Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Δημιουργήστε πνευματικά κίνητρα για να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας

Ψυχική υγεία: Δημιουργήστε πνευματικά κίνητρα για να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας

Ψυχική υγεία: Πρέπει να πείσετε το μυαλό σας ότι η άσκηση είναι σημαντική για εσάς. Μάθετε πώς να το κάνετε αυτό!


Η φαντασία είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τις ρουτίνες άσκησής σας. Όταν το θέμα είναι το κίνητρο, είναι το μυαλό σας που αντιμετωπίζετε, οπότε πρέπει να το πείσετε ότι υπάρχει πραγματικά ένας καλός λόγος για άσκηση. 

Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας

  • Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή. Εάν τελειώσετε την προπόνησή σας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Ενώ η άσκηση έρχεται με τις δικές της φυσικές ανταμοιβές (όπως περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος και μείωση του κινδύνου ασθένειας), οι εξωτερικές ανταμοιβές λειτουργούν επίσης. Ίσως η υπόσχεση για ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια, μια ώρα ανάγνωσης του αγαπημένου σας βιβλίου ή ένα μασάζ θα σας κάνει να προχωρήσετε.
  • Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας. Θα ασκείστε για 15 λεπτά και αν δεν θέλετε να συνεχίσετε, τότε μπορείτε να σταματήσετε. Εννέα φορές στις 10, θα συνεχίσετε.
  • Η φαντασία μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας. Προσποιηθείτε ότι είστε σε έναν αγώνα και αν κερδίσετε, θα πάρετε ένα εκατομμύριο δολάρια. Προσποιηθείτε ότι αγωνίζεστε για να προλάβετε ένα λεωφορείο ή ότι αν επιστρέψετε στο σπίτι σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, η Nike θα είναι εκεί για να σας βάλει σε μια από τις διαφημίσεις της “Just Do It”. Οτιδήποτε σε κάνει να θέλεις να μετακινηθείς λειτουργεί!
  • Θέστε εφικτούς στόχους. Τίποτα δεν μπορεί να σε σταματήσει πιο γρήγορα από το να κοιτάς ψηλά σε έναν στόχο που φοβάσαι ότι δεν μπορείς να πετύχεις. Ενώ μπορείτε να έχετε μεγάλους στόχους άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει και μικρότερους στόχους στην πορεία. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πιο συχνές νίκες για να γιορτάσετε και θα έχετε κίνητρο για να συνεχίσετε να κινείστε.
  • Αξιοποιήστε την ανταγωνιστική πλευρά σας. Λίγος υγιής ανταγωνισμός μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Προσπαθήστε να ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας για ταχύτερους χρόνους, μεγαλύτερα βάρη ή απλώς μεγαλύτερη συχνότητα.
  • Οι αθλητές συχνά οραματίζονται τον εαυτό τους να κερδίζει έναν αγώνα για να ενισχυθεί. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα απεικονίζοντας τον εαυτό σας να περνά την προπόνησή σας από την αρχή μέχρι το τέλος. Πώς νιώθεις όταν τελειώσεις; Οραματιστείτε την επιτυχία σας και πραγματοποιήστε την.
  • Δουλέψτε τα πράγματα. Ένα υπέροχο πράγμα σχετικά με την άσκηση είναι ότι σας δίνει ήσυχο χρόνο για να σκεφτείτε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Χρησιμοποιήστε το χρόνο προπόνησής σας για να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα!

  • Χρησιμοποιήστε τους στόχους της διαδικασίας. Η επιλογή συγκεκριμένων στόχων που αποτελούν μέρος μιας διαδικασίας, όπως η άσκηση 4 φορές την εβδομάδα, λειτουργεί καλύτερα από τη χρήση στόχων έκβασης, όπως η απώλεια 10 κιλών. Δεδομένου ότι οι στόχοι αποτελέσματος είναι σχετικά εκτός ελέγχου μας, η εστίαση στα βήματα που θα σας οδηγήσουν εκεί υπάρχει μια πιο συγκεκριμένη, ελεγχόμενη μέθοδος εργασίας προς την επίτευξη των στόχων σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν "εγκαταλείψει" το καθήκον φροντίδας στη θεραπεία των τρανς νέων

Tips για να τονώσετε την ψυχική σας ευεξία

Πώς θα προσελκύσετε την καλή υγεία με το Feng Shui;

15 πράξεις αυτοφροντίδας που πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το Σαββατοκύριακο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon