Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Πώς να διαχειριστώ το άγχος στην πολυάσχολη ζωή μου;

Ψυχική υγεία: Πώς να διαχειριστώ το άγχος στην πολυάσχολη ζωή μου;

Ψυχική υγεία: Εάν έχετε προβλέψιμες ρουτίνες και ελαχιστοποιείτε καθημερινά τους περισπασμούς, μπορείτε να κάνετε τις μέρες σας λίγο λιγότερο αγχωτικές και ίσως λίγο πιο απολαυστικές.


Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε πρακτικές διαχειρίσης του άγχους, ακόμη και όταν είσαι πολύ απασχολημένοι/ες. ή μήπως καλύτερα να πούμε ειδικά τότε;

Όταν είμαστε εντός πολλών διαδικασιών και παρασυρόμαστε από πολλές απαιτήσεις, η ορμόνη του στρες ανεβαίνει ψηλά. Αυτή η ορμόνη ονομάζεται κορτιζόλη και παράγεται από δομές σε σχήμα πυραμίδας πάνω από τα νεφρά (επινεφρίδια).

Η κορτιζόλη μπορεί να καταστείλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε, εάν έχετε έντονο στρες ή βιώνετε χρόνιο άγχος. Η κορτιζόλη μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και ακόμη να επηρεάσει ορισμένες από τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τις διαδικασίες μνήμης και μάθησης.

 

Για να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, αναζητήστε τρόπους για να διατηρήσετε το άγχος – και την κορτιζόλη – σε υγιή επίπεδα. Ακολουθούν δύο πρακτικές που μπορεί να εξετάσετε στην προσπάθειά σας να διαχειριστείτε το άγχος σας:

  • Φτιάξτε ρουτίνες ή αλλιώς αγγλιστί rituals (τελετουργικά)

Αυτό σημαίνει ότι έχετε ένα σταθερό μοτίβο, εντός ρεαλιστικών πλαισιών, στην ημέρα σας. Για παράδειγμα, το βράδυ, μπορείτε να προγραμματίσετε για την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε να φτιάξετε το μεσημεριανό σας και να επιλέξετε τα αυριανά ρούχα σας από την προηγούμενη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα τρέχετε το πρωί προσπαθώντας να βρείτε αυτό που χρειάζεστε. Στόχος είναι να δομήσετε καθημερινές συνήθειες, οι οποίες θα σας χαρίσουν χρόνο και άνεση, καθώς θα έχετε λιγότερα να σκεφτείτε το επόμενο πρωί.

  • Ελαχιστοποιήστε τις αποφάσεις

Η απόφαση συχνά δημιουργεί άγχος και απορροφά ενέργεια. Είναι εύκολο να κατακλύζεστε από πληθώρα αποφάσεων που πρέπει να πάρετε στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, στο παρελθόν, θα μπορούσατε να πάτε στο σουπερ μάρκετ ή το φαρμακείο και να αγοράσετε μια οδοντόβουρτσα. Τώρα, για αυτήν την απλή αγορά, πολλοί από εμάς βρίσκουμε εαυτούς χαμένους μέσα στην πληθώρα των επιλογών που υπάρχουν εκεί έξω και του διαφημιστικού υλικού που τις προωθούν.

Συνεπώς, προσπαθήστε να περιορίσετε το πόσες αποφάσεις πρέπει να πάρετε καθημερινά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό περιορίζοντας τον αριθμό των επιλογών σας. Για παράδειγμα, μην υπερφορτώνετε το μυαλό σας με σκέψεις για μικρά πράγματα, αλλά εξοικονομήστε την ενέργειά σας για τις μεγάλες αποφάσεις.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαχείριση άγχους: Από που να αρχίσετε

Μίνι στρατηγική για την ανακούφιση του άγχους και του στρες

Πώς να ενισχύσετε την ανθεκτικότητα σας στο άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Close Icon