Στρατηγικές χαλάρωσης: Πώς να ηρεμήσετε όταν είστε πολύ πολύ αγχωμένος;

Στρατηγικές χαλάρωσης: Το να νιώθετε επιπλέον άγχος μπορεί να είναι συντριπτικό, αλλά υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Το να νιώθετε επιπλέον άγχος μπορεί να είναι συντριπτικό, αλλά υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Βαθιά αναπνοή: Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Δοκιμάστε την τεχνική 4-7-8: εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά για οκτώ δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους προάγοντας τη χαλάρωση.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Αυτό περιλαμβάνει τάνυση και στη συνέχεια αργή χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων στο σώμα σας. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε μέχρι το κεφάλι σας. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τις σωματικές αισθήσεις και μπορεί να μειώσει την ένταση που σχετίζεται με το άγχος.

Mindfulness και διαλογισμός: Η Mindfulness περιλαμβάνει την παραμονή και την πλήρη ενασχόληση με την τρέχουσα στιγμή. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί, οι οποίοι μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο ή μέσω εφαρμογών, μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τις ανήσυχες σκέψεις. Ακόμη και λίγα λεπτά επίγνωσης μπορούν να έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Σωματική δραστηριότητα: Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, γιόγκα ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές ανυψωτικές της διάθεσης. Η άσκηση παρέχει επίσης μια υγιή απόσπαση της προσοχής και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία.

Περιορίστε τα διεγερτικά: Μειώστε ή εξαλείψτε την πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης, καθώς αυτά μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα άγχους. Προτιμήστε τα ηρεμιστικά αφεψήματα από βότανα όπως το χαμομήλι ή η μέντα.

Τεχνικές γείωσης: Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αγκυροβολήσετε στην παρούσα στιγμή. Μια αποτελεσματική μέθοδος είναι η τεχνική 5-4-3-2-1, η οποία περιλαμβάνει τον εντοπισμό πέντε πραγμάτων που μπορείτε να δείτε, τεσσάρων πραγμάτων που μπορείτε να αγγίξετε, τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Δημοσιεύσεις: Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε σαφήνεια. Μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσετε το παγωμένο άγχος και να εντοπίσετε τα ερεθίσματα.

Κοινωνική υποστήριξη: Μιλήστε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και προοπτική, και το να ακούει κάποιος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Υγιείς αποσπάσεις της προσοχής: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν ή που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή από ανήσυχες σκέψεις. Αυτό θα μπορούσε να είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, η παρακολούθηση μιας ταινίας, το μαγείρεμα ή η ενασχόληση με ένα χόμπι.

Ασκήστε την αυτοσυμπόνια: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε ότι είναι εντάξει να νιώθετε άγχος και ότι είναι μια φυσική απάντηση στο στρες. Ασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει ένα διάλειμμα όταν χρειάζεται.

Η ενσωμάτωση αυτών των στρατηγικών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να προωθήσετε μια αίσθηση ηρεμίας. Εάν το άγχος επιμένει ή γίνεται συντριπτικό, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι σημαντική.

Tips αυτοφροντίδας για την πλοήγηση στο άγχος των εξετάσεων

Το άγχος της παιδικής ηλικίας συνδέεται με χρήση ουσιών σε εφήβους άνδρες και γυναίκες

Πώς σχετίζεται η μνήμη άγχους με την καρδιακή ανεπάρκεια;