Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Η ψυχολογική ευεξία συμβάλλει στην διάθεσή σας

Ψυχική υγεία: Η ψυχολογική ευεξία συμβάλλει στην διάθεσή σας

Ψυχική υγεία: Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.


Η ψυχική υγεία αναφέρεται στη συνολική ψυχολογική σας ευεξία. Περιλαμβάνει τον τρόπο που νιώθετε για τον εαυτό σας, την ποιότητα των σχέσεών σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες. Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα ψυχικής ή συναισθηματικής υγείας, και κατά τη διάρκεια της ζωής, πολλοί από εμάς θα αντιμετωπίσουν. Ένας στους πέντε Καναδούς ζει με προβλήματα ψυχικής υγείας ή χρήσης ουσιών. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.

Tips για καλύτερη ψυχική υγεία

1. Κάντε την κοινωνική σύνδεση, ειδικά πρόσωπο με πρόσωπο, προτεραιότητα. Οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν τη θέση τους, αλλά λίγα πράγματα μπορούν να νικήσουν τη δύναμη που καταστρέφει το άγχος και τονώνει τη διάθεση του ποιοτικού χρόνου πρόσωπο με πρόσωπο με άλλους ανθρώπους.

2. Μείνετε ενεργοί. Η παραμονή ενεργή είναι τόσο καλή για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα. Η τακτική άσκηση ή δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη μνήμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

3. Μιλήστε σε κάποιον. Μιλήστε με ένα φιλικό πρόσωπο. Η προσωπική κοινωνική αλληλεπίδραση με κάποιον που νοιάζεται είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να ανακουφίσετε το άγχος.

4. Έκκληση στις αισθήσεις σας. Το να ακούς ένα συγκινητικό τραγούδι σε κάνει να νιώθεις ήρεμος; Το σφίξιμο μιας μπάλας άγχους σας βοηθά να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι; Τι θα λέγατε για να κάνετε μια βόλτα στη φύση και να απολαύσετε τα αξιοθέατα και τους ήχους των δέντρων; Ο καθένας ανταποκρίνεται στις αισθητηριακές εισροές λίγο διαφορετικά, γι’ αυτό πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

5. Ασχοληθείτε με μια πρακτική χαλάρωσης. Η γιόγκα, η επίγνωση, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συνολικών επιπέδων στρες.

6. Κάντε τον ελεύθερο χρόνο και τον στοχασμό προτεραιότητα. Ο ελεύθερος χρόνος είναι μια αναγκαιότητα για τη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, να συλλογιστείτε και να δώσετε προσοχή στα θετικά πράγματα καθώς προχωράτε στη μέρα σας — ακόμα και στα μικρά πράγματα. Γράψτε τα, αν μπορείτε, γιατί μπορεί να είναι εύκολο να τα ξεχάσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα σκεφτείτε αργότερα εάν η διάθεσή σας χρειάζεται ώθηση.

7. Φάτε μια υγιεινή διατροφή για τον εγκέφαλο για να υποστηρίξετε την ισχυρή ψυχική υγεία. Τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν τη διάθεσή σας περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια), αβοκάντο, φασόλια, φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών) και φρέσκα φρούτα όπως τα βατόμουρα.

8. Μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο. Έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο νομίζεις. Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τη διέγερση των οθονών —τηλεόρασης, τηλεφώνων, tablet ή υπολογιστών— δύο ώρες πριν τον ύπνο.

9. Βρείτε σκοπό και νόημα. Αυτό είναι διαφορετικό για τον καθένα. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από τα παρακάτω:

  • Ασχοληθείτε με εργασίες που σας κάνουν να νιώθετε χρήσιμοι
  • Επενδύστε στις σχέσεις και περάστε ποιοτικό χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν
  • Κάντε εθελοντισμό, που μπορεί να σας βοηθήσει να εμπλουτίσετε τη ζωή σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους
  • Φροντίδα για τους άλλους, κάτι που μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητικό και ουσιαστικό όσο και προκλητικό

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιοι είναι οι λόγοι του άγχους της σεξουαλικής απόδοσης;

5 Ψυχικά οφέλη της σωματικής άσκησης

Διατηρήστε ήρεμη την ψυχική υγεία σας τις ημέρες των γιορτών

Επιλόχεια κατάθλιψη: Μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία & ανάπτυξη του παιδιού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon