Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Τρέξιμο: Πώς το τρέξιμο βελτιώνει την ψυχική ευεξία;

Τρέξιμο: Πώς το τρέξιμο βελτιώνει την ψυχική ευεξία;

Τρέξιμο: Το τρέξιμο βελτιώνει επίσης τη μνήμη και την ικανότητά σας να μαθαίνετε.


Η σωματική άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Όταν ασκείστε και τρέχετε, στο σώμα σας απελευθερώνονται ενδορφίνες και σεροτονίνη — χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Το τακτικό τρέξιμο σε μέτριο ή έντονο επίπεδο μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Το τρέξιμο βελτιώνει επίσης τη μνήμη και την ικανότητά σας να μαθαίνετε. Το τρέξιμο έξω έχει άλλα οφέλη, όπως τη μείωση των συναισθημάτων της μοναξιάς και της απομόνωσης. Το τρέξιμο μπορεί να μειώσει το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τις συνήθειες ύπνου σας.

Οφέλη από το τρέξιμο

Το τακτικό τρέξιμο μπορεί να προσφέρει σταθερή ώθηση στα συνολικά σας συναισθήματα ευτυχίας. Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια μέθοδος για να κάνετε το σώμα και το μυαλό σας να αισθάνονται καλύτερα. Το τρέξιμο έχει τις ακόλουθες επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία:

  • Μειώνει το άγχος. Μετά το τρέξιμο, απελευθερώνονται ενδοκανναβινοειδή στο σώμα σας, που είναι μια βιοχημική ουσία παρόμοια με την κάνναβη. Αυτή η φυσικά παραγόμενη χημική ουσία στο σώμα σας πλημμυρίζει την κυκλοφορία του αίματός σας και μετακινείται στον εγκέφαλο. Αυτό παρέχει βραχυπρόθεσμα συναισθήματα μειωμένου στρες και ηρεμίας.
  • Τονώνει τη διάθεσή σας. Το τρέξιμο μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Όταν τρέχετε, η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται και επηρεάζεται το μέρος του εγκεφάλου σας που ανταποκρίνεται στο στρες και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Αυτό προκαλεί μια αλλαγή που βελτιώνει προσωρινά την αντίδρασή σας σε στρεσογόνες καταστάσεις.
  • Σας βοηθά να ανακάμψετε από προβλήματα ψυχικής υγείας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το τακτικό τρέξιμο μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με τα φάρμακα στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης. Το τρέξιμο ενθαρρύνεται κατά τη διάρκεια της θεραπείας και της αποκατάστασης για την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας.
  • Βελτιώνει τον ύπνο. Το τρέξιμο έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να ορίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο χαλαρώνουν το σώμα σας και ενθαρρύνουν τον βαθύ ύπνο. Το να έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου είναι καλό για τον εγκέφαλό σας και βελτιώνει την ψυχική σας υγεία. Το τρέξιμο για μόλις 50 λεπτά κάθε εβδομάδα με μέτριο ρυθμό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Είναι πιο υγιές για το μυαλό και το σώμα σας να τρέχουν λίγο κάθε εβδομάδα.

Συμβουλές τρεξίματος

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ορίσουν μια ρουτίνα τρεξίματος ή δεν έχουν κίνητρο να τρέξουν. Το πιο σημαντικό πράγμα για την ψυχική σας υγεία είναι να κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε.

  • Μετακινηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Μετακινηθείτε 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε από μικρά και βάλτε καθημερινούς στόχους. Η συνέπεια είναι καλύτερη από το να έχετε ένα τέλειο τρέξιμο ή να κάνετε μεγάλες αποστάσεις. Το να βεβαιωθείτε ότι τρέχετε τακτικά είναι το πιο σημαντικό για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
  • Πάρε φίλε για άσκηση. Η εύρεση ενός φίλου για να τρέξει μαζί σας θα σας βοηθήσει να είστε και οι δύο υπόλογοι στο πρόγραμμα τρεξίματός σας. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι φίλος, συνεργάτης ή συνάδελφος. Μπορούν επίσης να σας κάνουν παρέα στα τρεξίματά σας.
  • Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Χρειάζεται χρόνος για να ξεκινήσετε και να συμβαδίσετε με μια ρουτίνα τρεξίματος. Μπορεί να μην έχετε πάντα καλή πορεία, αλλά δεν πρέπει να αποθαρρύνεστε. Εάν δεν ήσασταν σωματικά δραστήριοι πριν, μπορεί να χρειαστούν 4 έως 8 εβδομάδες για να νιώσετε ότι μπορείτε να τρέξετε άνετα.
  • Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας, γι’ αυτό να έχετε υπόψη σας πώς νιώθετε. Εάν το τρέξιμο σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, μια άλλη μορφή κίνησης για λίγο ή επιβραδύνετε τα τρεξίματά σας.

Όρια τρεξίματος ως ενισχυτικό διάθεσης

Επειδή το τρέξιμο σε κάνει να νιώθεις καλά, μπορεί να θέλεις να τρέξεις χωρίς διαλείμματα. Ωστόσο, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί. Εάν δεν αφήσετε το σώμα σας να επουλωθεί μεταξύ των τρεξίματος, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε τεντώματα ή διαστρέμματα στα πόδια και τα πόδια σας.

Το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Δεν θέλετε να καταπονήσετε το σώμα σας. Είναι καλύτερο να αφιερώνετε τουλάχιστον το ένα τέταρτο του χρόνου που ασκείτε σε επίπεδο χαμηλής έντασης. Εάν αισθάνεστε το σώμα σας να καταπονείται, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ ή ένα γρήγορο περπάτημα. Ακόμη και ένα διάλειμμα από το τρέξιμο και μια άλλη δραστηριότητα όπως η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει.

Το να πιέζετε τον εαυτό σας στα σωματικά σας όρια μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία. Η ενεργή ανάπαυση μπορεί να είναι ευεργετική για το σώμα και το μυαλό σας. Δεν θέλετε να αναλώνεστε στο τρέξιμο. Η προσεκτική ανάπαυση θα βοηθήσει το σώμα σας μακροπρόθεσμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η κατάθλιψη συνδέεται με την ανοσολογική απόκριση σε μερικούς ανθρώπους

Οι εφαρμογές ευεξίας βοηθούν να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη & υγιεινή ζωή

Οργανώστε το σπίτι σας χωρίς άγχος

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon