Συναισθηματική υπερφαγία: Πως να την ξεπεράσετε μια για πάντα

Συναισθηματική υπερφαγία: Η συναισθηματική υπερφαγία είναι η τάση να τρώμε όχι από πείνα, αλλά για να αντιμετωπίσουμε το άγχος, τη στεναχώρια ή άλλες συναισθηματικές καταστάσεις. Αν και μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση

Η συναισθηματική υπερφαγία είναι η τάση να τρώμε όχι από πείνα, αλλά για να αντιμετωπίσουμε το άγχος, τη στεναχώρια ή άλλες συναισθηματικές καταστάσεις. Αν και μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, συχνά οδηγεί σε τύψεις και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να την ξεπεράσετε.

1. Αναγνωρίστε τα Συναισθήματα που σας Οδηγούν στο Φαγητό

Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις στιγμές που νιώθετε την ανάγκη να φάτε χωρίς πραγματική πείνα. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο τι αισθάνεστε πριν και μετά την κατανάλωση τροφής για να βρείτε τα μοτίβα της συμπεριφοράς σας.

2. Βρείτε Εναλλακτικούς Τρόπους Διαχείρισης των Συναισθημάτων

Αντί να καταφεύγετε στο φαγητό, δοκιμάστε άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως:
✔ Περπάτημα ή άσκηση
✔ Διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές
✔ Επαφή με φίλους ή οικογένεια
✔ Δημιουργικές δραστηριότητες, όπως ζωγραφική ή γράψιμο

3. Ακολουθήστε ένα Σταθερό Διατροφικό Πρόγραμμα

Το να μένετε νηστικοί για πολλές ώρες μπορεί να εντείνει τη συναισθηματική υπερφαγία. Καταναλώστε μικρά και ισορροπημένα γεύματα μέσα στην ημέρα για να διατηρείτε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας και να αποφεύγετε τις λιγούρες.

4. Απομακρύνετε τους Διατροφικούς Πειρασμούς

Αποφύγετε να έχετε στο σπίτι ανθυγιεινά τρόφιμα που ενισχύουν τη συναισθηματική υπερφαγία. Αντίθετα, γεμίστε το ψυγείο σας με υγιεινές επιλογές, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι.

5. Ζητήστε Υποστήριξη

Αν η συναισθηματική υπερφαγία επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο ή ψυχολόγο για καθοδήγηση και στρατηγικές διαχείρισης.

Με υπομονή και επίγνωση, μπορείτε να αναπτύξετε πιο υγιεινές συνήθειες και να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές προκλήσεις χωρίς την ανάγκη για φαγητό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Πόσο ανοίγει το στομάχι μας όταν σκάμε στο φαγητό 

Υπερφαγία καρδιά: Βλάπτει το υπερβολικό φαγητό την καρδιά μας;

Οι πιο συχνές παρανοήσεις για τις διατροφικές διαταραχές που πρέπει να σταματήσουν

Πώς συνδέεται η ΔΕΠΥ με διατροφικές διαταραχές;