Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: 9 Tips για να νιώθετε πιο όμορφα μέσα σας

Ψυχική υγεία: 9 Tips για να νιώθετε πιο όμορφα μέσα σας

Ψυχική υγεία: Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.


Η ψυχική υγεία αναφέρεται στη συνολική ψυχολογική σας ευεξία. Περιλαμβάνει τον τρόπο που νιώθετε για τον εαυτό σας, την ποιότητα των σχέσεών σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες. Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα ψυχικής ή συναισθηματικής υγείας, και κατά τη διάρκεια της ζωής, πολλοί από εμάς θα αντιμετωπίσουν. Ένας στους πέντε Καναδούς ζει με προβλήματα ψυχικής υγείας ή χρήσης ουσιών. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.

Tips για καλύτερη ψυχική υγεία

1. Κάντε την κοινωνική σύνδεση, ειδικά πρόσωπο με πρόσωπο, προτεραιότητα. Οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν τη θέση τους, αλλά λίγα πράγματα μπορούν να νικήσουν τη δύναμη που καταστρέφει το άγχος και τονώνει τη διάθεση του ποιοτικού χρόνου πρόσωπο με πρόσωπο με άλλους ανθρώπους.

2. Μείνετε ενεργοί. Η παραμονή ενεργή είναι τόσο καλή για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα. Η τακτική άσκηση ή δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη μνήμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

3. Μιλήστε σε κάποιον. Μιλήστε με ένα φιλικό πρόσωπο. Η προσωπική κοινωνική αλληλεπίδραση με κάποιον που νοιάζεται είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να ανακουφίσετε το άγχος.

4. Έκκληση στις αισθήσεις σας. Το να ακούς ένα συγκινητικό τραγούδι σε κάνει να νιώθεις ήρεμος; Το σφίξιμο μιας μπάλας άγχους σας βοηθά να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι; Τι θα λέγατε για να κάνετε μια βόλτα στη φύση και να απολαύσετε τα αξιοθέατα και τους ήχους των δέντρων; Ο καθένας ανταποκρίνεται στις αισθητηριακές εισροές λίγο διαφορετικά, γι’ αυτό πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

5. Ασχοληθείτε με μια πρακτική χαλάρωσης. Η γιόγκα, η επίγνωση, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συνολικών επιπέδων στρες.

6. Κάντε τον ελεύθερο χρόνο και τον στοχασμό προτεραιότητα. Ο ελεύθερος χρόνος είναι μια αναγκαιότητα για τη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, να συλλογιστείτε και να δώσετε προσοχή στα θετικά πράγματα καθώς προχωράτε στη μέρα σας — ακόμα και στα μικρά πράγματα. Γράψτε τα, αν μπορείτε, γιατί μπορεί να είναι εύκολο να τα ξεχάσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα σκεφτείτε αργότερα εάν η διάθεσή σας χρειάζεται ώθηση.

7. Φάτε μια υγιεινή διατροφή για τον εγκέφαλο για να υποστηρίξετε την ισχυρή ψυχική υγεία. Τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν τη διάθεσή σας περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια), αβοκάντο, φασόλια, φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών) και φρέσκα φρούτα όπως τα βατόμουρα.

8. Μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο. Έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο νομίζεις. Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τη διέγερση των οθονών —τηλεόρασης, τηλεφώνων, tablet ή υπολογιστών— δύο ώρες πριν τον ύπνο.

9. Βρείτε σκοπό και νόημα. Αυτό είναι διαφορετικό για τον καθένα. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από τα παρακάτω:

  • Ασχοληθείτε με εργασίες που σας κάνουν να νιώθετε χρήσιμοι
  • Επενδύστε στις σχέσεις και περάστε ποιοτικό χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν
  • Κάντε εθελοντισμό, που μπορεί να σας βοηθήσει να εμπλουτίσετε τη ζωή σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους
  • Φροντίδα για τους άλλους, κάτι που μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητικό και ουσιαστικό όσο και προκλητικό

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο θετικά συμβάλλει η συζήτηση για τη σεξουαλική υγεία;

Τα ταξίδια συμβάλλουν θετικά στην ψυχική υγεία των ατόμων με άνοια

10 τρόποι που μπορείτε να απομακρύνετε το στρες!

Ποιες ασθένειες σχετίζονται με την άνοδο της θερμοκρασίας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Close Icon