Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Χρονότυπος: Το ξενύχτι θα μπορούσε να βλάψει την ψυχική υγεία

Χρονότυπος: Το ξενύχτι θα μπορούσε να βλάψει την ψυχική υγεία

Χρονότυπος: Τόσο οι πρωινοί όσο και οι απογευματινοί τύποι που πήγαιναν για ύπνο αργά είχαν υψηλότερα ποσοστά διαταραχών ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.


Μια νέα μελέτη από ερευνητές του Stanford Medicine διαπίστωσε ότι το να ακολουθείτε τη φυσική σας τάση να μένετε ξύπνιοι μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες είναι μια κακή επιλογή για την ψυχική σας υγεία. Σε μια έρευνα σε σχεδόν 75.000 ενήλικες, οι ερευνητές συνέκριναν τον προτιμώμενο χρόνο ύπνου των συμμετεχόντων, γνωστό ως χρονοτύπος, με την πραγματική συμπεριφορά ύπνου τους. Καθόρισαν ότι ανεξάρτητα από την ώρα που προτιμά κάποιος για ύπνο, όλοι ωφελούνται από το να κοιμούνται νωρίς. Αντίθετα, όσοι έτειναν να έχουν υψηλότερα ποσοστά ψυχικών διαταραχών και διαταραχών συμπεριφοράς αν έμεναν ξύπνιοι μέχρι αργά.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στις 19 Μαΐου στο Psychiatry Research, συνιστά να σβήνουν τα φώτα μέχρι τη 1 π.μ. «Διαπιστώσαμε ότι η ευθυγράμμιση με τον χρονότυπό σας δεν είναι κρίσιμη εδώ και ότι πραγματικά είναι αργά που δεν είναι καλό για την ψυχική σας υγεία», δήλωσε ο Jamie Zeitzer, PhD, καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών. «Το μεγάλο ερωτηματικό είναι το γιατί».

Τα ευρήματα δεν ήταν ακριβώς αυτά που περίμεναν οι ερευνητές. Μια παλαιότερη μελέτη από την ομάδα του Zeitzer είχε προτείνει ότι οι γυναίκες με καρκίνο που κοιμόντουσαν αντίθετα με τον χρονότυπό τους είχαν μικρότερη διάρκεια ζωής. «Υπάρχει ένα σωρό δεδομένα εκεί έξω που δείχνουν ότι το να ζεις ευθυγραμμισμένο με τον χρονότυπο σου είναι πολύ σημαντικό», είπε. «Αυτή ήταν η προσδοκία μας».

Οι ερευνητές ξεκίνησαν να μελετήσουν την ευθυγράμμιση χρονοτύπων σε μεγαλύτερο πληθυσμό. Εξέτασαν ενήλικες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι οποίοι ρωτήθηκαν για τον ύπνο τους, συμπεριλαμβανομένης της πρωινής ή βραδινής προτίμησής τους. Τους έστειλαν ένα φορητό επιταχυνσιόμετρο (βασικά μια φανταχτερή παρακολούθηση δραστηριότητας, είπε ο Zeitzer) για να παρακολουθεί τον ύπνο τους για επτά ημέρες.

Η ψυχική υγεία των συμμετεχόντων προσδιορίστηκε μέσω των αρχείων υγείας τους. Οι ερευνητές συμπεριέλαβαν οποιαδήποτε ψυχική διαταραχή ή διαταραχή συμπεριφοράς που αναφέρεται στη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων. Από τους 73.880 συμμετέχοντες, 19.065 αυτοπροσδιορίστηκαν ως πρωινοί τύποι, 6.844 ως βραδινοί τύποι και 47.979 ως κάπου στη μέση.

Η συμπεριφορά τους στον ύπνο αξιολογήθηκε σε σχέση με ολόκληρη την ομάδα. Το παλαιότερο 25% θεωρήθηκε ότι κοιμόταν πρόωρα, το τελευταίο 25% ως καθυστερημένος ύπνος και το μεσαίο 50% ως ενδιάμεσο. Η κατηγοριοποίηση της συμπεριφοράς του ύπνου με αυτόν τον τρόπο, αντί για συγκεκριμένες ώρες ύπνου, είναι πιο σημαντική επειδή διαφορετικοί πληθυσμοί μπορεί να έχουν διαφορετικά πρότυπα ύπνου, είπε ο Zeitzer. «Αν κάναμε αυτή τη μελέτη σε φοιτητές, η 1 π.μ. προφανώς δεν θα ήταν τόσο αργά».

Όλα είναι θέμα συγχρονισμού

Όταν οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα, διαπίστωσαν έκπληκτοι ότι η ευθυγράμμιση με τον χρονότυπο δεν ήταν η καλύτερη επιλογή για την ψυχική υγεία του καθενός. Ήταν καλύτερα, μάλιστα, οι ξενύχτηδες να κάνουν μια κακώς ευθυγραμμισμένη ζωή. «Σκέφτηκα, «Ας προσπαθήσουμε να το διαψεύσουμε, γιατί αυτό δεν έχει κανένα νόημα», θυμάται ο Zeitzer. «Περάσαμε έξι μήνες προσπαθώντας να το διαψεύσουμε και δεν τα καταφέραμε».

Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα – τόσο οι πρωινοί όσο και οι απογευματινοί τύποι που πήγαιναν για ύπνο αργά είχαν υψηλότερα ποσοστά διαταραχών ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους«Το χειρότερο σενάριο είναι σίγουρα οι άνθρωποι αργά τη νύχτα να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά», είπε ο Zeitzer. Οι ξενύχτηδες που είναι πιστοί στον χρονότυπο τους είχαν 20% έως 40% περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαγνωστεί με διαταραχή ψυχικής υγείας, σε σύγκριση με τους ξενύχτηδες που ακολουθούσαν πρώιμο ή ενδιάμεσο πρόγραμμα ύπνου.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο ελάχιστος ύπνος αυξάνει την κακή χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής

Δοκιμάστε αυτές τις 9 στάσεις yoga εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε

Το μεταβαλλόμενο πρόσωπο των διαταραχών ύπνου

Τι να κάνετε το βράδυ για να είστε πάντα φρέσκια το πρωί;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon