Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Συμβουλές για να αγαπήσετε τον εαυτό σας περισσότερο

Ψυχική υγεία: Συμβουλές για να αγαπήσετε τον εαυτό σας περισσότερο

Ψυχική υγεία: Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη και σεβασμό και αποφύγετε την αυτοκριτική.


Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε μόνο εάν αγωνιούμε, ή αισθανόμαστε χαμηλοί, ανήσυχοι ή αγχωμένοι. Στην πραγματικότητα είναι κάτι που πρέπει να σκεφτόμαστε συνεχώς και να επενδύουμε πραγματικά, όπως και στη σωματική μας υγεία. Η διατήρηση της ψυχικής μας ευεξίας είναι καλό για εμάς τώρα, αλλά μας βοηθά επίσης να διαχειριστούμε δύσκολες στιγμές στο μέλλον. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο σωματικών προβλημάτων υγείας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε την ισορροπία σας ή εξισορροπήστε ξανά τον εαυτό σας.

Εκτιμήστε τον εαυτό σας

Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη και σεβασμό και αποφύγετε την αυτοκριτική. Βρείτε χρόνο για τα χόμπι και τα αγαπημένα σας έργα ή διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Κάντε ένα καθημερινό σταυρόλεξο, φυτέψτε έναν κήπο, κάντε μαθήματα χορού, μάθετε να παίζετε ένα όργανο ή μιλάτε άπταιστα μια άλλη γλώσσα.

Φροντίστε το σώμα σας

Η σωματική φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Φροντίστε να:

  • Τρώτε θρεπτικά γεύματα
  • Αποφύγετε το κάπνισμα και το άτμισμα — δείτε τη Βοήθεια για τη διακοπή
  • Πίνετε άφθονο νερό
  • Η άσκηση, η οποία βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης
  • Κοιμήσου αρκετά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η έλλειψη ύπνου συμβάλλει σε υψηλό ποσοστό κατάθλιψης στους φοιτητές.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλούς ανθρώπους

Τα άτομα με ισχυρές οικογενειακές ή κοινωνικές σχέσεις είναι γενικά πιο υγιή από εκείνους που δεν διαθέτουν δίκτυο υποστήριξης. Κάντε σχέδια με υποστηρικτικά μέλη της οικογένειας και φίλους ή αναζητήστε δραστηριότητες όπου μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα, όπως ένα κλαμπ, μια τάξη ή μια ομάδα υποστήριξης.

Δώστε στον εαυτό σας

Δώστε εθελοντικά τον χρόνο και την ενέργειά σας για να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Θα νιώσετε καλά που κάνετε κάτι απτό για να βοηθήσετε κάποιον που έχει ανάγκη — και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.

Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος

Είτε σας αρέσει είτε όχι, το άγχος είναι μέρος της ζωής. Εξασκηθείτε στις καλές δεξιότητες αντιμετώπισης: Δοκιμάστε στρατηγικές στρες ενός λεπτού, κάντε Tai Chi, ασκηθείτε, κάντε μια βόλτα στη φύση, παίξτε με το κατοικίδιό σας ή δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο ως μείωση του στρες. Επίσης, θυμηθείτε να χαμογελάτε και να βλέπετε το χιούμορ στη ζωή. Έρευνες δείχνουν ότι το γέλιο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να απαλύνει τον πόνο, να χαλαρώσει το σώμα σας και να μειώσει το άγχος.

Ηρεμήστε το μυαλό σας

Δοκιμάστε το διαλογισμό, την ενσυνειδητότητα και/ή την προσευχή. Οι ασκήσεις χαλάρωσης και η προσευχή μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του νου και την οπτική σας για τη ζωή. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Αποφασίστε τι θέλετε να επιτύχετε ακαδημαϊκά, επαγγελματικά και προσωπικά και σημειώστε τα βήματα που χρειάζεστε για να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας. Στόχευσε ψηλά, αλλά να είσαι ρεαλιστής και να μην υπερπρογραμματίζεις. Θα απολαύσετε μια τεράστια αίσθηση ολοκλήρωσης και αυτοεκτίμησης καθώς προχωράτε προς τον στόχο σας.

Διαλύστε τη μονοτονία

Αν και οι ρουτίνες μας κάνουν πιο αποτελεσματικούς και ενισχύουν τα αισθήματά μας ασφάλειας και ασφάλειας, μια μικρή αλλαγή του ρυθμού μπορεί να δημιουργήσει ένα κουραστικό πρόγραμμα. Αλλάξτε τη διαδρομή για τζόκινγκ, σχεδιάστε ένα οδικό ταξίδι, κάντε μια βόλτα σε ένα διαφορετικό πάρκο, κρεμάστε μερικές νέες φωτογραφίες ή δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο.

Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά

Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ στο ελάχιστο και αποφύγετε άλλα φάρμακα. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά για να «αυτοθεραπείας», αλλά στην πραγματικότητα, το αλκοόλ και άλλα φάρμακα επιδεινώνουν τα προβλήματα.

Λάβετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Η αναζήτηση βοήθειας είναι σημάδι δύναμης – όχι αδυναμίας. Και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η θεραπεία είναι αποτελεσματική. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν την κατάλληλη φροντίδα μπορούν να αναρρώσουν από ψυχικές ασθένειες και εθισμό και να ζήσουν πλήρεις, ικανοποιητικές ζωές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Φροντίστε τον εαυτό σας ακόμα κι αν είστε νέα μαμά

Sex tips για γυναίκες άνω των 50

Στρατηγικές αυτοφροντίδας για άτομα που πάσχουν από κοινωνική φοβία

Χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon