Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Η βιταμίνη D επηρεάζει την ψυχική μας υγεία

Ψυχική υγεία: Η βιταμίνη D επηρεάζει την ψυχική μας υγεία

Ψυχική υγεία: Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο τόσο για το σώμα σας όσο και για την υγεία σας.


Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο τόσο για το σώμα σας όσο και για την υγεία σας. Διατηρεί τα οστά σας ισχυρά, βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων, προσφέρει ανοσολογική υποστήριξη και είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.

 

Κατάθλιψη και βιταμίνη D

Δυστυχώς, οι μελέτες και τα δεδομένα που αφορούν τη βιταμίνη D, την ψυχική υγεία και την κατάθλιψη είναι αντιφατικά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς που έχουν διαγνώσει κατάθλιψη τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη, οι οποίοι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D σε διάφορες δυνάμεις, δεν παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση με τα καταθλιπτικά συμπτώματα τους.

Τι σημαίνει αυτό;

Η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετική. Η έρευνα έχει βρει μια συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D, είτε μέσω της διατροφής σας είτε μέσω συμπληρωμάτων.

Από πού να την πάρετε;

Ενώ υπάρχουν πολύ λίγα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D και αυτά που έχουν μόνο μια μικρή ποσότητα, όπως ο σολομός, ο τόνος και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικές πηγές που κάποιος μπορεί εύκολα να εντάξει στη διατροφή του. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως παίρνουν βιταμίνη D μέσω του ηλιακού φωτός ή της ακτινοβολίας UVB. Αυτή η έκθεση βοηθά στην ενεργοποίηση αυτής της θρεπτικής ουσίας μέσα στο δέρμα σε μια μορφή που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας. Επομένως, το αντηλιακό μπορεί να εμποδίσει την ακτινοβολία UVB, οπότε η στάθμιση των οφελών και των πιθανών κινδύνων εδώ είναι σημαντική. Τέλος, τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας άλλος κοινός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν βιταμίνη D, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

 

Ημερήσια πρόσληψη

Η βιταμίνη D μετρά συνήθως σε διεθνείς μονάδες (IU) ή μικρογραμμάρια (mcg). Ο μέσος άνθρωπος ηλικίας 1-70 ετών θα πρέπει να λαμβάνει 600 IU, ή 15 mcg, βιταμίνης D ημερησίως. Τα άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών θα πρέπει να αυξάνουν την πρόσληψη τους σε 800 IU κάθε μέρα.

Συνολικά, οι άνθρωποι θα πρέπει να γνωρίζουν τα οφέλη που έχει να προσφέρει η βιταμίνη D. Ωστόσο, πριν από οποιαδήποτε κατανάλωση φαρμάκων, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες είναι οι καλύτερες δουλειές για άτομα με άγχος και κατάθλιψη;

Συμβουλές για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία.

Οι άνθρωποι με έντονη βραδινή παραγωγικότητα έχουν αρκετό άγχος

Η βία που παρουσιάζεται στην τηλεόραση επηρεάζει τα παιδιά.

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon