Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Όταν το mindfulness γίνεται όχημα προς την ψυχική ανθεκτικότητα [vid]

Ψυχική υγεία: Όταν το mindfulness γίνεται όχημα προς την ψυχική ανθεκτικότητα [vid]

Ψυχική υγεία: Μόλις λίγα λεπτά επίγνωσης, διαμέσου της εστίασης στο παρόν, και διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε τα συναισθήματα που σας προκαλούν και να παρατηρήσετε τα ισχυρά μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς που ενδεχόμενα οδηγούν και τροφοδοτούν τις υπερβολικές ανησυχίες.


Όπως ο αθλητισμός εξασκεί το σώμα σας, έτσι και ο διαλογισμός και η συνειδητότητα-mindfulness ασκούν το μυαλό σας. Αν και το Mindfulness δεν συνιστά θεραπεία για χρόνιες διαταραχές συναισθηματικού και ψυχολογικού στρες, έχει ωστόσο πολλά ευεργετικά οφέλη για την διαχείριση της διάθεσης, την ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας και την βελτίωση της υποκειμενικής αίσθησης της ευημερίας.

Ως εκ τούτου μπορεί να αξιοποιηθεί σαν ένα μη παρεμβατικό, συμπληρωματικό εργαλείο στη θεραπεία συναισθηματικών ή ψυχικών προκλήσεων. Συγκεκριμένα, μόλις λίγα λεπτά επίγνωσης, διαμέσου της εστίασης στο παρόν, και διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε τα συναισθήματα που σας προκαλούν και να παρατηρήσετε τα ισχυρά μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς που ενδεχόμενα οδηγούν και τροφοδοτούν τις υπερβολικές ανησυχίες.

Ακολουθούν ορισμένα ευρήματα μελετών που υποστηρίζουν τα οφέλη του mindfulness και του διαλογισμού για την ψυχική σας υγεία και τον εγκέφαλό σας:

  • Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι ένα μοντέλο θεραπείας βασισμένο στην επίγνωση σε διάστημα 56 εβδομάδων μείωσε σημαντικά το χρονικό διάστημα πριν από την υποτροπή επεισοδίων χαμηλής διάθεσης. Βοήθησε επίσης στη μακροχρόνια και βραχυπρόθεσμη διατήρηση της υγιούς διάθεσης. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι βίωσαν καλύτερη ποιότητα ζωής.

 

  • Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οκτώ εβδομάδες θεραπείας βασισμένης στην ενσυνειδητότητα βελτίωσε τις βαθμολογίες ψυχικής υγείας των συμμετεχόντων. Ειδικότερα, παρατηρήθηκαν μειωμένα επίπεδα άγχους και καλύτερη διαχείριση των σκέψεων που το πυροδοτούν. Το άγχος είναι μια γνωστική κατάσταση.διαδικασία που συμβαίνει όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συναισθηματική σας απόκριση λόγω των αντιλαμβανόμενων απειλών.  Μετά από οκτώ εβδομάδες μαθημάτων mindfulness, οι μαγνητικές τομογραφίες των συμμετεχόντων στην μελέτη έδειξαν μείωση της απόκρισης μάχης ή φυγής στο κέντρο του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον φόβο και το συναίσθημα. Ειδικότερα, η αμυγδαλή – ένα μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει την απόκριση του σώματός σας στο στρες κατά τη διάρκεια ενός αντιληπτού κινδύνου – είναι ένας βασικός βιοδείκτης άγχους στο σώμα σας.

 

Ακολουθεί βίντεο:

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναπαυτεί μέσα από τον διαλογισμό

Tips αυτοβοήθειας για τις περιόδους που ανησυχείτε υπερβολικά

Πώς ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, όταν έχετε κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon