Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Επηρεάζει η βιταμίνη D τον ψυχισμό μας

Ψυχική υγεία: Επηρεάζει η βιταμίνη D τον ψυχισμό μας

Ψυχική υγεία: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη τόσο για το σώμα σας όσο και για την υγεία σας. Διατηρεί τα οστά σας ισχυρά, βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων, προσφέρει ανοσολογική υποστήριξη και είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.

Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο τόσο για το σώμα σας όσο και για την υγεία σας. Διατηρεί τα οστά σας ισχυρά, βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων, προσφέρει ανοσολογική υποστήριξη και είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.

Κατάθλιψη και βιταμίνη D

Δυστυχώς, οι μελέτες και τα δεδομένα που αφορούν τη βιταμίνη D, την ψυχική υγεία και την κατάθλιψη είναι αντιφατικά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς που έχουν διαγνώσει κατάθλιψη τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη, οι οποίοι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D σε διάφορες δυνάμεις, δεν παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση με τα καταθλιπτικά συμπτώματα τους.

Τι σημαίνει αυτό;

Η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετική. Η έρευνα έχει βρει μια συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D, είτε μέσω της διατροφής σας είτε μέσω συμπληρωμάτων.

Από πού να την πάρετε;

Ενώ υπάρχουν πολύ λίγα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D και αυτά που έχουν μόνο μια μικρή ποσότητα, όπως ο σολομός, ο τόνος και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικές πηγές που κάποιος μπορεί εύκολα να εντάξει στη διατροφή του. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως παίρνουν βιταμίνη D μέσω του ηλιακού φωτός ή της ακτινοβολίας UVB. Αυτή η έκθεση βοηθά στην ενεργοποίηση αυτής της θρεπτικής ουσίας μέσα στο δέρμα σε μια μορφή που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας. Επομένως, το αντηλιακό μπορεί να εμποδίσει την ακτινοβολία UVB, οπότε η στάθμιση των οφελών και των πιθανών κινδύνων εδώ είναι σημαντική. Τέλος, τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας άλλος κοινός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν βιταμίνη D, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ημερήσια πρόσληψη

Η βιταμίνη D μετρά συνήθως σε διεθνείς μονάδες (IU) ή μικρογραμμάρια (mcg). Ο μέσος άνθρωπος ηλικίας 1-70 ετών θα πρέπει να λαμβάνει 600 IU, ή 15 mcg, βιταμίνης D ημερησίως. Τα άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών θα πρέπει να αυξάνουν την πρόσληψη τους σε 800 IU κάθε μέρα.

Συνολικά, οι άνθρωποι θα πρέπει να γνωρίζουν τα οφέλη που έχει να προσφέρει η βιταμίνη D. Ωστόσο, πριν από οποιαδήποτε κατανάλωση φαρμάκων, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β3

Απαραίτητη η βιταμίνη D στις θηλάζουσες

Οι ευεργετικές ιδιότητες της βιοτίνης στα μαλλιά και τον οργανισμό

34% χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακής νόσου με επαρκή λήψη Κ2

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Κατάθλιψη: Σπανιότερα συμπτώματα που συχνά προσπερνάμε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που συνήθως συνδέεται με συμπτώματα όπως θλίψη, αίσθηση κενού και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με κατάθλιψη;

Παιδική Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη στα παιδιά είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί προσοχή και κατάλληλη παρέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά

Τι ακριβώς είναι;

Μηχανισμός μάχης φυγής: Ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) είναι μια αρχέγονη αντίδραση του σώματός μας σε απειλητικές καταστάσεις. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτυχθεί για να μας προστατεύει από κίνδυνο,

Close Icon