Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Δημιουργήστε πνευματικά κίνητρα για να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας

Ψυχική υγεία: Δημιουργήστε πνευματικά κίνητρα για να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας

Ψυχική υγεία: Πρέπει να πείσετε το μυαλό σας ότι η άσκηση είναι σημαντική για εσάς. Μάθετε πώς να το κάνετε αυτό!


Η φαντασία είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τις ρουτίνες άσκησής σας. Όταν το θέμα είναι το κίνητρο, είναι το μυαλό σας που αντιμετωπίζετε, οπότε πρέπει να το πείσετε ότι υπάρχει πραγματικά ένας καλός λόγος για άσκηση. 

Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας

  • Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή. Εάν τελειώσετε την προπόνησή σας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Ενώ η άσκηση έρχεται με τις δικές της φυσικές ανταμοιβές (όπως περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος και μείωση του κινδύνου ασθένειας), οι εξωτερικές ανταμοιβές λειτουργούν επίσης. Ίσως η υπόσχεση για ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια, μια ώρα ανάγνωσης του αγαπημένου σας βιβλίου ή ένα μασάζ θα σας κάνει να προχωρήσετε.
  • Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας. Θα ασκείστε για 15 λεπτά και αν δεν θέλετε να συνεχίσετε, τότε μπορείτε να σταματήσετε. Εννέα φορές στις 10, θα συνεχίσετε.
  • Η φαντασία μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας. Προσποιηθείτε ότι είστε σε έναν αγώνα και αν κερδίσετε, θα πάρετε ένα εκατομμύριο δολάρια. Προσποιηθείτε ότι αγωνίζεστε για να προλάβετε ένα λεωφορείο ή ότι αν επιστρέψετε στο σπίτι σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, η Nike θα είναι εκεί για να σας βάλει σε μια από τις διαφημίσεις της “Just Do It”. Οτιδήποτε σε κάνει να θέλεις να μετακινηθείς λειτουργεί!
  • Θέστε εφικτούς στόχους. Τίποτα δεν μπορεί να σε σταματήσει πιο γρήγορα από το να κοιτάς ψηλά σε έναν στόχο που φοβάσαι ότι δεν μπορείς να πετύχεις. Ενώ μπορείτε να έχετε μεγάλους στόχους άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει και μικρότερους στόχους στην πορεία. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πιο συχνές νίκες για να γιορτάσετε και θα έχετε κίνητρο για να συνεχίσετε να κινείστε.
  • Αξιοποιήστε την ανταγωνιστική πλευρά σας. Λίγος υγιής ανταγωνισμός μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Προσπαθήστε να ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας για ταχύτερους χρόνους, μεγαλύτερα βάρη ή απλώς μεγαλύτερη συχνότητα.
  • Οι αθλητές συχνά οραματίζονται τον εαυτό τους να κερδίζει έναν αγώνα για να ενισχυθεί. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα απεικονίζοντας τον εαυτό σας να περνά την προπόνησή σας από την αρχή μέχρι το τέλος. Πώς νιώθεις όταν τελειώσεις; Οραματιστείτε την επιτυχία σας και πραγματοποιήστε την.
  • Δουλέψτε τα πράγματα. Ένα υπέροχο πράγμα σχετικά με την άσκηση είναι ότι σας δίνει ήσυχο χρόνο για να σκεφτείτε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Χρησιμοποιήστε το χρόνο προπόνησής σας για να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα!

  • Χρησιμοποιήστε τους στόχους της διαδικασίας. Η επιλογή συγκεκριμένων στόχων που αποτελούν μέρος μιας διαδικασίας, όπως η άσκηση 4 φορές την εβδομάδα, λειτουργεί καλύτερα από τη χρήση στόχων έκβασης, όπως η απώλεια 10 κιλών. Δεδομένου ότι οι στόχοι αποτελέσματος είναι σχετικά εκτός ελέγχου μας, η εστίαση στα βήματα που θα σας οδηγήσουν εκεί υπάρχει μια πιο συγκεκριμένη, ελεγχόμενη μέθοδος εργασίας προς την επίτευξη των στόχων σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν "εγκαταλείψει" το καθήκον φροντίδας στη θεραπεία των τρανς νέων

Tips για να τονώσετε την ψυχική σας ευεξία

Πώς θα προσελκύσετε την καλή υγεία με το Feng Shui;

15 πράξεις αυτοφροντίδας που πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το Σαββατοκύριακο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon