μείγμα αίματος, βλέννας του τραχήλου της μήτρας και ενδομήτριων κυττάρων.

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Τι μπορεί να σημαίνει ο χρόνιος στομαχόπονος;

Χρόνιος στομαχόπονος: Ο συνεχής πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει διάφορες καταστάσεις, και είναι σημαντικό να μην τον αγνοείτε. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για κοιλιακό άλγος είναι η γαστρεντερίτιδα,

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Close Icon