Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ραχιαία κάμψη: Γιατί είναι τόσο σημαντική για το σώμα σας;

Ραχιαία κάμψη: Γιατί είναι τόσο σημαντική για το σώμα σας;

Ραχιαία κάμψη: Ένας άλλος τρόπος να σκεφτούμε την κίνηση της ραχιαίας κάμψης είναι να κατανοήσουμε το αντίθετο της ραχιαίας κάμψης, την πελματιαία κάμψη.

Η ραχιαία κάμψη είναι η ανοδική κίνηση του ποδιού και των δακτύλων προς την κνήμη και την πλάτη. Η λέξη dorsum προέρχεται από τη λατινική λέξη dorsualis, που σημαίνει «της πλάτης». Για τους ψαράδες ή τους λάτρεις της θάλασσας, το ραχιαίο πτερύγιο είναι το μέρος του ψαριού πάνω από το νερό στο πίσω μέρος (σπονδυλική στήλη) του ψαριού.

Ένας άλλος τρόπος να σκεφτούμε την κίνηση της ραχιαίας κάμψης είναι να κατανοήσουμε το αντίθετο της ραχιαίας κάμψης, την πελματιαία κάμψη. Η πελματιαία κάμψη γίνεται κατά την οδήγηση όταν πατάμε το πεντάλ του γκαζιού με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω. Η ραχιαία κάμψη είναι όταν απελευθερώνουμε την πίεση στο πεντάλ του γκαζιού, μετακινώντας τα δάχτυλα των ποδιών μας προς τον εαυτό μας.

Άρθρωση του αστραγάλου

Η άρθρωση του αστραγάλου αποτελείται από οστά, συνδέσμους και τένοντες. Είναι μια πολύπλοκη κατασκευή που χρησιμοποιείται για περπάτημα, τρέξιμο, αναρρίχηση και άλμα. Η άρθρωση του αστραγάλου είναι μια ισχυρή άρθρωση που απορροφά μέτρια ποσότητα κραδασμών. Χωρίς ιστορικό τραύματος, η άρθρωση του αστραγάλου είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξει εκφυλιστικές διαταραχές όπως η οστεοαρθρίτιδα από άλλες αρθρώσεις που φέρουν βάρος όπως το ισχίο και το γόνατο.

Γιατί είναι σημαντική η ραχιαία κάμψη;

Η ραχιαία κάμψη είναι σημαντική και πρέπει να δώσουμε προσοχή σε αυτή τη λειτουργία. επηρεάζει δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο, τη σταθερότητα και την ισορροπία, την πρόληψη τραυματισμών και την αθλητική απόδοση.

Αποδοτικότητα στο περπάτημα και στο τρέξιμο

Στον κύκλο βάδισης, η ραχιαία κάμψη προετοιμάζει το πόδι για απορρόφηση κραδασμών πριν χτυπήσει στο έδαφος. Η ραχιαία κάμψη είναι ιδιαίτερα σημαντική σε υψηλότερες ταχύτητες, καθώς η βελτιωμένη ραχιαία κάμψη θα σας επιτρέψει να τρέχετε πιο αποτελεσματικά προετοιμάζοντας το πόδι σας για να χτυπήσει το έδαφος.

Σταθερότητα και ισορροπία

Η ραχιαία κάμψη μας βοηθά να διατηρήσουμε το κέντρο βάρους για την άρθρωση του αστραγάλου. Χωρίς την κατάλληλη ραχιαία κάμψη, θα μπορούσαμε να στρίψουμε τους αστραγάλους μας και να πέσουμε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Sports Physical Therapy τον Απρίλιο του 2013 διαπίστωσε ότι η ραχιαία κάμψη του αστραγάλου συσχετίζεται άμεσα με την ισορροπία.

Πρόληψη τραυματισμού

Κατά το περπάτημα, η ραχιαία κάμψη βοηθά στη διατήρηση της απαραίτητης κατανομής βάρους του ποδιού, έτσι ώστε μια περιοχή να μην δέχεται υπερβολικό βάρος που οδηγεί σε κάταγμα του ποδιού, καταπόνηση τένοντα ή ρήξη συνδέσμου. Επιπλέον, η σωστή ραχιαία κάμψη ανακουφίζει την πίεση στους γοφούς και τα γόνατα κάνοντας τους αστραγάλους να απορροφούν το σοκ.

Αθλητικές επιδόσεις

Η ραχιαία κάμψη είναι απαραίτητη για δραστηριότητες όπως το άλμα, το squatting και το λάκτισμα, που αποτελούν συστατικά των ανταγωνιστικών αθλημάτων. Χωρίς την κατάλληλη ραχιαία κάμψη, μπορεί να μην υπάρχει αρκετή παραγωγή ενέργειας για βέλτιστη απόδοση.

Αιτίες ανεπαρκούς ραχιαία κάμψης

Η αδυναμία επαρκούς ραχιαία κάμψης έχει πολλές πιθανές αιτίες: μυϊκή αδυναμία, νευρικά προβλήματα ή μια αυτοάνοση διαταραχή όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα όπου το σώμα επιτίθεται στον εαυτό του. Ένα τέτοιο πρόβλημα με το νεύρο συμβαίνει όταν υπάρχει βλάβη ή συμπίεση στο περονιαίο νεύρο του ποδιού. ο αστράγαλος δεν μπορεί να κάνει ραχιαία κάμψη και προκύπτει μια κατάσταση που ονομάζεται πτώση του ποδιού. Εάν παρουσιαστεί αυτή η κατάσταση, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της ραχιαίας κάμψης

Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της ραχιαία κάμψης:

Τέντωμα γάμπας

Οι διατάσεις της γάμπας χρησιμοποιούνται για να τεντώσουν τους μύες της γάμπας και τον αχίλλειο τένοντα, καθώς η διατήρηση αυτών των περιοχών χαλαρή επιτρέπει καλύτερη ραχιαία κάμψη. Ένα τέντωμα όρθιας γάμπας φαίνεται στην παραπάνω εικόνα.

  • Σηκωθείτε με τα χέρια σας σε έναν τοίχο και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
  • Έχετε το ένα πόδι πίσω ενώ λυγίζετε το άλλο γόνατο προς τα εμπρός.
  • Κρατήστε και τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
  • Σκύψτε μπροστά, κρατήστε το για 3–5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τρεις φορές.
  • Αλλάξτε το πόδι που τεντώνεται και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Όρθιο τετραπλό τέντωμα

Η επόμενη διάταση γίνεται συνήθως για να τεντώσει τους τετρακέφαλους μύες στο μπροστινό μέρος του ποδιού, αλλά δίνει επίσης στους μυς της ραχιαία κάμψης του αστραγάλου ένα ωραίο τέντωμα. Απλά μην τραβάτε πολύ δυνατά τον αστράγαλο και το πόδι.

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
  • Κρατηθείτε σε μια σταθερή δομή εάν χρειάζεται.
  • Λυγίστε αρκετά το ένα γόνατο για να πιάσετε τον αστράγαλο ή το πόδι.
  • Τραβήξτε απαλά και κρατήστε το για 3–5 δευτερόλεπτα.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι.
  • Εκτελέστε το τέντωμα τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Πόζα squat στα δάχτυλα

Αυτή η διάταση γίνεται στο πάτωμα και μπορεί να είναι ευκολότερη για όσους δεν μπορούν να ισορροπήσουν να εκτελέσουν την όρθια διάταση του τετρακέφαλου (παραπάνω).

  • Γονατίστε στο πάτωμα με τα πέλματα στραμμένα προς τα πάνω.
  • Ακουμπήστε τον πισινό σας στα πόδια σας.
  • Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο γονατιστή.
  • Εκτελέστε αυτή την άσκηση τρεις φορές.

Εκπαίδευση ραχιαίας κάμψης με ζώνη αντίστασης

Η άσκηση ενδυνάμωσης της ραχιαία κάμψης φαίνεται στην παραπάνω εικόνα και απαιτεί ζώνη αντίστασης.

  • Καθίστε στο πάτωμα με το ασκούμενο πόδι ίσιο και το άλλο γόνατο λυγισμένο.
  • Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών μέσα στη θηλιά της ταινίας αντίστασης.
  • Φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τους μύες της ραχιαία κάμψης σας.
  • Μείνετε για 2–3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Κάντε 3-5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

 

Η ραχιαία κάμψη του αστραγάλου είναι ένα σημαντικό μέρος του περπατήματος, του τρεξίματος και της ισορροπίας. Για να αποκτήσετε υγιή ραχιαία κάμψη, θα πρέπει να περιλαμβάνονται οι διατάσεις και η ενδυνάμωση

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ενισχύστε την σεξουαλική σας ζωή κάνοντας προπόνηση

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές δυσκολίες;

Μπορεί η γυμναστική να βελτιώσει την ψυχική υγεία;

Απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακτήσετε ονειρεμένους μύες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Close Icon