Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Σαββατοκύριακο άθληση: Αναπληρώστε την άσκηση που χάσατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Σαββατοκύριακο άθληση: Αναπληρώστε την άσκηση που χάσατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Σαββατοκύριακο άθληση: Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προσφέρει οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα, προτείνοντας στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.



Ακόμα και αν δεν ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το αναπληρώσετε το Σαββατοκύριακο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προσφέρει οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα, προτείνοντας στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Ενώ οι ειδικοί έχουν προτείνει στους ανθρώπους να κάνουν τακτική άσκηση όλη την εβδομάδα, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό για όλους. Μια διεθνής ομάδα ερευνητών ανέλυσε τις ρουτίνες άσκησης και την υγεία περισσότερων από 350.000 ενηλίκων των Η.Π.Α. που συμμετείχαν στην Εθνική Έρευνα Συνέντευξης για την Υγεία από το 1997-2013 για να δει τι θα μπορούσε να μαθευτεί σχετικά με τις διαφορετικές προσεγγίσεις στη σωματική δραστηριότητα.


Τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση το Σαββατοκύριακο

Με την πάροδο των ετών, τα υποκείμενα της μελέτης παρακολουθήθηκαν – το καθένα παρακολουθήθηκε κατά μέσο όρο 10 χρόνια – όσοι πέτυχαν συνολικά 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας για μία ή δύο ημέρες κάθε εβδομάδα είχαν:

  • 8% χαμηλότερο κίνδυνο όλων των αιτιών θανάτου από τους σωματικά ανενεργούς συμμετέχοντες.
  • Ίδιο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο με εκείνους που ασκήθηκαν την ίδια ποσότητα αλλά για διάστημα τριών έως πέντε ημερών.

Όσοι ασκούνταν τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν ελαφρώς χαμηλότερους κινδύνους θνησιμότητας από τους “πολεμιστές του Σαββατοκύριακου”, όπως τους ονόμασαν οι ερευνητές. “Αλλά αυτές οι διαφορές δεν ήταν στατιστικά διαφορετικές, επομένως μπορούμε να πούμε ότι είναι συγκρίσιμα ωφέλιμες”, ένας από τους συν-συγγραφείς της μελέτης Donghoon Lee, συνεργάτης διατροφικής έρευνας στο Harvard T.H. Chan School of Public Health. Μόνο το 23% περίπου των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν τακτικά 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα σύμφωνα με την Κατάταξη Υγείας της Αμερικής.

Δείτε πώς μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση

Εάν δεν μπορείτε να ασκείστε τακτικά (3-5 ημέρες την εβδομάδα), μπορείτε και πάλι να έχετε αυτά τα οφέλη για την υγεία με την προσαρμογή 75 έως 150 λεπτών άσκησης σε μία ή δύο ημέρες, όπως το Σαββατοκύριακο. Το να αφιερώνετε χρόνο για άσκηση το Σαββατοκύριακο είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι κάποια δραστηριότητα είναι καλύτερη από την απουσία δραστηριότητας όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία. Η άσκηση τα Σαββατοκύριακα μπορεί να είναι το πρώτο ουσιαστικό βήμα προς τη βελτίωση της υγείας σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτό είναι το ντούετο της μακροζωίας

Μειώστε το άγχος και το στρες με ολιγόλεπτη άσκηση

H κολύμβηση καταπολεμά το άγχος & την κατάθλιψη

4 τρόποι που η άσκηση προστατεύει την καρδιά σου

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Βραδινά γεύματα: Πώς επηρεάζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν τους κινδύνους διαβήτη

Βραδινά γεύματα: Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση περισσότερου από 45% των ημερήσιων θερμίδων μετά τις 5 το απόγευμα μπορεί να διαταράξει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Αμίαντος: Συνεχίζει να βρίσκεται σε κάποια καλλυντικά

Αμίαντος: Ο αμίαντος, ένα υλικό που χρησιμοποιούνταν ευρέως στον κατασκευαστικό και βιομηχανικό τομέα λόγω των ανθεκτικών του ιδιοτήτων στη θερμότητα και την ηλεκτρική αγωγιμότητα, είναι πλέον γνωστό ότι προκαλεί σοβαρές βλάβες στην υγεία.

Εφαρμογές εμμηνόρροιας: Εργαλείο ενδυνάμωσης για τη διαχείριση της αναπαραγωγικής υγείας

Εφαρμογές εμμηνόρροιας: Μια πρόσφατη μελέτη που διερεύνησε τη χρήση εφαρμογών παρακολούθησης της εμμηνόρροιας ανέδειξε τον πιθανό τους ρόλο στη βελτίωση της πρόσβασης στις υπηρεσίες αναπαραγωγικής υγείας.

Ψυχική υγεία: Αλλοιώνει το στοματικό μικροβίωμα και επηρεάζει την υγεία της εγκύου;

Ψυχική υγεία: Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει τη σημαντική σύνδεση μεταξύ της σύνθεσης του στοματικού μικροβιώματος και της ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη, δείχνοντας ότι το άγχος και τα ψυχικά συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν τη μικροβιακή κοινότητα στο στόμα της γυναίκας.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Close Icon