Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Πώς η γυμναστική βοηθάει την ψυχική υγεία;

Ψυχική υγεία: Πώς η γυμναστική βοηθάει την ψυχική υγεία;

Ψυχική υγεία: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία και τη σωματική σας διάπλαση, να κόψει τη μέση σας, να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή και ακόμη και να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.

Η άσκηση δεν αφορά μόνο την αερόβια ικανότητα και το μέγεθος των μυών. Σίγουρα, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία και τη σωματική σας διάπλαση, να κόψει τη μέση σας, να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή και ακόμη και να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Αλλά αυτό δεν είναι που παρακινεί τους περισσότερους ανθρώπους να παραμείνουν ενεργοί. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά τείνουν να το κάνουν επειδή τους δίνει μια τεράστια αίσθηση ευεξίας. Αισθάνονται πιο ενεργητικοί καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα, έχουν πιο έντονες αναμνήσεις και αισθάνονται πιο χαλαροί και θετικοί για τον εαυτό τους και τη ζωή τους. Και είναι επίσης ένα ισχυρό φάρμακο για πολλές κοινές προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Άσκηση και ψυχική ευεξία

Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει βαθιά θετική επίδραση στην κατάθλιψη, το άγχος και τη ΔΕΠΥ. Επίσης, ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει τη μνήμη, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και ενισχύει τη συνολική σας διάθεση. Και δεν χρειάζεται να είστε φανατικοί της φυσικής κατάστασης για να αποκομίσετε τα οφέλη. Η έρευνα δείχνει ότι οι μέτριες ποσότητες άσκησης μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως ένα ισχυρό εργαλείο για να αντιμετωπίσετε προβλήματα ψυχικής υγείας, να βελτιώσετε την ενέργεια και τις προοπτικές σας και να αξιοποιήσετε περισσότερο τη ζωή.

Άσκηση και κατάθλιψη

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να θεραπεύσει την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη εξίσου αποτελεσματικά με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα – αλλά χωρίς τις παρενέργειες, φυσικά. Ως ένα παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη που έγινε από το Harvard T.H. Το Chan School of Public Health διαπίστωσε ότι το τρέξιμο για 15 λεπτά την ημέρα ή το περπάτημα για μία ώρα μειώνει τον κίνδυνο μείζονος κατάθλιψης κατά 26%. Εκτός από την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να σας αποτρέψει από την υποτροπή.

Η άσκηση είναι ένας ισχυρός μαχητής της κατάθλιψης για διάφορους λόγους. Το πιο σημαντικό, προάγει κάθε είδους αλλαγές στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της νευρικής ανάπτυξης, της μειωμένης φλεγμονής και νέων μοτίβων δραστηριότητας που προάγουν τα συναισθήματα ηρεμίας και ευεξίας. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, ισχυρές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που ενεργοποιούν το πνεύμα σας και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Τέλος, η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής, επιτρέποντάς σας να βρείτε λίγο χρόνο για να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν την κατάθλιψη.

Άσκηση και άγχος

Η άσκηση είναι μια φυσική και αποτελεσματική θεραπεία κατά του άγχους. Ανακουφίζει από την ένταση και το στρες, ενισχύει τη σωματική και πνευματική ενέργεια και ενισχύει την ευεξία μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Οτιδήποτε σας κάνει να κινηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά θα έχετε μεγαλύτερο όφελος αν δώσετε προσοχή αντί να χωρίσετε ζώνες.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αίσθηση των ποδιών σας να χτυπούν στο έδαφος, για παράδειγμα, ή τον ρυθμό της αναπνοής σας ή την αίσθηση του ανέμου στο δέρμα σας. Προσθέτοντας αυτό το στοιχείο ενσυνειδητότητας – εστιάζοντας πραγματικά στο σώμα σας και στο πώς αισθάνεστε καθώς ασκείστε – όχι μόνο θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση πιο γρήγορα, αλλά ίσως μπορείτε επίσης να διακόψετε τη ροή των συνεχών ανησυχιών που διατρέχουν το κεφάλι σας.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν είστε υπό στρες; Οι μύες σας μπορεί να είναι τεντωμένοι, ειδικά στο πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους, αφήνοντάς σας πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα ή επώδυνους πονοκεφάλους. Μπορεί να αισθανθείτε ένα σφίξιμο στο στήθος σας, έναν παλμό ή μυϊκές κράμπες. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως αϋπνία, καούρα, στομαχόπονο, διάρροια ή συχνουρία. Η ανησυχία και η ταλαιπωρία όλων αυτών των σωματικών συμπτωμάτων μπορούν με τη σειρά τους να οδηγήσουν σε ακόμη περισσότερο άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας.

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο. Εκτός από την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από την ένταση στο σώμα. Δεδομένου ότι το σώμα και το μυαλό είναι τόσο στενά συνδεδεμένα, όταν το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα, το ίδιο θα κάνει και το μυαλό σας.

Άσκηση και ΔΕΠΥ

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ και βελτίωσης της συγκέντρωσης, του κινήτρου, της μνήμης και της διάθεσης. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει αμέσως τα επίπεδα ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης του εγκεφάλου – όλα αυτά επηρεάζουν την εστίαση και την προσοχή. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση λειτουργεί σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως τα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ.

Άσκηση και PTSD και τραύμα

Τα στοιχεία δείχνουν ότι εστιάζοντας πραγματικά στο σώμα σας και στο πώς αισθάνεστε καθώς ασκείτε, μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε το νευρικό σας σύστημα να «ξεκολλήσει» και να αρχίσει να απομακρύνεται από την απόκριση στρες ακινητοποίησης που χαρακτηρίζει το PTSD ή το τραύμα. Αντί να αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανάται, δώστε μεγάλη προσοχή στις φυσικές αισθήσεις στις αρθρώσεις και τους μυς σας, ακόμα και στο εσωτερικό σας καθώς το σώμα σας κινείται. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν εγκάρσια κίνηση και που εμπλέκουν και τα χέρια και τα πόδια – όπως το περπάτημα (ειδικά στην άμμο), το τρέξιμο, το κολύμπι, η προπόνηση με βάρη ή ο χορός – είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές σας.

Οι υπαίθριες δραστηριότητες όπως η πεζοπορία, η ιστιοπλοΐα, η ορεινή ποδηλασία, η αναρρίχηση, το ράφτινγκ στο λευκό νερό και το σκι (κατάβαση και cross-country) έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του PTSD.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο έλεγχος μέσω tablet διπλασιάζει την ανίχνευση των συμπτωμάτων ψύχωσης στους νέους

Μπορούν τα αρώματα να προκαλέσουν σεξουαλική διέγερση;

Πώς οι σκύλοι βοηθούν τη θεραπεία ψυχικής υγείας;

4 πράγματα που θα ενισχύσουν την ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Ζάχαρη κατάθλιψη: Η κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές σε πολλές έρευνες. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Τι δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε κάποιον που πενθεί

Πένθος απώλεια: Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια από τις πιο δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να βιώσει κάποιος. Όταν προσπαθείτε να στηρίξετε κάποιον που θρηνεί, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τα λόγια σας

Τι δεν πρέπει ποτέ να πεις σε κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή

Διατροφικές διαταραχές: Η συζήτηση με κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή απαιτεί ευαισθησία και προσοχή, καθώς τα λόγια μας μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχολογική του κατάσταση.

Η πραγματικότητα της αγχώδους διαταραχής

Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΓΔΑ) είναι μια ψυχική κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Όσοι ζουν με ΓΔΑ αντιμετωπίζουν καθημερινά υπερβολικές ανησυχίες για διάφορες πτυχές της ζωής τους

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Η κοινωνική ανησυχία στα παιδιά είναι μια κοινή ψυχική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά τους. Τα παιδιά που πάσχουν από κοινωνική ανησυχία συχνά βιώνουν έντονο φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αγωνία για την υγεία: Πώς να την ξεπεράσετε

Αγωνία για την υγεία: Η υγειονομική αγωνία είναι μια κοινή μορφή άγχους που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτή την κατάσταση ανησυχούν υπερβολικά για την υγεία τους,

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Close Icon