Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Στρες διατροφή: Μπορούν ορισμένες τροφές να βοηθήσουν στη μείωση του στρες;

Στρες διατροφή: Μπορούν ορισμένες τροφές να βοηθήσουν στη μείωση του στρες;

Στρες διατροφή: Εάν το άγχος δεν ελεγχθεί, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συνεχές άγχος μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ή να επιδεινώσει καταστάσεις ψυχικής υγείας.


Το άγχος είναι μια σωματική και ψυχική κατάσταση που περιλαμβάνει ανησυχία ή ένταση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί ως απάντηση σε τραυματικές εμπειρίες ή ξαφνικές αλλαγές στη ζωή. Αλλά μπορεί επίσης να συμβεί ως απόκριση στους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. Εάν το άγχος δεν ελεγχθεί, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συνεχές άγχος μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ή να επιδεινώσει καταστάσεις ψυχικής υγείας.

Ακολουθώντας ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα που δίνει έμφαση σε τροφές που ανακουφίζουν το στρες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές στην υγεία. Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των επιπέδων στρες και στη μείωση του άγχους. Για παράδειγμα, τα στοιχεία της αξιόπιστης πηγής σημειώνουν ότι τα τρόφιμα πλούσια σε διαιτητικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:

  • φρούτα και λαχανικά
  • φασόλια
  • ολικής αλέσεως
  • ξηρούς καρπούς
  • φακές

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των υψηλών επιπέδων στρες. Αυτές οι τροφές περιέχουν βακτήρια που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και να ανακουφίσουν το στρες. Παραδείγματα τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν:

  • γιαούρτι
  • ξυνολάχανο
  • kombucha
  • μηλόξυδο
  • κεφίρ

Ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διαχείριση του στρες είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα στρες όταν καταναλώνονται τακτικά. Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:

  • ψάρι
  • chia
  • λιναρόσπορο
  • φύκια

Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι ορισμένα είδη μαύρης σοκολάτας μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των υψηλών επιπέδων στρες. Το κακάο περιέχει φυτικές ενώσεις γνωστές ως φλαβανόλες. Αυτές οι ενώσεις μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν φλαβανόλες περιλαμβάνουν:

  • μούρα
  • μήλα
  • σταφύλια

Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε τροφές που καταπολεμούν το στρες μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων του στρες. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποιες τροφές μπορούν να ανακουφίσουν από το στρες, ένα άτομο μπορεί να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία ιατρό.

Ποια ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος;

Πέρα από τα τρόφιμα που ανακουφίζουν από το στρες, υπάρχει μια σειρά από διαφορετικά ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του στρες. Ορισμένα ποτά που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες περιλαμβάνουν:

Τσάι

Έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Το πράσινο τσάι περιέχει ένα αμινοξύ γνωστό ως L-θεανίνη. Αυτό το αμινοξύ μπορεί να τονώσει τη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και τα αισθήματα ηρεμίας.

Ωστόσο, το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη. Για ορισμένα άτομα, η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα του στρες. Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν επίσης να ανακουφίσουν το στρες χωρίς να προσθέσουν καφεΐνη στη διατροφή. Τα αφεψήματα από βότανα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • χαμομήλι
  • λεβάντα
  • βαλεριάνα

Φρέσκα smoothies

Η λήψη αρκετών φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τα συναισθήματα του στρες. Μια μελέτη του 2022 εντόπισε ορισμένους τύπους προϊόντων που μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά το άγχος. Αυτά τα φρούτα και λαχανικά περιλαμβάνουν:

  • αχλάδια
  • μήλα
  • εσπεριδοειδή
  • μπανάνες
  • καρότα
  • παντζάρι

Ένα φρέσκο smoothie που περιέχει φρούτα και λαχανικά μπορεί να προσφέρει έναν ευκολότερο τρόπο για να προσθέσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο διατροφικό πρόγραμμα ενός ατόμου. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα προϊόντα που περιέχουν σόγια, όπως το τόφου, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες. Το μεταξένιο τόφου αναμειγνύεται καλά σε ένα smoothie και είναι επίσης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Γάλα

Το γάλα περιέχει ένα αμινοξύ γνωστό ως τρυπτοφάνη, που μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να παράγει το μόριο σεροτονίνης που προάγει τον ύπνο. Η κατανάλωση γάλακτος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της φλεγμονής.

Αυτές και άλλες ιδιότητες του γάλακτος μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες. Έρευνα έχει δείξει ότι ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιέχει γάλα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα και να προάγει έναν ξεκούραστο ύπνο.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Εκπληκτικά oφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ρυζιού μπασμάτι

Μπορεί το χρόνιο στρες να προκαλέσει διαταραχές ύπνου;

Πώς το χαμόγελο επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα

Προσθέστε goji berries στη διατροφή σας για πολλά οφέλη στην υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Close Icon