Στόχοι: Το να σπάσετε παγιωμένες συμπεριφορές απαιτεί επιμονή και συνεχή επίγνωση του πώς εκδηλώνονται οι συμπεριφορές.
Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να σκεφτείτε μια μακροχρόνια αλλαγή συμπεριφοράς από την αρχή ενός νέου έτους. Κάνουμε αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά εν μέρει επειδή είναι χρήσιμο να καρφιτσώνουμε μεγάλες αλλαγές σε γεγονότα ορόσημα, όπως εκείνη τη στιγμή που γυρίζει το ημερολόγιο. Ωστόσο, όπως μερικοί από εμάς γνωρίζουμε πιθανώς πολύ καλά, οι περισσότερες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς αποτυγχάνουν και, συνήθως, μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Αλλά υπάρχουν δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι για να δημιουργήσετε νέες συνήθειες και η κατανόηση των ψυχολογικών μηχανισμών που στηρίζουν την ανάπτυξη συνήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα όπλα σας. Η μεταγνωστική παρακολούθηση παρέχει την απαραίτητη γνώση. Με άλλα λόγια, όπως συμβούλευαν οι αρχαίοι Έλληνες, είναι χρήσιμο να γνωρίσετε τον εαυτό σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι στήλες συμβουλών προτείνουν συχνά να κρατάτε ένα ημερολόγιο: το να γράφετε για τις επιθυμίες και τους στόχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ενδοσκόπηση, και η ενδοσκόπηση μπορεί, με τη σειρά του, να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιους στόχους θέλετε να θέσετε στον εαυτό σας. Πέρα από αυτό, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να ανακουφίσει λίγο από το γνωστικό φορτίο που συνεπάγεται η αλλαγή συμπεριφοράς.
Το να σπάσετε παγιωμένες συμπεριφορές απαιτεί επιμονή και συνεχή επίγνωση του πώς εκδηλώνονται οι συμπεριφορές. Αυτό απαιτεί πολλή προσπάθεια και γνωστικό έλεγχο. Είναι εξουθενωτικό να έχετε συνεχή επίγνωση και το να κρατάτε ημερολόγιο μπορεί να σε υποστηρίξει στο να παραμείνετε ενήμεροι και να διατηρήσετε την επίγνωση. Το να γνωρίζετε καλά τον εαυτό σας μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αρθρώσεις λογικούς στόχους, επιτρέποντάς σας να προετοιμαστείτε καλύτερα για την επιτυχία.
Η συνειδητή, ελεγχόμενη πρακτική δημιουργεί τα νοητικά μονοπάτια για αυτοματισμό. Ένα από τα πράγματα που πραγματικά βοηθά να μην ενσταλάξουμε νέες συμπεριφορές είναι να μην εφαρμόζουμε αυτές τις συμπεριφορές τακτικά. Το αντίθετο ισχύει επίσης: Αν θέλετε να αναπτύξετε νέες συνήθειες, πρέπει να τις κάνετε ρουτίνα. Αυτό μπορεί να είναι οδυνηρό. Συχνά, ειδικά στην αρχή, απαιτεί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε.
Φανταστείτε ότι έχετε βάλει στόχο να τρέξετε έναν μαραθώνιο την επόμενη χρονιά. Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα θέλετε να αντιμετωπίσετε το τρέξιμο προπόνησης που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνετε, ιδιαίτερα εάν η προπόνηση δεν είναι ακόμα συνήθεια. Ή ας υποθέσουμε ότι έχετε περιγράψει ένα σχέδιο για την κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης. Αναπόφευκτα κάποια στιγμή θα περπατήσετε δίπλα σε ένα αρτοποιείο και θα βρεθείτε να δυσκολεύεστε εσωτερικά ενώ κοιτάτε τα γλυκά στο παράθυρο.
Συχνά, η συμβουλή για να παραμείνετε συνειδητοί είναι να ζητάτε από έναν φίλο να σας ελέγχει. Για άλλους, υπάρχουν άλλοι μηχανισμοί λογοδοσίας που λειτουργούν: μια εφαρμογή που ορίζει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για εσάς, για παράδειγμα, ένα σύστημα μέσω του οποίου χρεώνετε χρήματα όταν αποτυγχάνετε να κάνετε ένα βήμα προς τον ευρύτερο στόχο ή μια ομάδα υποστήριξης που αποτελείται από άτομα με παρόμοιο μεγάλο στόχο. Το ερώτημα πώς να παραμείνετε υπόλογοι ανατρέχει στην ανάγκη για αυτογνωσία.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
